Eksempel på lav-kolesterol 2000-kalori måltidsplan
Innholdsfortegnelse:
Baby Sleeping Music, Classical Sleep Music, Children Sleep, Delta Waves, Meditation Music, ♫E229 (September 2024)
Hvis du lurer på hvordan du spiser et kolesterolreduserende diett, har du kommet til rett sted. Når du administrerer kolesterolet ditt gjennom kosthold, er det viktig å se på kaloriene dine, så vel som mettet fett og kolesterolinntak. Denne 2000-kalori måltid planen gjør jobben for deg ved å fortelle deg nøyaktig hvilke måltider og oppskrifter passer inn i en hjerte-sunn måltid plan. Du vil legge merke til at hvert måltid og snack har en slags frukt eller grønnsaker, og en slags protein. Dessuten har vi brukt hele korn i stedet for raffinerte korn. Dette er enkle tips du kan bruke til å lage dine egne hjerte-sunne valg.
Husk at kostholdskravene dine kan være høyere eller lavere enn 2000 kalorier, avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Bruk dette som en veiledning, men hvis du vil ha mer skreddersydd veiledning, kontakt legen din og / eller en dieter.
Frokost
Drikke: 1 kopp (8 gram) koffeinfri kaffe med 2 gram skummet melk
1 Servering Melba Peach Smoothie
2 skiver helkornsbrød (se etter 100% fullkornsmel som den første ingrediensen på matmerket)
2 ts stenol / lett plante sterol spredning, som Benecol
Matbit
8 gram nonfat vanlig yoghurt søtet med 2 ts honning
1 kopp røde druer
Lunsj
Drikke: 1 kopp usøtet sitron eller oransje smaksatt seltzer
1 servering tomat spinat suppe
1 servering Kylling Caesar Salat
Matbit
1 servering (1 ounce) lavnatrium hvete kjeks
2 ss hummus
1 stor oransje
Middag
Drikke: 1 kopp (8 unser) koffeinfri kaffe
1 servering lav fett kylling, asparges og quinoa salat
1/2 kopp kokt edamame (soyabønner)
1 servering Thai Style Ground Beef
2 sjokolade-dekket jordbær
Valgfri drikkevare: glass rødvin *
Ernæringsinformasjon totalt for dagen: Kalorier 2000, kalorier fra fett 415, totalt fett 46 g (lør 13,4 g), kolesterol 160 mg, natrium 2,210 mg, karbohydrat 279, fiber 39 g, protein 127 g
Tips
For å gjøre disse rettene enda mer hjerte-sunne, senk natrium av oppskrifter du forbereder ved å bruke en ikke-natriumsalt-erstatning.
* Ett glass rødvin bidrar til en ekstra (5 oz servering): Kalorier 127, kalorier fra fett 0, totalt fett 0g (lør 0 g), kolesterol 0 mg, natrium 0 mg, karbohydrat 5,5 g, fiber 0 g, protein 0,1 g.
Vær sikker på å spørre legen din dersom alkohol er tillatt på diettplanen din og med din nåværende medisinering. Gravide eller ammende kvinner bør helt avstå fra alkohol.
En enkel måltidsplan for å miste vekt
Trenger du en enkel måltidsplan å miste vekt? Bruk en komplett vekttap måltidsplan, nedlastbare skjemaer, og raske, enkle tips for å gå ned i vekt.
Eksempler på måltidsplan for en vektøkende diett
Her er en eksempelsmeny som hjelper deg med å designe din egen meny for å få vekt. Denne måltidsplanen virker for å konsumere 2500 kalorier eller 3000 kalorier om dagen.
Utarbeide en måltidsplan for personer med type 2 diabetes
Ta en titt på en prøve måltidsplan for type 2 diabetes. Lær hvordan du kan sikre at karbohydratinntaket håndteres for optimale nivåer.