Den beste beveger seg for å bli kvitt de Saddlebags
Innholdsfortegnelse:
James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr. (September 2024)
Hvis du har saddlebags, som er en fin term, bruker vi å beskrive fett lagret rundt hofter, lår og rumpa, du er ikke alene. Dette er et område hvor vi pleier å lagre overflødig fett, spesielt kvinner.
Du kan tilbringe tid med å gjøre mange øvelser som benlifter og lignende for å kvitte seg med dem, men dessverre kan vi ikke målrette mot bestemte fettområder med trening.
Med andre ord fungerer ikke spotreduksjon bare. Så, hva virker?
Hva du trenger å målrette de Saddlebags
1. En solid kardio øvelsesrutine - Cardio er din første forsvarslinje mot fett, og hjelper deg med å brenne flere kalorier hver dag, som er hvordan hele vekttapet virker. Et sample cardio-program kan se slik ut:
Dag | Intensitet | Lengde | Eksempel treningsøkter |
man | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
ti | Moderat Intensitet | 45-60 min | Brisk gange eller jogging |
Ons | Lavmåttig intensitet | Hele dagen | Bruk en skridtteller for å få 10 000 trinn |
to | Moderat-Høy Intensitet | 30-60 min | 45-minutters tredemølle trening |
fr | Moderat Intensitet | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
lør | Lavmåttig intensitet | 30-60 min | Turgåing eller en lang sykkeltur |
Sol | Hvile | Hvile | Hvile |
2. Et styrkeprogram for hele kroppen din - Du kan bli fristet til bare å jobbe i underkroppen for å bli kvitt saddlebags og, ja, du trenger definitivt store nedre kroppsbevegelser.
Men du må også jobbe hele kroppen din. Hvorfor? Vel, først, du vil at hele kroppen din skal være sterk. For det andre, jo mer muskel du har samlet, desto flere kalorier brenner du daglig. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, så jo mer du har, jo mer vekt vil du miste.
Noen av de beste underkroppene du kan gjøre for å jobbe på alle de glutene, hoftene og lårmusklene, er:
- Knebøy
- One Legged Squats
- lunges
- markløft
- Trinn Ups
Prøv denne beste treningsøkten, og lær deretter mer om å sette opp et komplett program.
3. En sunn, lav-kalori diett - Dette er trolig det viktigste elementet i å miste vekt. Ditt første skritt er å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt og deretter lære mer om hvordan du kan endre kostholdet ditt for vellykket vekttap.
Husk at hvis du har en tendens til å lagre overflødig fett rundt lårene, kan det ta litt lengre tid å miste fettet der.Generene dine og hormonene bestemmer hvor du mister fett, så det er best å følge et konsekvent treningsprogram, spise et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold, og la kroppen din svare på det. Hvis du taper tommer, selv om det ikke er fra det bestemte området, er du på rett spor.
Hva skal jeg gjøre når babyen ikke beveger seg så mye som vanlig
Lær hva du skal gjøre hvis du er bekymret babyen din beveger seg ikke så mye som vanlig eller har andre bekymringer om fosterbevegelse.
8 beste strekk og fleksibilitet beveger seg for sykling
Strekk og fleksibilitet overses ofte av syklister. Les om 8 enkle strekker som vil hjelpe lindre muskler du kan få sykling.
13 måter å holde barna underholdt mens de beveger seg
Når du er en militærfamilie, er lange turer uunngåelige - og det er kjedsomhet, som raskt kan ødelegge planene dine. Her er 13 måter å slå kjedsomhet på.