Hvordan gjøre Tåstativ eller Padangustasana i Bikram Yoga
Innholdsfortegnelse:
The Toe Stand Balance in Bikram Yoga : Yoga, Stretching & Fitness (September 2024)
Tåstand er en balanseringsstilling som vises i Bikram Yoga-sekvensen og har blitt vedtatt av andre yoga-øvelser også. Oppføringen her er gjennom et halvt lotus tre med god grunn. Hvis du har problemer med stående halv lotus stilling, vil det være vanskelig for deg å komme inn i tåstand. Å praktisere noen hofte strekker vil hjelpe. Det er ikke mange yoga poser som krever fotstyrken som er nødvendig, så det er en god måte å få oppmerksomhet til dette forsømte området, samt gi deg selv en balanseutfordring.
- Type poser: Stående, balansering
- Også kjent som: Padangustasana i Bikram Yoga
- fordeler: Åpner hofter, styrker kjernen og føttene.
- Forsiktighetsregler: Hvis du har knærproblemer, må du nærme deg denne posen nøye. Hopp over det hvis det forårsaker knesmerter.
Bruksanvisning
- Stå på høyre ben og ta toppen av venstre fot til høyre hofte i den halve lotusvarien av treet. Ta flere puste her for å etablere balansen din.
- Begynn å bøye høyre kne, holde venstre fot på toppen av venstre lår. På samme tid løfter du høyre hæl slik at når du er i en hekket stilling, er du også oppe på ballen på din høyre fot.
- Når du antar knebøyet, mål høyre hæl til din perineum slik at hælen er sentrert under kroppen din, ikke under den rette baken.
- La fingertuppene komme til gulvet foran deg hvis du trenger dem for balanse. Fest magen og arbeid for å løfte en eller begge hendene av gulvet mens du balanserer på ballen på høyre fot.
- Hvis du får balansen, ta begge hender til anjali mudra og prøv å holde posen for fem dype innåndinger og utandringer.
- Stå tilbake til halvt lotus tre og rist ut begge beina før du prøver den andre siden.
Nybegynnere Tips
- Hvis hoftene dine ikke lar deg gjøre halvparten, kan du jobbe med å balansere i en knebøy med hælene løftet og knær sammen.
Legg til en utfordring
- Hvis du er klar for mer utfordring, prøv å komme inn og ut av stillingen uten å la hendene røre gulvet.
Stativ Hovedstativ eller Salamba Sirsasana II
Stativhodestang er gjort med en litt annen armstilling enn en tradisjonell yogahodestang. Lær hvordan du gjør dette, fra start til slutt.
Hva du kan forvente under din første Bikram Yoga Class
Hvis du kan ta varmen, kan det være på tide å prøve Bikram yoga i et varmt yoga-studio. Lær hva du kan forvente fra din første Bikram Yoga-klasse.
Overraskende tegn på søvnløshet avslører dårlig søvnårsaker
Søvnløshet kan ha overraskende tegn og årsaker, inkludert: angst, depresjon, selvmordstanker, manglende evne til å lure, trøtthet og racing tanker.