10 tips for forebygging av lungekreft
Innholdsfortegnelse:
- Ikke røyk (og hvis du slutter, blir skjermet)
- Sjekk ditt hjem for Radon
- Vær forsiktig og oppmerksom på jobb
- Vær forsiktig og oppmerksom hjemme
- Unngå Secondhand Røyk
- Øvelse for forebygging av lungekreft
- Spis en rekke frukt og grønnsaker
- Nyt en kopp grønn te
- Begrens inntaket av alkohol
- Vær forsiktig med kosttilskudd
5 raske tips for å forebygge hjertesykdom (September 2024)
Lungekreft forebygging går utover å unngå røyking. Mer enn halvparten av de som utvikler lungekreft på dette tidspunktet, er ikke nåværende røykere. Hva er 10 ting du kan gjøre i dag for å redusere risikoen?
1Ikke røyk (og hvis du slutter, blir skjermet)
Røyking er den viktigste årsaken til lungekreft, som står for 80 til 90 prosent av lungekreftene.
Det er aldri for sent å slutte å røyke. For de som har blitt diagnostisert med lungekreft, kan røykeslutt forbedre overlevelse.
Det mange mennesker ikke skjønner er at kroniske obstruktiv lungesykdom (som emfysem og kronisk bronkitt) er en uavhengig risikofaktor for lungekreft. Med andre ord øker risikoen for lungekreft uansett om du har røyket, og i svært betydelig grad. Med tanke på at KOL er nå den tredje ledende dødsårsaken i USA, er dette av stor bekymring.
Dessverre går risikoen for lungekreft ikke tilbake til normal etter at en person slutter, og lungekreft er nå vanligere hos tidligere røykere enn dagens røykere. Hvis dette gjør deg ubehagelig, husk at en screeningstest for lungekreft nå er tilgjengelig for folk som en gang røykt, men sparket vanen.
2Sjekk ditt hjem for Radon
For ikke-røykere, er det å sjekke hjemmet ditt for radon det første du kan gjøre for å forebygge lungekreft. Radon er den viktigste årsaken til lungekreft hos ikke-røykere, og den andre ledende årsaken til lungekreft generelt.
Radon er en luktfri gass som kommer fra nedbryting av naturlig uran i jorda under våre hjem. Forhøyede nivåer av radon har blitt funnet i boliger i alle 50 stater og rundt om i verden. Den eneste måten å vite om du er i fare, er å teste hjemmet ditt for radon.
Det har vært noen bekymring for granitt i benkeplater som forårsaker lungekreft. Selv om noen granitt benkeplater kan avgi farlige nivåer av radon, er dette mye mindre bekymring for at radon eksponeres fra jorda under ditt hjem.
Vær forsiktig og oppmerksom på jobb
Det er anslått at opptil 29 prosent av lungekreft hos menn er relatert til eksponering på arbeidsplassen for kreftfremkallende stoffer. Tallet er litt lavere, estimert til fem prosent av lungecancer hos kvinner som har en yrkesdel
Mange av disse arbeider sammen med røyking for å øke risikoen ytterligere. Arbeidsgivere er pålagt å gi sikkerhetsdatablad på kjemikalier du kan bli utsatt for på jobb. Sørg for å sjekke disse ut.
4Vær forsiktig og oppmerksom hjemme
Forebygging av lungekreft er viktig også hjemme. Kjemikalier som bidrar til lungekreft, finnes ikke bare på arbeidsplassen, men kan ligge under vasken eller i garasjen din. Les etiketter på husholdningsartikler nøye og følg instruksjonene for sikker bruk. Vedrøyk fra vedovn og peiser kan også øke risikoen for å utvikle lungekreft.
5Unngå Secondhand Røyk
Secondhand røyk er ansvarlig for omtrent 3000 tilfeller av lungekreft hvert år i USA alene. Å leve med en røyker øker sjansen for å utvikle lungekreft med 20-30 prosent.Heldigvis har røykelovene gjort det lettere å være "secondhand smoke-free" de siste årene, og vil trolig spille en viktig rolle i forebygging av lungekreft.
6Øvelse for forebygging av lungekreft
Selv moderate mengder trening kan bidra til forebygging av lungekreft. Studier tyder på at selv noe så enkelt som hagearbeid to ganger i uka er forbundet med en lavere risiko for å utvikle lungekreft.
7Spis en rekke frukt og grønnsaker
En diett rik på frukt i grønnsaker er knyttet til en lavere risiko for å utvikle lungekreft. Nylig tyder studier på at variasjon kan være enda viktigere enn kvantitet. Gjør lungekreft forebygging moro ved å prøve ut nye matvarer i produktionen delen. Prøv å velge en regnbue av farger, inkludert mørke greener som spinat og brokkoli, hvite løk, røde av epler og tomater, og oransje av appelsinjuice og vinterkvash.
På en omvendt notat er uorganiske fosfater som finnes i bearbeidet kjøtt og oster, forbundet med økt risiko for lungekreft.
Sjekk ut disse 13 superfoodene som kan redusere risikoen for lungekreft.
8Nyt en kopp grønn te
Grønn te har vist seg å forhindre noen skade på celler forårsaket av røyking, og folk som bruker mer grønn te ser ut til å ha lavere risiko for lungekreft. Når det er sagt, drikker grønn te er ikke et "få ut av fengsel gratis" kort, og slutte å røyke er det viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen.
9Begrens inntaket av alkohol
Et annet viktig skritt i forebygging av lungekreft kan omfatte å begrense inntaket av visse typer alkoholholdige drikker. For menn er det store forbruket av øl og hardvann forbundet med en forhøyet risiko for å utvikle lungekreft. I motsetning til dette var et moderat inntak av vin hos menn forbundet med lavere risiko for å utvikle sykdommen.
10Vær forsiktig med kosttilskudd
Annonser vil føre oss til å tro at kosttilskudd er gunstige for lungekreftforebygging, mens faktisk studier har faktisk knyttet bruken av noen kosttilskudd til en høyere risiko for å utvikle lungekreft. Kosttilskudd som har økt bekymring er beta-karoten, retinol, lutein og vitamin E. Hvis du vurderer å ta kosttilskudd, snakk med legen din eller spør henne om å henvise deg til noen som er kunnskapsrike om risikoen og fordelene med kosttilskudd for din spesielle situasjon.
7 tips for forebygging av sports- og treningsskader
Mens treningsskader er vanlige når du først begynner, er det sju enkle ting du kan gjøre for å unngå å komme i gang med et treningsprogram.
Øvelse og lungekreft forebygging og overlevelse
Kan trene bidra til å forhindre lungekreft eller forbedre overlevelse og livskvalitet for de som allerede har diagnostisert? Sjekk ut hva studiene sier.
Naturlig Lungekreft Forebygging
Her er noen naturlige rettsmidler og alternative terapier som kan bidra til å redusere risikoen for lungekreft.