Hvordan å heve lykkelige barn
Innholdsfortegnelse:
- 1 Oppmuntre utendørs spill
- 2 Limit Screen Time
- 3 Praksis takknemlighet
- 4 Ha høye forventninger - men ikke for høyt
- 5 Lær selvkontroll
- 6 Tilordne oppgaver
- 7 Spis middag sammen
- 8 Unngå å overindulge barna dine
- 9 Tren som familie
- 10 Hjelp andre mennesker
- Et ord fra DipHealth
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Å gi barna dine lykkelige, sunne barndom kan sette dem opp for suksess i livet. Men mange foreldre lurer på hvordan akkurat du reiser lykkelige barn i dagens verden?
Å heve glade barn handler ikke om å gi dem øyeblikkelig nytelse eller øyeblikkelig tilfredsstillelse. Faktisk er det ganske motsatt.
Glade barn har en ferdighet som gjør at de kan nyte langvarig lykke i livet. De klarer å gi øyeblikkelig tilfredsstillelse i et forsøk på å nå sine mål.
Du kan hjelpe barna dine med å utvikle disse ferdighetene ved å vedta sunne, livslang vaner. Her er 10 måter å heve glade barn på.
1 Oppmuntre utendørs spill
Ikke undervurder kraften til utendørs lek. Kjører på gresset, klatrer trær, sitter på en sving og graver i smusset, er bra for barn.
Studier viser dufter knyttet til naturen, som furutrær, klippe gress, og lavendel kan øke barnets humør. Så du kan kanskje oppmuntre barnet til å lese en bok utenfor eller gjøre leksene sine på verandaen for å gi ham et øyeblikkelig løft i lykke.
Utendørs lek kan også forbedre sosiale ferdigheter hos barn. En 2017 studie publisert i Journal of Science and Medicine in Sport fant at barn som økte sin tid til å spille utenfor økte sin empati, engasjement og selvkontroll - som er kritiske sosiale ferdigheter.
Barn med bedre sosiale ferdigheter vil sannsynligvis nyte sunnere relasjoner. En studie fant barn med bedre sosiale ferdigheter er også dobbelt så sannsynlig å gå på college og mindre sannsynlig å oppleve rusmisbruk, fedme og vold.
Så gjør utendørs spille en daglig vane. Selv når været ikke er perfekt, oppfordrer barna til å ri sine sykler, leke med nabolaget barn, og løpe rundt i det store utendørs.
2 Limit Screen Time
Barnet ditt kan insistere på at å spille endeløse timer med dataspill gjør ham lykkelig. Men for mye skjermtid er dårlig for barnets psykiske velvære.
En 2018 studie publisert i tidsskriftet Følelse fant at ungdommer som brukte mindre tid på sine digitale enheter og mer tid på aktiviteter utenfor skjermen, som sport, lekser, religiøse tjenester og andre personlige aktiviteter, var lykkeligere.
Opprett klare grenser for barnets skjermtid. Hvis han har en smarttelefon, begrenser han tilgangen når han gjør familieaktiviteter, kjører i bilen, eller når han spiller ute. Og angi klare retningslinjer for hvor mye tid han kan bruke til å se på TV og bruke datamaskinen.
3 Praksis takknemlighet
Innlemme takknemlighet i hverdagen kan hjelpe barna til å bli lykkeligere og sunnere mennesker. Men husk at det er stor forskjell mellom å tvinge en "takk" og virkelig bety den.
En studie fra 2012 om takknemlighet viste at takknemlige mennesker nyter bedre relasjoner - og det kan være nøkkelen til å leve et lykkeligere liv. En av de beste måtene å hjelpe barna blir virkelig takknemlig, er ved å modellere takknemlighet.
Express oppriktig takk når du er takknemlig for noen andre. Å uttrykke takknemlighet for de tingene barna dine gjør, vil lære dem å gjøre det samme.
Gjør det til en familie vane å snakke om ting du føler deg takknemlig for. Identifiser tre ting du er takknemlig for ved middagsbordet eller snakk om hva du er takknemlig for ved sengetid. Dette vil hjelpe barna å lære å se etter ting de kan være takknemlige for i deres daglige liv.
Gjør det til en vane å sende takknemper også. I stedet for å bare signere navnet hans, oppfordrer barnet ditt til å identifisere noe spesifikt han ønsker å takke noen for.
Du trenger ikke å lagre takknemmene for gaver heller.Du kan kanskje oppfordre barnet ditt til å skrive en takknemm til læreren for å hjelpe ham i løpet av skoleåret, eller du kan skrive et notat til en trener som var spesielt snill.
4 Ha høye forventninger - men ikke for høyt
Selv om det ikke er morsomt å tilbringe timer med å studere for en prøve eller praktisere et musikkinstrument, er barn som strever etter å gjøre vanskelige ting mer sannsynlig å leve lykkeligere liv.
Dine forventninger har stor innvirkning på barnets vilje til å utfordre seg selv. Barna dine vil jobbe hardt for å møte dine forventninger så lenge dine forventninger er rimelige.
Studier viser når foreldrene har høye akademiske forventninger til sine barn, barn gjør det bedre på skolen og de vedvarer lenger på harde oppgaver. Høye forventninger er også knyttet til skolastisk og sosial robusthet.
Men det er viktig å merke seg at du ikke bør forvente fullkommenhet. Hvis du setter baren for høy for barnet ditt, er det sannsynlig at det kommer tilbake.
Forvente barnet ditt å være perfekt kan øke barnets risiko for psykiske problemer. Barnet ditt kan også gi opp sine mål angitt for henne hvis hun føler at du setter baren umulig høy.
5 Lær selvkontroll
Spise en ekstra kake, dytte lekser for moro med venner, og binge-watching TV i stedet for å gjøre gjerninger kan gi barn øyeblikkelig nytelse. Men i det lange løp gjør mangel på selvkontroll mer vondt enn det hjelper.
En 2014 studie publisert i Journal of Personality fant ut at folk med bedre selvkontroll rapporterer mer gode stemninger.
Interessant, men forskerne bemerket at folk med bedre selvkontroll også ikke satte seg i fristende situasjoner så ofte som andre mennesker. De satte seg opp for å være lykkelige.
Begynn å lære barnets selvdisiplin i en tidlig alder. Samtidig lærer du henne å ikke omgjøre seg med for mange fristelser.
Noen få måter du kan hjelpe henne med å gjøre dette kan være:
- Sett en kurv på kjøkkenet for smarttelefoner. Fortell barnet ditt om å sette smarttelefonen i kurven når hun gjør lekser, så hun er ikke fristet til å surfe på internett når hun skal jobbe.
- Lag kjøleskapet og skapene med sunne matvalg. Hvis du holder noen søte godbiter i huset, gjør dem vanskeligere å få tilgang til - ved å sette dem på høye hyller eller plassere dem på baksiden av pantryet uten syn.
- Sett all elektronikk i et felles område av hjemmet før sengetid. Da blir ikke barnet ditt fristet til å bruke tabletten eller telefonen når hun er i senga.
6 Tilordne oppgaver
Dine barn vil ikke elske å rydde bordet eller dusting stuen nå. Men det kan være en nøkkelfaktor å tilordne seg oppdrag til å oppnå langsiktig lykke.
En studie fant at det var den største prediktoren for langsiktig suksess å gi barnas oppgaver i alderen 3 og 4 år.
Det kan være at barn som gjør oppgaver, føler at de er pitching inn og som hjelper dem til å føle seg mer knyttet til sine familier. Og den følelsen av tilkobling kan hjelpe dem å holde seg mentalt sterk når de møter vanskelige tider.
Tjenestene kan også lære barna en rekke livsleksjoner - for eksempel ansvar og fellesskapstjeneste. De kan også lære at de kan takle kjedelige oppgaver eller at de er i stand til å fortsette selv når de føler seg frustrert.
Å gjøre sengene sine og rense kjøkkenet kan også gi dem en følelse av prestasjon og vise dem at selv om de er unge, er de i stand til å gjøre en forskjell.
Tilordne regelmessige oppgaver og forventer at barna skal få dem gjort. Og du vil hjelpe dem med å lære livsferdigheter som vil hjelpe dem til å leve lykkeligere liv som voksne.
7 Spis middag sammen
Når barna har idrettspraksis, spill og andre fritidsaktiviteter, kan det være fristende å gripe noe på farten og spise på ulike tidspunkter. Men å spise som en familie kan være en av de beste tingene du kan hvis du ønsker å heve lykkelige barn.
En studie fant at en høyere frekvens av familie måltider var sterkt forbundet med positive stemninger hos ungdom. En annen studie fant at tenåringer som spiser måltider med sine familier, har mer positiv utsikt over fremtiden.
Familie måltider kan også fremme god helse. Barn som spiser sammen med sine foreldre er mindre sannsynlig å være overvektige eller ha spiseforstyrrelser. Tenåringer som spiser middag med sine foreldre er også mindre sannsynlig å oppleve problemer med rusmisbruk eller å oppvise atferdsproblemer.
Hvis du ikke kan komme sammen for en familie måltid hver kveld, ikke bekymre deg. De fleste studier har funnet barn nytte av å spise med foreldrene sine noen få netter hver uke.
8 Unngå å overindulge barna dine
Kjøper barnet ditt mange gaver på ferie eller gi ham alt han vil, vil ikke gjøre ham lykkelig. Faktisk kan overindulging barn faktisk ta en toll på deres psykologiske velvære.
Noen undersøkelser indikerer at barn som er overindulged, sannsynligvis vil oppleve følelser av kronisk utilfredshet. De kan kjempe for å identifisere forskjellen mellom ønsker og behov, og følgelig kan de tro at lykke stammer fra materielle varer.
Så motstå trang til å få barna dine alt de vil. Selv om de kanskje insisterer på at de har den nyeste smarttelefonen, mer merkenavn og en bedre sykkel, vil de gjøre dem lykkelige, viser forskningen ellers.
Gi dem en mulighet til å tjene privilegier. De vil sette pris på ting mye mer når de har hatt å jobbe hardt for å få noe, heller enn å ha alt overlevert til dem.
Og fokusere mer på erfaringer enn ting. Studier viser folk som føler seg lykkeligste, bruker tid og penger til å skape minner, ikke samle flere gjenstander.
9 Tren som familie
Enten du bestemmer deg for å gå for en nattlig tur sammen som en familie eller du trener videoer fra komforten i stuen din, kan trening gjøre alle i familien lykkeligere.
En 2018 studie publisert i Journal of Happiness Studies fant ut at øvelsen ikke hadde betydning. Aerobic, stretching og balanse øvelser, og vektløfting alle gi et løft i lykke.
Men du tror kanskje det ikke er behov for å trene sammen - barnet ditt får trolig trening i recess eller gjennom sportsaktiviteter. Men trening er sannsynlig å gjøre deg lykkeligere og lykkeligere foreldre pleier å ha lykkeligere barn.
I tillegg kan det å bli fysisk aktiv sammen hjelpe deg med å knytte og skape positive minner sammen - som er enda mer ingredienser for lykke.
10 Hjelp andre mennesker
En rekke studier har knyttet altruisme til lykke. Faktisk å være snill mot andre kan gjøre barna dine lykkeligere og lykke vil gjøre dem hyggelige. Det er en positiv syklus som setter dem opp for et lykkeligere og sunnere liv.
En 2010 studie publisert i Journal of Social Psychology delt deltakere i tre grupper. En gruppe ble bedt om å utføre en daglig godhet, en annen gruppe ble fortalt å gjøre noe nytt, og den tredje gruppen fikk ingen instruksjoner.
Forskere fant at etter bare 10 dager opplevde de gruppene som utførte godhet og de som gjorde nye ting, et stort løft i lykke.
Det er mange måter du kan få barna involvert i altruistisk oppførsel. Her er bare noen få ideer:
- Utfordre alle i familien til å gjøre en godhet hver dag og dele hva du gjorde over middagen hver kveld.
- Velg en organisasjon for å hjelpe hvert år og frivillig som familie et par timer hver uke.
- Legg til side en viss del av barnets godtgjørelse hver uke for å donere til en god sak og la barnet velge hvor hun vil at pengene skal gå.
Et ord fra DipHealth
Husk at barna ikke trenger å være lykkelig hele tiden. Faktisk må de oppleve ubehagelige følelser også, som tristhet, sinne, frykt og skuffelse.
Det er ikke nødvendig å muntre barna opp eller ta handlingen når de opplever ubehagelige følelser. I stedet trener dem gjennom det og hjelper dem med å finne måter å berolige seg og takle sine følelser.
Det er ikke en refleksjon av foreldren din hvis de ikke er glade hvert minutt av dagen. Din jobb er ikke å bli ansvarlig for barnas lykke. I stedet er det opp til deg å gi barna dine de ferdighetene de trenger for å administrere sine følelser på en sunn måte.
Til slutt, det beste du kan gjøre for å hjelpe med å heve lykkelige barn, er å gi dem et kjærlig miljø. Barn som vet at de er elsket og brydde seg om, er mer sannsynlig å trives, selv når de står overfor tøffe forhold i livet.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder-
Algoe SB. Finn, minne og bind: Funksjonene til takknemlighet i hverdagslige forhold. Sosial- og personlighetspsykologi Kompass. 2012; 6 (6): 455-469. DOI: 10.1111 / j.1751-9004.2012.00439.x.
-
Buchanan KE, Bardi A. Gerninger av godhet og handlinger av nyhet påvirker livtilfredshet. Journal of Social Psychology. 2010; 150 (3): 235-237. DOI: 10,1080 / 00224540903365554.
-
Hinkley T, Cliff D, Lum J, Hesketh K. Aktive tanker Glade barn: En lekkasjerbasert pilotintervensjon rettet mot barnehage, utendørs lek og sosiale ferdigheter. Journal of Science and Medicine in Sport. 2017; 20: e3-e4. DOI: 10,1016 / j.jsams.2016.12.011.
-
Twenge J, Martin G, Campbell K. Reduserer psykologisk velvære blant amerikanske ungdommer etter 2012 og koblinger til skjermtid under økningen av smarttelefonteknologi. Følelse. 2018; 18 (6): 765-780. DOI: 10,1037 / emo0000403.
-
Yamamoto Y, Holloway SD. Foreldreforventninger og barnas faglige ytelse i sosiokulturell sammenheng. Opplæringspsykologi gjennomgang. 2010; 22 (3): 189-214. DOI: 10.1007 / s10648-010-9121-z.
Effektive tips for hvordan å heve et godt barn
I dagens øyeblikkelig tilfredsstillelse, "meg-meg-meg" -verden, er det viktigere enn noen gang for foreldre å vite hvordan å heve et godt barn.
Hvordan å heve en tenåring som ikke trenger å flytte hjem
Vil du ikke at ungdommen beveger seg tilbake i kjelleren din til han er 37? Lær ham disse ferdighetene for å sikre at han blir en uavhengig voksen.
8 måter å unngå å heve en bully
Ingen foreldre ønsker å lære at hennes barn er skolepesten. Oppdag åtte måter å heve hyggelige, mobbefrie barn.