Hvordan Pilates Spine Twist
Innholdsfortegnelse:
- Spine Twist: Step One
- Spine Twist: Trinn to
- Spine Twist: Trinn tre
- Tips: Bruk pusten
- Spine Twist Variation
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
En av utfordringene i den daglige bevegelsen er å holde ryggraden og musklene i kofferten fleksible i forskjellige retninger. De fleste av oss er vant til å bøye seg over eller komme opp, men hva skjer når vi når eller ser til siden? Ofte vil hodet eller armene gå med bevegelsen, men stammen vil være immobile. Resultatet er et kompromittert spekter av bevegelser som blir verre når vi alder.Ryggvinkelen øker rekkevidden av bevegelse i overkroppen ved å trene stammen til spiral på den sentrale vertikale akse mens du opprettholder støtten til et stabilt bekken. Denne typen rekkevidde av bevegelsesarbeid er også svært viktig i sport.
Tenk på ryggraden som værende veldig lang, med energi som beveger seg ned i gulvet gjennom halebenet og opp til himmelen gjennom toppen av hodet. Selv med all denne høyden vil du fortsatt holde skuldrene avslappet og ribbe buret ned. Hvis hamstringene er stramme og det er vanskelig for deg å sitte oppreist, legg en liten pute eller brettet håndkle under hoftene. Twist er fra midjen, ikke fra skuldrene. Overkroppen, inkludert hodet, beveger seg som ett stykke. Bekkenet holder seg stabilt og vri ikke i det hele tatt. Du kan sjekke dette ved å sørge for at føttene blir jevne med hverandre. Spiralen i overkroppen støttet av et stabilt bekken er kjernepunktet i denne øvelsen. Det er derfor golfere, tennisspillere, og de av oss som ønsker å opprettholde bevegelsesfrihet, får så mye ut av denne øvelsen. Gjenta øvelsen fem ganger til hver side. Den ryggraden twist er en flott mulighet til å bruke pusten i den måten som Joseph Pilates oppfordret, som skulle ta mye frisk luft og bruke bevegelse for å utvise gamle luften kraftfullt. I ryggraden vri, bruk vridningsbevegelsen for å hjelpe deg med å føle deg som om du bokstavelig talt vri den gamle luften ut. Jeg har sett ryggraden vri lærte med motsatt pustemønster-inhaling på vridningen. Jeg liker den metoden fordi det er lettere å føle seg som om du vokser høyere på å puste inn. På den annen side liker jeg å slippe pusten ut på vridningen, som jeg har den her. Prøv ryggraden snurre begge veier. Det kan være fascinerende å utforske hvordan pustemønstre kan forandre vår erfaring med bevegelse. Spine Twist: Step One
Spine Twist: Trinn to
Spine Twist: Trinn tre
Tips: Bruk pusten
Spine Twist Variation
Hvordan gjøre Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Supine spinal twist (supta matsyendrasana) er en vri gjort liggende på ryggen. Gjør det for å avslutte en yoga økt og strekke ryggen, brystet og gluten.
Slik gjør du Lunge Med Twist Øvelse
Lunge med vridøvelse retter seg mot quads og glutes og forbedrer balanse og kjernestyrke.
Hvordan Spine Fusion Surgery Works
En ryggradsfusjon kirurgi knytter sammen deler av ryggraden. Lær hvordan og hvorfor det er gjort, fordelene, ulemper og mulige komplikasjoner.