Slik gjør du en halv solutgang
Innholdsfortegnelse:
- Mountain Pose - Tadasana
- Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
- Forward Bend - Uttanasana
- Flat Tilbake - Ardha Uttanasana
- Forward Bend - Uttanasana
- Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
- Mountain Pose - Tadasana
HALV 8 HEMMA HOS JONAS. (September 2024)
En halv solkomst er den delen av hele sekvensen som er gjort på forsiden av matten din før du går eller hopper tilbake. (Se hele soloppgangen hvis du er forvirret). Det brukes ofte som en oppvarming for lengre sekvens og er en god måte å starte en hjemmeøvelse. Og noen ganger nå en hel kropp mot himmelen etterfulgt av en liten foroverbøyende hamstring-strekk er alt du trenger.
På de første par runder, vær så snill å tilbringe flere puste i hver stilling som du overfører kropp og sinn til din praksis. Flytt til neste stilling når du er klar for innånding eller utånding som angitt. Når du varmes opp, prøv å gjøre sekvensen som passer hver pust med bevegelse.
1Mountain Pose - Tadasana
Begynn med å stå på forsiden av matten din i fjellet. Ta deg tid til å sette opp justeringen din. Ta skuldrene dine over hofter og hofter over dine hæler. Rull skulderbladene dine nedover ryggen. Engasj deg i lårmusklene, løft kneeknappene dine. Du kan enten ta hendene i anjali mudra eller la armene henge på dine sider med håndflatene vendt fremover. Ta fem til ti ujjayi pusten for å komme fullt ut i øyeblikket.
2Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Pust.
Nå dine rette armer ut til hver side og overhead til urdhva hastasana. Du kan ta med to håndflatene til å røre eller holde dem på skulderens avstand fra hverandre. Uansett, hold skuldrene avslappende ned vekk fra ørene. Ta blikket mot dine opprørte hender.
3Forward Bend - Uttanasana
Puste ut.
Svanen dykker over beina dine i en fremfold. Bly med brystet. Du kan bøye knærne litt hvis du vil. La hodet henges tungt, sørg for at du holder litt av vekten i ballene dine. Hvis du leter for tungt inn i hælene, vil hofterne flytte seg tilbake, og bringe dem ut av justering.
4Flat Tilbake - Ardha Uttanasana
Pust.
Løft opp fingertipsene dine, løft hodet og kom til en flat bakside. For mange mennesker, å bringe hendene dine til dine skinn, kommer til å være en bedre posisjon for å flate ryggen din. Du kan faktisk plassere hendene hvor som helst på beina som gir en rett ryggrad. Prøv å holde presset på beina lyset.
5Forward Bend - Uttanasana
Puste ut.
Brett dypt over bena dine for å gå tilbake til uttanasana. Trekk magen inn mot ryggraden din for å gi mer plass til din fremfold. Hvis du vil ta noen ekstra pust her for å utdype din strekk, gå videre. Noen liker å ta imot albuer og bare henge. Du kan også ta tak i dine store tær for en liten trekkraft mens du videresender.
6Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Pust.
Omvend ditt svane dykk for å gå tilbake til urdhva hastasana. Bly med brystet, akkurat som du gjorde på vei ned. Når du kommer til toppen, sørg for at skuldrene ikke ble skrudd opp underveis.
7Mountain Pose - Tadasana
Puste ut.
Slutt tilbake der du begynte, i fjellet. Løsne armene dine tilbake ved sidene og skyv skulderbladene dine nedover ryggen. Ta flere fulle, dype innånder og utåndes før du begynner sekvensen igjen. Hvis du er klar, kan du gå videre til en full soloppgang herfra.
Treninger å kjøre en raskere halv maraton tid
Håper du å kjøre en raskere halvmaraton? Disse treningsøktene kan hjelpe deg å forbedre din styrke, utholdenhet, selvtillit og fart.
Mental tips for å kjøre en halv maraton
Få tips om hvordan du kjemper mot de mentale utfordringene gjennom en halv maraton og har et vellykket løp.
Kjører en halv maraton før du kjører en full
Kjører en halvmaraton før du prøver å kjøre en full maraton en god idé? Mange trening er nødvendig før du prøver en full maraton.