Enkel søndag morgen bakte eggrecept
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
TV Rijnmond Nieuws woensdag 17 augustus 2011 (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 220 Fett 16g Karbohydrater 4g Protein 14g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 (2 egg hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 220 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 16g | 21% |
Mettet fett 7g | 35% |
kolesterol 390 mg | 130% |
natrium 240mg | 10% |
Totalt karbohydrat 4g | 1% |
Kostfiber 1g | 4% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 14g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 90 mg | 7% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 272 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Disse buttery bakte eggene er en skikkelig godbit; de smaker like nydelig som de ser ut. For en low-FODMAP-frokost serverer du disse med poteter, surdeirskål eller griller, med en side av laktosfri yoghurt og blåbær. Server egg ved bordet i ramekinsene de ble bakt i.
ingredienser
- 1 ss smør
- ¼ kopp finskritt rødkål
- 5 kirsebærtomater, halvert
- 6 friske basilikumblader
- 4 store egg
- ¼ teskje ferskmalt svart pepper
- 1 spiseskje fersk revet parmesanost
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 400F.
- Del smøret i to ramekiner. Plasser dem i ovnen til smøret smelter og sitter, men ikke brunet, 4 til 5 minutter.
- Fjern forsiktig ramekinsene til en varmebestandig overflate. Drypp kål, tomater og basilikum i dem, og kryss to egg i hver ramekin. Gå tilbake til ovnen og bake eggene til ønsket nivå av doneness, ca 10 minutter.
- Dryss med ferskt, malt pepper og parmesanost og server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Små mengder andre low-FODMAP-grønnsaker kan erstattes av kål eller tomater-shredded gulrøtter, en håndfull grønnsaker, strengbønner eller paprika, for eksempel - men gjør det ikke over. Grønnsaker slipper ut fuktighet når de kokker og for mye kan gjøre eggene vanlige.
Cheddar eller gruyereost kan brukes i stedet for parmesan.
En halv teskje tørket basilikum kan erstattes av fersk basilikum.
Matlaging og serveringstips
Hvis ramekins er dypere og mindre i diameter, bake dem ved 350F i 17 til 18 minutter eller til ønsket nivå av doneness. For svært liten (1/2 kopp kapasitet) ramekiner, bake bare ett egg i hver av fire ramekiner.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Halsbrann-vennlig Bakte Kylling Parmesan Oppskrift
En halsbrann-vennlig versjon av bakt kyllingparmean er lavere i fett enn den tradisjonelle oppskriften, noe som gjør den perfekt for de med halsbrann.
Bakte Apples Med Olivenolje Crumble Top Oppskrift
Denne enkle, sunne, bakt epleoppskriften med olivenolje smuldrende toppen er delkontrollert: et halvt eple er en servering av fiberrik, solid godhet.
Sunnere Grill "Bakte" Bønner Oppskrift
Denne raske versjonen av en grillbakt bønneroppskrift er laget med en DIY BBQ-saus til et sunnere alternativ enn den tradisjonelle oppskriften.