Tre-ost Spinatgryte med en vri
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensbytter og matlagingstips
- Vurder denne oppskriften
『koe no katachi OST』tre (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 117 Fett 7g Karbohydrater 4g Protein 11g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 8 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 117 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 7g | 9% |
Mettet fett 4g | 20% |
kolesterol 65mg | 22% |
natrium 310 mg | 13% |
Totalt karbohydrat 4g | 1% |
Kostfiber 2g | 7% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 230 mg | 18% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 219 mg | 5% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Denne spinatgryten er lett å lage og ost, men likevel lett. Denne oppskriften kan erstatte din tradisjonelle spinatdyp forrett. Bruk av ost og feta i stedet for kremost og cheddarost i denne oppskriften sparer fett og kalorier, men gir en lignende smak og tekstur. Bake dette i ovnen, eller bruk en sakte komfyr for å komme fremover. Nyt som en hovedrett, forrett eller snack.
ingredienser
- 2 10-unse bokser frosset hakket spinat
- ¼ hakket løk
- 1 ts olivenolje
- 1 8-ounce pakke kyllingost, fettfattig 2%
- ½ kopp fetaost
- ½ kopp Monterey jack ost
- 2 egg
- 1 ts hvitløkspulver
- 1 ts krydret salt eller annen krydderblanding å smake
- 1 ts sitronsaft
- 2 ss revet parmesanost, hardt (ikke den tørkede typen i en boks)
Forberedelse
1. Forvarm ovnen til 350F.2. Tørk opp spinat i esken eller i en 2-kvarts gryte.3. Stek hakkede løk i olje til de er gjennomsiktige og begynner å myke.4. Bland alle ingrediensene unntatt parmesanost i gryten. Dryss parmesan på toppen.5. Bake i 40-45 minutter eller til kniv satt i midten kommer ut rent og ost på toppen begynner å brune. La stå i 10 minutter.
Serveres varm med crudites eller chips av ditt valg. Denne oppskriften er lett å tilpasse, så hvis du har bestemte krydderblandinger eller salat dressing krydder du liker, vær så snill å legge til dem. For eksempel kan du legge til ½ teskje kinesisk fem krydderpulver eller en annen krydderblanding for å gi spinatgryten litt dybde. Det er ikke uvanlig å legge til tørket ranch dressingblanding eller tørket grønnsaksuppeblanding til oppskriften for å gi din spinatgryte en distinkt smak. Når du snakker om krydder, kan du gjøre denne spinatdypen krydret også. Legg litt spark til denne spinatretten ved å legge til jalapeno paprika, rød pepperflak eller cayennepepper. Bare legg til disse når du lager løkene. Spenat er full av jern, folat og fiber, men hvem sier at du ikke kan legge til mer. Legg til ristede artisjokkhjerter, brokkoli, gulrøtter eller courgetter for å øke matens næringsverdi. I stedet for kjeks, kornflis eller brød serveres med agurker, jicama, blomkålfloretter eller paprika-striper. Kale kan erstattes av spinat hvis du vil prøve forskjellige grønnsaker med denne oppskriften. Et annet utmerket tillegg er fersk hvitløk for ekstra smak. En kopp kokt quinoa eller hakket kyllingbryst kan også legges til denne oppskriften for å øke protein, selv om det greske yoghurttilsetningen i denne oppskriften gir mye av det.Ingrediensbytter og matlagingstips
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Helsefordeler med grønnsaker med glukosinolater
Glukosinolater er forbindelser som finnes i grønnsaker som brokkoli og kale, som noen studier tyder på, kan bekjempe kreft og hjertesykdom.
Intervaller med høy intensitet med Pilates Cross Training
Intervalltrening er en form for kardio-trening som kan brukes i kryssopplæring med Pilates for aerob utholdenhet, vekttap og hjertesykdom.
Moro vri på tradisjonelle påskeeggjakter for barn
Oppdag nye ideer og nyttige tips for planlegging og hosting av påskeeggjakt for småbarn og barn i alle aldre.