Grunnleggende Mikrobølge Spaghetti Squash Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
Grunnleggende regneferdigheter (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 97 Fett 2g Karbohydrater 22g Protein 2g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 97 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 2g | 3% |
Mettet fett 0g | 0% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 53 mg | 2% |
Totalt karbohydrat 22g | 8% |
Kostfiber 5g | 18% |
Total sukker 9g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 72 mg | 6% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 337 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Høst og vinter er squash av alle slags blant de rikeste og minst kostbare grønnsakene i hvilken som helst matbutikk. De er også næringsrike: vinterkvash er en god kilde til vitamin A, kalium og beta-karoten. Mens tette vinterkvoter som butternut, kabocha og ekorn er best ristede, kan du steke spaghetti squash i mikrobølgeovn for en noisy oppvask, eller begynn å lage den i mikrobølgeovnen og ferdig på ovnen.
ingredienser
- 1 hele spaghetti squash
Forberedelse
- Med en lang, skarp kniv, stikke squash tre eller fire ganger langs omkretsen, sørg for at hullene strekker seg helt til midten av squashen. (Dette skaper dampåpninger i squash.)
- Mikrobølge squash i 20 minutter. Damp skal komme ut av hullene på slutten av denne tiden. Hvis ikke, mikrobølgeovn i ytterligere 4 til 5 minutter. La squash sitte i mikrobølgeovnen i 10 minutter etter tilberedningen.
- Klipp av stengens ende av squashen. Klipp gjenstående squash i lengderetningen. Du vil se lysegul squash og mørkere, nesten gule områder. De mørkere områdene vil inneholde frø. Fjern alle frøene og hold de lysgule strengene.
Servering av spaghetti squash: Spaghetti squash og pasta kan serveres nesten utveksling, men de fleste finner vanlig spaghetti squash litt tørt. Du vil sannsynligvis "kle opp" squashen før du serverer. Denne mikrobølgeovn er en enkel måte å dampe på squashen. Du kan servere spaghetti squash med ditt valg av pålegg. Noen enkle inkluderer:
- Smør eller margarin og parmesanost (hvis du ikke unngår meieri), med masse ferskt pepper.
- Marinara saus, pesto eller noen annen favoritt pasta saus. (Merk: De fleste pesto sauser inkluderer meieri og nøtter.)
- Friske urter (spesielt basilikum), koshersalt og olivenolje.
Steamed spaghetti squash er også deilig sautéed i olivenolje eller med bacon. Fordi det smaker så mildt, kan du para det med grønnsaker, tomater, sopp, løk eller nesten alle andre grønnsaker.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?3 mikrobølge myter du bør ikke tro
Lær om bruk av mikrobølgeovnen dræper næringsstoffer og øker kreftrisikoen, så vel som om du trygt kan bruke noen rett i mikrobølgeovn.
Tomat Basil Spaghetti Squash Oppskrift
Denne plantebaserte "pasta" oppskriften laget av spaghetti squash er uimotståelig når den kastes med friske tomater, varm hvitløk og duftende basilikumblader.
Grunnleggende ernæringsretningslinjer for å følge en KOLS-diett
Hva er ernæringsretningslinjene for personer med KOL? Les tips gir deg energien til å puste bedre og nyte livet ditt mer.