Hvetekim Olje Fordeler for hud, hår og god helse
Innholdsfortegnelse:
- Ernæringsfakta
- Helse- og skjønnhetsfordeler
- Vanlige spørsmål
- Oppskrifter og forberedelsestips
- Allergier og interaksjoner
How To Stop Your Lips From Burning (September 2024)
Hvetekimolje høres ut som et sunt produkt som du bør holde på kjøkkenet ditt. Men mange forbrukere holder det på badet. Hva brukes hvetekimolje til? Ifølge mange kilder gir oljen skjønnhetsfordeler. Fans av produktene bruker hvete kim olje for hår og hud helse. Men du kan også bruke den på kjøkkenet hvis du velger.
Ernæringsfakta
Vete Germ Oil Næringsfakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 spiseskje | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 120 | |
Kalorier fra fett 120 | |
Total mengde fett 14g | |
Mettet fett 3g | 12% |
Flerumettet fett 8g | |
Enumettet fett 2g | |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 0 mg | 0% |
kalium 0 mg | 0% |
karbohydrater 0g | 0% |
Kostfiber 0g | 30% |
Sukker 0g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Jern 0% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Karbohydrater i hvetemel olje
Det er ingen karbohydrater i hvete kim olje. Det betyr at det ikke er stivelse, ingen fiber og ikke noe sukker (tilsatt eller naturlig forekommende) i dette produktet.
Hvetekirolje har en glykemisk indeks (GI) på null, og hvis det er konsumert, har en enkelt betjening av produktet også en glykemisk last på null. Det betyr at maten ikke har noen effekt på blodsukkernivået. Som en referanse anses matvarer med et GI på 55 eller lavere som lave glykemiske matvarer.
Fett i hvetemel olje
Fettet i hvete kim olje er det som gjør dette produktet populært blant sunne spisere og skjønnhetsbuffere. Hvetemelolje gir flerumettet fett, betraktet som et "godt" fett. Flerumettet fett er flytende ved romtemperatur og kan øke hjertehelsen når du bruker den til å erstatte mindre sunt fett (som mettet fett) i dietten.
Det finnes to forskjellige typer flerumettede fettsyrer (PUFA) og hvetekimolje inneholder begge.
Ifølge USDA-data får du 85 prosent (like under 1 gram) av det daglige anbefalte inntaket av α-linolensyre (ALA) omega-3 fettsyrer. Og du får 62 prosent (7 gram) av det anbefalte daglige inntaket av linolsyre eller omega-6 fettsyrer.
Du får også 2 gram sunt monoumettet fett i en enkelt servering av hvetekimolje.
Du får også 3 gram eller 12 prosent av det anbefalte daglige inntaket av mettet fett, et fett som anses å være mindre sunt.
Protein i hvetekimolje
Det er ikke noe protein i hvetekimolje. Imidlertid kan noen sunne spisere bruke hvetekimolje i marinader, i protein smoothies eller i yoghurt for å dra nytte av det sunne fettet som det gir.
Mikronæringsstoffer i hvetemel olje
Hvis du bruker en enkelt servering hvetekimolje, får du 135 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin E. Dette vitaminet er en antioksidant som kan bidra til å nøytralisere potensielt skadelige frie radikaler i kroppen og gi beskyttende fordeler mot visse sykdommer, som prostatakreft eller Alzheimers sykdom. Forskningen har imidlertid gitt blandede resultater, så helseeksperter vet ikke sikkert om det er gunstig å spise mer vitamin E.
En enkelt servering gir også en svært liten mengde (4 prosent av ditt anbefalte daglige inntak) av vitamin K, et vitamin som er essensielt for blodpropp i legemet.
Helse- og skjønnhetsfordeler
Helsefordelene av hvetekimolje kommer hovedsakelig fra det sunne fettet som det gir. Imidlertid er det viktig å huske at alt fett-jevnt sunt fett er energi tett.
Det betyr at det gir flere kalorier per gram enn karbohydrat eller protein. Mens karbohydrater og protein gir bare fire kalorier per gram, gir fett ni. Så det er viktig å konsumere alle fett i moderasjon hvis målet ditt er å nå eller opprettholde en sunn vekt.
Men skjønnhetsbuffere bruker også hvetekimolje for å bekjempe hårtap, flass, tørr hud, rynker, lus og for tidlig aldring. For å få fordelene med denne oljen på huden og håret bruker forbrukerne produktet lokalt. Det betyr at de masserer det i hodebunnen eller blander det inn i balsam eller sjampo for å søke på håret.
Dessverre er det imidlertid ikke sterk støtte fra det vitenskapelige samfunn om bruk av hvetekimolje for hår eller hud.
Ifølge en forskningsrevisjon, "etter så mange års forskning på vitamin E, er det fortsatt uklart om millioner av dollar av vitamin E-produkter betalt av pasienter og forbrukere har vært til nytte."
Vanlige spørsmål
Hva skal jeg se etter når jeg kjøper hvetekimolje?
Se etter et produkt som ikke ble bleket eller hydrogenert. Dette kan ikke være en olje du bruker veldig mye, så se etter en mindre beholder med mindre du planlegger å bruke det ofte.
Hvordan skal jeg lagre hvetekimolje?
Oppbevar oljen i en lufttett beholder i pantry eller på et annet, kjølig, mørkt sted.Den anbefalte temperaturen er 20-25 ° C eller ikke mer enn 77 ° F.
Kan jeg lage mat med hvetekimolje?
Koking eller oppvarming av hvetekimolje får det til å miste sine ernæringsmessige fordeler. Så steking med hvetekimolje anbefales ikke. Du kan imidlertid bruke oljen i salatdressinger, drizzle den på grønnsaker, pasta eller andre retter for å øke smak og omega-3 fettsyrer.
Oppskrifter og forberedelsestips
Fordi du ikke vil lage mat med hvetekimolje, er bruken av produktet noe begrenset. Noen foretrekker imidlertid å bruke hvetekimolje i salatdressinger i stedet for olivenolje. Du kan også bruke den som erstatning for andre oljer når du lager marinader til fisk eller kjøtt. Hvis du steker grønnsaker, kan du tørre hvetekimolje på veggene dine etter at de er ferdig med matlaging. Og noen dør-harde fans av oljen til og med legge den til smoothies.
Allergier og interaksjoner
Ifølge Terapeutisk Forskningssenterets Natural Medicine database kan du oppleve bivirkninger ved bruk av hvetekimolje. Kilden rapporterer at hvis du forbruker hvetekimolje i tilleggsform (oralt), tolereres produktet vanligvis godt. Aktuell bruk av vitamin E har imidlertid vært assosiert med kontaktdermatitt, inflammatoriske reaksjoner og andre hudreaksjoner.
Også, hvis du er allergisk mot hvete, bør du unngå hvetekimolje. Ifølge mat allergi forskning og utdanning senter, symptomer på en hvete allergi reaksjon kan variere fra mild, for eksempel elveblest, til alvorlig, for eksempel anafylaksi. Allergiske reaksjoner kan være uforutsigbare, og selv svært små mengder hvete kan forårsake en.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Berkeley Wellness. University of California. Skal noen ta vitamin E? 24. januar 2014.
- Keen MA, Hassan I. Vitamin E i dermatologi. Indian Dermatol Online J. 2016; 7 (4): 311-5. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494
- Flerumettet fett. PubMed Health U.S. National Library of Medicine.
Hvordan å spise godt for god helse og kjører ytelse
Som løper trenger du riktig næring og diett for topp ytelse og god helse. Her er hva og når du skal spise for å kjøre.
Fordeler med foreldre-baby hud-til-hud kontakt
Lær om seks gode grunner til å ha hud-til-hud med babyen din etter fødselen. Du kan bli overrasket over kraften i denne enkle aktiviteten!
Tamanu olje fordeler for hud og hår
Hva er tamanu olje? Lær om denne rike oljen, lenge brukt til å fukte huden og håret og lette akne (og akne arr), rosacea og keloider.