Er favoritt alkoholholdige drikker ødelegger kostholdet ditt?
Innholdsfortegnelse:
- Kalorier i alkoholholdige drikker
- Laveste kalorialkohol
- Høyeste kalorialkohol
- Vanlige spørsmål om alkohol, kalorier og hangovers
- Et ord fra DipHealth
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (September 2024)
Kalorier i alkoholholdige drikker kan gjøre en diettvennlig dag til et vekttap, hvis du ikke er forsiktig. Ikke bare inneholder alkoholholdige drikker hundrevis av kalorier, men du sannsynligvis vil spise dårlig mens du drikker - og mens du ammer en bakrus hvis du overindulgerer.
Så hvordan holder du deg frisk og nyter fortsatt en natt på byen? Kontroller først tallene.
Øl, vin, cocktail og til og med 4 Lokokalorier kan være mye høyere enn du tror. Ta deretter forsiktige skritt for å hindre en bakrus, slik at din sunne spising og mosjon ikke blir spisset med en etterdrikkedag i sofaen.
Kalorier i alkoholholdige drikker
Vodka ernæringsfakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 jigger 1,5 fl oz (42 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 97 | |
Kalorier fra fett 0 | |
Total mengde fett 0g | 0% |
Mettet fett 0g | 0% |
Flerumettet fett 0g | |
Enkelumettet Fat 0g | |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 0 mg | 0% |
kalium 0.42mg | 0% |
karbohydrater 0g | 0% |
Kostfiber 0g | 0% |
Sukker 0g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Jern 0% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Alkohol gir ingen næringsverdi. Alkohol inneholder syv kalorier per gram, sammenlignet med fire kalorier per gram for protein eller karbohydrater, og ni kalorier per gram for fett. Det er ingen fett, sukker eller karbohydrater i alkohol. Men det betyr ikke at du ikke vil spise sukker eller karbohydrater mens du nyter din favoritt alkoholholdige drikk.
De fleste alkoholholdige drikker inneholder mer enn bare alkohol.
Sjekk listen over populære drikker nedenfor. Dette er kaloriverdier for alkoholholdige drikker som du kanskje finner i en typisk bar. Du vil se et bredt utvalg av kalori-teller som er oppført. Mesteparten av tiden, alkohol er parret med en mikser eller andre ingredienser for å legge til smak.
Det er smaken (ofte sukker og andre ingredienser) som gir kalorier.
Merk: listen inneholder informasjon for en enkelt visning av den drikken. Husk at når du bestiller en drink i en restaurant, er den drikken du serveres ofte større enn en enkelt servering.
Drikker med 200 kalorier eller mindre
- Øl (12 oz.) En enkelt servering av de fleste øl er under 200 kalorier, men noen øl er bedre enn andre.
- Rum (2 oz.) Og koks (5 oz.) Gjør denne drikken lavere i kalorier ved å bestille en diettkola.
- Tom Collins (1,5 oz gin, bland og 2 oz. Klubb soda)
- Hot Buttered Rum (6 oz.) Antall kalorier i drikken din kan variere avhengig av oppskriften som brukes til å lage drikke. Denne drikken kan inneholde nær 250 kalorier
- Margarita (3 oz.) Lav kalori eller "mager" margaritas inneholder ofte det laveste antallet kalorier.
- Whisky sur (2 oz. Blanding og 1,5 oz. Whisky)
Drikker med 150 kalorier eller mindre
- Klassisk Martini (2 oz. Gin og.5 oz. Vermouth) Kaloriantall for flavored oppskrifter kan inneholde flere kalorier.
- Bloody Mary (6 oz.) Denne klassiske cocktailen serveres ofte med en rekke garnishes som vil legge til flere kalorier.
- Brandy (2 oz.) En enkelt skudd av brandy inneholder bare 56 kalorier, så en dobbel vil nesten ikke overstyre 100-kalorimerket.
- De fleste lyse øl (12 oz.) Det er mange lyse øl på markedet med mindre alkohol og færre kalorier.
- Daiquiri cocktail (2 oz.) Denne cocktailen kan gjøre eller ødelegge dietten. En enkelt servering er bare 112 kalorier, men når er den siste gangen du ble servert 2 gram daiquiri i en bar?
Drikker med 100 kalorier eller mindre
- Rød eller rosevin (4 oz.)
- Hvitvin (4 oz.)
- Sangria (4 oz.)
- Champagne (5 oz.)
- Gin (1,5 oz.)
- Rom, inkludert Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
- Vodka (1,5 oz.)
- Whisky (1,5 oz.)
Det er noen flaske alkoholholdige drikker som kan være vanskeligere å telle når du ser på dine kalorier. For eksempel varierer alkoholholdig cider ernæring basert på merkevaren.
Angry Orchard Cider kalorier, for eksempel, er relativt høye (ca 220 kalorier per flaske). Men Crispin Cider kalorier kommer litt ned på ca 150 per flaske.
Laveste kalorialkohol
Hvis du holder kalorier eller karbohydrater i sjakk er viktig, er det beste alternativet å velge en kaloriindhold og blande den med brus eller vann. Mange kunnskapsrike dieters velger å drikke vodka med brus og enten et stykke sitron eller lime. Hvis du drikker bare ett skudd vodka med glitrende vann, vil du spise omtrent 90-100 kalorier, null gram sukker og null gram karbohydrat.
Hvis du liker vin, er et annet lavt kalorialternativ en vinspritzer. Bare velg ditt favoritt halvglass vin og legg til musserende vann. Siden et fullt glass hvitvin gir ca 100 kalorier, bør du kunne lage en tilfredsstillende drikkevare for 75 kalorier eller mindre og null gram karbohydrat.
Høyeste kalorialkohol
Hvis du bestemmer deg for å feire en spesiell anledning eller slapp av med en cocktail, er det alltid godt å sjekke kalorietellingen av cocktailen før du mager opp til baren. Mange blandede drinker og spesielt blenderdrikker har kalori-teller som er himmelhøye. Og mange gir også mye sukker.
Lava Flow Kalorier og karbohydrater
Denne kremete behandlingen - vanligvis en kombinasjon av pina colada og blandede jordbær med rom - er svært høy i kalorier. Ifølge næringskilder gir drikken ca 480 kalorier, 8 gram fett, 2 gram protein, 68 gram sukker og en hel del av 83 gram karbohydrat.
Pina Colada Kalorier og karbohydrater
Selv om lavastrømmen er høyere i kalorier og karbohydrater, vil du ikke spare deg selv ved å bestille den enklere pina colada. Denne drikken gir 460 kalorier, 10 gram fett, 2 gram protein, 64 gram sukker og 72 gram karbohydrat.
Frosne Margarita Kalorier og karbohydrater
Ingrediensene og oppskriften vil bestemme næringsinnbrudd av denne populære drikken, men hvis du får en frossen drink og mange raske restauranter, kan du spise opptil 410 kalorier, 59 gram karbohydrat, 52 gram sukker og 570 mg natrium.
4 Loko Kalorier og karbohydrater
Kaloriene i 4 Loko drikker er svært høye, ikke bare på grunn av ingrediensene, men også på grunn av størrelsen på boksen. En 23,5 gram kan angivelig gi 660 kalorier, 65 gram karbohydrat og 60 gram sukker.
Selvfølgelig vil enhver drikke som inneholder krem eller is, være veldig høy i fett og kalorier. Så hvis du ser på midjen din, unngå drikker som en Sprinkhopp, Mudslide, Hvit russisk, eller noen fløtevann (som Bailey's).
Vanlige spørsmål om alkohol, kalorier og hangovers
Kalorier som forbrukes i løpet av en natt med å drikke, legger seg ikke bare på grunn av kaloriene i alkoholholdige drikker, men også på grunn av matvalgene du lager under og etter festligheter. Hvis du er en typisk drinker, tar du salt, stivelsesbar bar snacks mens imbibing. Og hvis du ender med en bakrus, rapporterer mange drikker at høyt stivelse, høyt kaloriinnhold, fettfattige matvarer gjør dem til å føle seg bedre.
Et smartere alternativ er å velge drikke med omtanke - for å holde drikkeplanen din, og matplanen din på plass.
Er mørkere drikker høyere i kalorier?
Det er vanlig misforståelse at lettere drikker er lettere i kalorier. For eksempel velger mange øldrinkere lyse øl, forutsatt at de også er kalde. Og noen alkoholholdige drivere antar at brennevin som rom eller brennevin har flere kalorier enn klare væsker.
Men fargen på øl, vin eller brennevin bestemmer ikke dens kaloriinnhold. Stouts, for eksempel, som er veldig mørk i farge pleier å være lav i kalorier og lavere i alkohol enn mange av deres lettere kolleger. Ølens farge bestemmes av kornet som brukes til å brygge det og andre ingredienser som kan legges til smak. Kaloriene i øl bestemmes av ingrediensene tilsatt for smak og mengden alkohol det gir.
Når du velger lavere kaloriinnhold, kontroller du alkoholvolumet. For eksempel gir de fleste 80 bevisstoffene (gin, rum, vodka, whisky, tequila) ca 97 kalorier pr. 1,5 ounce servering. Men hvis du velger en 100-bevisversjon av de samme væskene, går kaloritellingen til rundt 139.
Er det mer sannsynlig å få et bakrus med mørkere brennevin som rom eller whisky?
Denne populære myten har ikke blitt bekreftet av vitenskapelig bevis, og det kan aldri være. Av etiske grunner er det vanskelig å studere effekten av overdrinking på mennesker. Men forskere har antydet at kongenere i alkohol forårsaker symptomer på bakrus. Congeners er et biprodukt av gjæringsprosessen. Drikker som er mørke, som rødvin, bourbon og brandy har flere congeners. En studie sammenlignet effektene av overdrinking vodka med effekten av overdrinking bourbon og funnet folk rapportert føler seg verre etter overdrinking bourbon, men begge ånder produserte bakrus effekter.
Spiser du mens du drikker, forhindrer en bakrus?
Ifølge forskning, drikker mens du spiser gjør ikke mye for å forhindre en bakrus. Og hvis du håper at sammenkobling av en koffeinholdig drikk med alkohol kan hjelpe, tenk igjen. Faktisk kan selv drikkevann ikke hjelpe deg med å unngå bakrus. Ifølge studier har ingen av metodene vist seg å være effektive. Den beste måten å unngå bakrus på, er å drikke i moderasjon. For kvinner betyr det ikke mer enn en drink per natt og for menn betyr det ikke mer enn to drinker per makt.
Et ord fra DipHealth
Drikke alkohol kan ha stor innvirkning på kostholdet ditt. Det er ikke bare cocktailkalorier som legger til når du tar imot. Når vi drikker, spiser vi ofte også mer. Og en bakrus er sannsynlig å spore treningsrutinen din.Av denne grunn, mange mennesker som prøver å miste eller opprettholde sin vekt, kutte ned på sprit eller eliminere alkohol helt. Faktisk anbefaler flere vekttap programmer at du ikke drikker i det hele tatt mens slanking. Hvis du velger å nyte en alkoholholdig drikk, må du holde kalorier i tankene og husk å drikke moderat for å holde kroppen din og ditt sinn sunt og godt.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et al. De akutte effektene av koffeinholdige versus ikke-koffeinholdige alkoholholdige drikker på kjøreytelse og oppmerksomhet / reaksjonstid. Avhengighet. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
- Mckinney A, Coyle K, Verster J. Direkte sammenligning av den kognitive effekten av akutt alkohol med morgenen etter en normal kvelds drikking. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10,1002 / hup.2225
- Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Intoxikasjon med bourbon versus vodka: effekter på bakrus, søvn og neste dags neurokognitive ytelse hos unge voksne. Alkohol Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
- Verster JC. Den alkohol bakteppe - et forvirrende fenomen. Alkohol Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093 / alcalc / agm163
- Roth, Klaus. Kjempe av en bakrus - Alkohol og dens konsekvenser. Kjemi i usynlig Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074
Vil du løpe når du er eldre, ødelegger leddene dine?
Bevis viser at løpere lever lenger, men vil knærne ha samme levetid? Forskning tyder på at løpere ikke er verre for slitasje sent i livet.
Koffeinholdige og alkoholholdige drikker på lavt karbid diett
Low carb dietter har retningslinjer for væskeinntak i tillegg til karb-teller. Lær hvordan du teller koffein, alkohol og andre drikkevarer uten vann.
Drikker alkoholholdige drikker når du har IBD
Har en alkoholholdig drikk forverre symptomene på inflammatorisk tarmsykdom (IBD)? Finn ut om effektene som drikker har på IBD.