Slik begynner du å kjøre - Den Absolutt Beginners Guide
Innholdsfortegnelse:
- Starter
- Nybegynnere Treningsplaner
- Ofte stilte spørsmål fra nybegynnere
- Tredemølle kjører grunnleggende
- Ernæring og hydrering for nybegynnere
- stretching
- Bor Motivert
JAL企業ブランドCM「未来への滑走路~離陸編~」30秒 (September 2024)
Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynner. Hvis du føler deg skremt eller nervøs for å komme i gang med å løpe, ikke bekymre deg, det er helt normalt. I stedet for å starte din løpende vane blindt, er det nyttig å lære litt grunnleggende informasjon om kjøring. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.
Starter
Før du selv tar dine første skritt, er det noen viktige grunnleggende du bør vite.
- Få medisinsk utredning
- Riktig Running Form
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Hvordan å puste mens du kjører
- Slik gjør du Run / Walk-metoden
- Sikkerhetstips for kjøring
- Grunnleggende regler for kjøring av etikett
- Vanlige løpende feil
- Hvordan kjøpe de riktige løpeskoene
- Tips for varmt værkjøring
- Tips for kaldt værkjøring
- 7 nødvendigheter for løpere
- 8 tips for å løpe i 50-årene og utover
- 17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre
Nybegynnere Treningsplaner
Når du først begynner å løpe, er det nyttig å følge en tidsplan. Her er noen treningsplaner designet med nybegynnere i tankene.
Lær å kjøre planer og programmer:
- 4 uker å kjøre en mil
- 4 uker å kjøre to miles
Nybegynner 5K Treningsplaner:Et 5K (3,1 miles) løp er et perfekt startnivå løp for nybegynnere. Her er noen 5K treningsplaner designet for nye løpere.
- Kjør / Walk 5K Treningsplan
- Tren for din første 5k
Når du har litt løpende erfaring under beltet ditt, vil du kanskje takle et lengre avstandssløp. Sjekk ut nybegynner treningsplaner for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Begynner 8K eller 5-mile treningsplaner:
- 8K eller 5-mile Begynner Treningsplan
- 8K eller 5-mile Advanced Beginner Training Schedule
Begynner 10K Treningsskjemaer:
- Kjør / Walk 10K Treningsplan
- Beginners '10K Treningsplan
Nybegynner Halvmaraton og Marathon Treningsplaner:
- Run / Walk Halvmaraton Treningsplan
- Beginners 'Half Marathon Training Schedule
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Beginners Marathon Training Schedule
Ofte stilte spørsmål fra nybegynnere
Det er veldig normalt å ha mange spørsmål når du lærer å løpe og starte en ny løpevane. Her er noen vanlige spørsmål fra nye løpere.
- Hvor skal jeg kjøre?
- Hvordan kan jeg komme over å føle seg selvbevisst om å kjøre i offentlig?
- Kan jeg gå i løpet av mine løp?
- Når kjører det lettere?
- Hva skal jeg ha når jeg kjører?
- Hvordan kan jeg bli kvitt sidesting?
- Når er det greit å kjøre gjennom smerte?
- Når vil jeg føle en løperes høy?
Tredemølle kjører grunnleggende
Mange nye løpere kommer i gang og lærer å kjøre på tredemølle. Det er mange tredemølle kjører fordeler, for eksempel å ikke bekymre deg om dårlig vær eller tid på dagen som du kjører. Her er noen grunnleggende om hvordan å kjøre på tredemølle.
- Vanlige tredemølle kjører feil
- Hvordan slå Kjedsomhet på tredemølle
- 12 tips for tredemølle kjøring
- Treadmill vs Outdoor Running
Ernæring og hydrering for nybegynnere
En løper kosthold er viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende ernærings- og hydratiseringsråd for nybegynnere.
- Skal jeg spise før et løp?
- Beste og verste pre-run mat
- Hva skal jeg spise etter et løp?
- Hydrering og kjøring
- Trenger jeg å spise under et løp?
- Vil jeg få kramper fra å drikke under kjøring?
- Trenger jeg å drikke en sportsdrink mens du kjører?
stretching
Stretching etter kort oppvarming og etter kjøring kan bidra til å forhindre skader. Her er noen grunnleggende om strekk:
- Viktige etterløpsstrekk
- Tips for strekking
- Strekk for Tight Hamstrings
- Skal jeg strekke før eller etter oppvarming?
Bor Motivert
Opprettholde motivasjonen din er tøff for alle nivåer, men spesielt for nybegynnere. Her er noen måter du kan bli inspirert til å fortsette å løpe.
- Tips for å holde motivert
- Slik unngår du utbrenning fra kjøring
- Topp unnskyldninger for ikke å kjøre - og hvordan de skal slå dem
- Motivational Running Quotes
- Slik holder du deg til din løpende vane
- Hvordan finne Running Partners
- Slik begynner du å kjøre igjen
Begynner treningsøkt for menn å gjøre hjemme
Disse begynnelsen treningsøktene for menn å gjøre hjemme inkluderer økter for fotball fanatikere, boksing entusiaster, tredemølle walker og mer.
Ting å vite før du begynner å overvåke i løpet av IVF
Her er grunnene til at det er viktig å ha hyppig overvåkning under en IVF-syklus, og det er vanligvis gjennom blodprøver og ultralyd.
Når begynner min småroller å gå?
Babyer utvikler seg til forskjellige priser, og å lære å gå er ikke annerledes. De fleste babyer går ikke til 13 måneder. Noen kan ikke gå til senere.