Hva er Proprioception?
Innholdsfortegnelse:
What is Proprioception? (September 2024)
Proprioception er følelsen av å kjenne kroppens relative posisjon i rommet. Vanligvis referert til som vår sjette følelse, gir proprioception oss mulighet til å bevege seg og navigere i miljøer som vi iboende kjenner til, hvor våre lemmer, vekt og tyngdepunkt er til enhver tid.
Proprioception er en koordinert nevrologisk og fysiologisk respons tilrettelagt av spesialiserte nerver kjent som proprioceptorer. Disse er sensoriske reseptorer som ligger på indre øre, muskler, hud, ledd, sener og andre vev. De videresender informasjon om kroppens romlige posisjon til hjernen, hvis signaler oversettes til både store og subtile bevegelser.
Takket være proprioception kan vi bevege oss uten bevissthet fokuserer på hvor vi er i rommet. Uten det ville vi ikke være å skrive, danse, hoppe tau eller styre en sykkel eller bil.
Biologi av Proprioception
Proprioception er evnen til å bevege seg gjennom et rom uten å måtte se eller føle alle aspekter av bevegelsen.
Proprioceptorene involverer begge exteroceptors (hvilken følelse stimuli som kommer fra kroppens ytre, inkludert smerte, berøring, vibrasjon, temperatur og lyd) og mechanoreceptors (som svarer til eksterne stimuli som berøring, trykk og vibrasjon). Sammen leverer de millioner av signaler til hjernen som ikke bare styrer våre bevegelser, men mange av våre reflekser.
Proprioception er også avhengig av en koordinert respons fra både indre øre (som er sentralt for balanse, bevegelse og orientering) og musklene (som styrer vår holdning og bevegelser).
For sin del, indre øre inneholder strukturer, inkludert nonauditory labyrint og vestibulært organ, som er følsomme for akselerasjon, rotasjon og orientering i et tyngdefelt.
Proprioceptorene til kroppen er hovedsakelig funnet i muskler, sener og hud. Blant dem:
- Muskel spindler, også kjent som strekkreseptorer, er følsomme for endringer i muskel lengde. Disse lar deg vite når og hvor langt du skal strekke bena mens du går eller når armene når deg.
- Golgi sene organer, funnet i senene, er følsomme for endringer i muskelspenning. De forstår hvor mye spenning en muskel utøver, og hva som trengs for å bevirke bevegelse med riktig mengde energi.
- Pacinian corpuscles ligger i huden og er ansvarlig for å oppdage endringer i trykk som kroppen leser som tekstur, temperatur og andre følelser.
Proprioception og reflekser
I tillegg til å gi informasjon om bevegelse og posisjon, kan proprioceptorer utløse visse beskyttende responser som strekkrefleksen. Dette er refleksen der en hyperextended muskel automatisk trekkes inn for å beskytte seg selv.
Det er også refleksbuer hvor en bevegelse vil kompensere for en annen for å forhindre skade.
Et slikt eksempel er å trappe på noe skarp som en negl eller et glassstykke. Mens smerterefleksen får den skadede foten til å trekke seg bort, vil kroppen motvirke ved å flytte tyngdepunktet til den andre foten mens du stabiliserer posisjonen med armene.Den komplekse reaksjonen kalles noen ganger som en human antigravity reflexbue.
Forbedre Proprioception
Mens øynene og ørene også bidrar til bevegelse og balanse, anses disse sansene ikke for å være komponenter i proprioception, siden du ikke nødvendigvis trenger dem til å være orientert i rommet.
Med det som er sagt, har forskjellige mennesker forskjellige nivåer av proprioception på samme måte som noen mennesker har bedre øyehåndskoordinering.
Et slikt eksempel står på en fot med lukkede øyne. Noen mennesker kan gjøre dette uten hindring; andre faller umiddelbart. Alder, skade, indre øreproblemer, alkohol eller redusert nevrologisk respons er bare noen av grunnene til at proprioceptjonen kan bli kompromittert.
Med det sagt, det faktum at du kan øve og lære å stå på en fot med øynene dine, tyder på at proprioception kan forbedres. Det samme gjelder enhver aktivitet som du kanskje er mindre koordinert, for eksempel å fange en ball eller spille tennis. Med praksis kan kroppen din tilpasse seg og utvide sin proprioceptive respons til bestemte oppgaver.
Visse rutiner kan bidra til å skarpere proprioceptjonen. Blant dem:
- Alexander Teknikk er en praksis designet for å omskole vanlige mønstre av bevegelse og holdning ved å få bevissthet gjennom oppmerksomt bevegelser.
- T'ai chi krever bevissthet om holdning og tyngdepunkt som du sakte skifter fra en bevegelse til den neste.
- yoga stoler også på balanse og bevissthet om kjernen din (kjent som "bandas") som gir deg ditt senter for balanse.
Andre praksiser som jonglering og slacklining (walking on a slim tightrope) kan finjustere proprioception i en ekstraordinær grad. Selv med treningsøkter kan en treningsball forbedre proprioceptjonen ved å tvinge deg til å kontinuerlig justere posisjonen din for å utføre øvelser som vanligvis gjør en stabil stilling.
Proprioceptive øvelser brukes ofte til rehabiliteringsbehandling, og hjelper deg med å lære deg å kontrollere posisjonen til en ledd etter alvorlig skade.
Balanse Trening og Proprioception Øvelser
Lær om fordelene med balanseopplæring og hvordan proprioceptionsøvelser kan forbedre ytelsen og redusere ankelspredninger og andre skader.
Multipel sklerose og tap av proprioception
Proprioception er følelsen av ens kropp i rommet uten bruk av visjon. Spinal lesjoner forårsaket av multippel sklerose kan svekke denne sensoriske funksjonen.
Forhindre ankelforsterkninger med Proprioception Training
Balanse og proprioception trening kan bidra til å forhindre ankelforstuinger eller andre ankelskader. Lær om denne opplæringen og forskningen bak den.