Fettfri mat for vekttap (liste)
Innholdsfortegnelse:
- Gjør de riktige valgene
- The Best No-Fat Foods
- Hermetikk
- Meieriprodukter
- sauser
- Protein
- Sweets
- Brød og korn
- Et ord fra DipHealth
De 5 Beste Måtene Å Kaste Fett Raskt Og Holde Det Borte (September 2024)
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan matvarer du kjøper i matbutikken gjøre eller ødelegge planen din. Når du handler, ta med en detaljert liste over fettfri mat for å hjelpe deg med ditt valg. Det, sammen med en nøye gjennomgang av ernæringsetiketter, vil bidra til å holde dietten på rette spor.
Gjør de riktige valgene
Du kan bli overrasket over hvilke matvarer som er toppen av den fettfrie listen. De fleste av disse matvarene er naturlig fri for fett.
Andre har blitt aktivt utelatt, inkludert mange behandlet fettfri mat. Mens de kan gi fordeler med hensyn til redusert fettinntak, erstatter mange produsenter de fettene med sukker og karbohydrater som fremmer vektøkning og påvirker blodsukker. Kaloritellingen kan forbli den samme, men din glykemiske indeks (GI) kan gå gjennom taket.
Mange matvarer på denne fettfrie listen gir rikelig ernæring, samtidig som kalorien teller lavt. Disse er alltid det beste for vekttap. Andre mat valg kan ikke tilby så mye ernæring, men kan roe dine cravings for søtsaker, godteri eller andre godbiter.
Definitivt av listen er søppelmatvarer som sjetonger og kaker, iskrem, sjokolade godteri, kalorifrosne måltider, stekte matvarer som fiskestenger og krydder som majones og salatdressinger.
Kalori-tette matvarer mot høyt kalori mat for vekttapThe Best No-Fat Foods
Her er listen over fettfrie matvarer å spise hvis du vil slanke eller opprettholde din sunne vekt. I tillegg til ikke fettmat, er noen fettfattige matvarer også oppført for å hjelpe deg med din spiseplan.
Hermetikk
Hermetiserte matvarer kan være bra for dieters på et budsjett. Matvarer som er hermetisk, er vanligvis mer økonomiske, varer vanligvis lengre, og kan gjenoppvarmes raskt og bekvemt. Vurder disse alternativene:
- hvite bønner
- Svarte bønner
- Kikerter
- Hermetiserte tomater
- Hermetisert mais
- Andre hermetiske grønnsaker
- Hermetisert frukt uten tilsatt sirup
- Tunfisk (hermetisert i vann, ikke olje)
- Fettfri refried bønner
- Hermetiserte supper med en klar base (unngå krem supper)
Hvis du ser på natriuminntaket, må du sjekke ernæringsetiketten før du kjøper fettfri hermetikk som bønner og supper. Mange inneholder mye salt og må enten skylles eller fortynnes for å redusere natriuminnholdet.
Meieriprodukter
Ikke alle fettfrie meieriprodukter smaker godt. Så det er viktig å vurdere smaken når du velger ditt valg. Noen ganger å kjøpe en fettfattig versjon er bedre fordi du vil være fornøyd med å spise mindre av det og konsumere færre kalorier totalt.
For noen dieters, gir imidlertid litt fett mat. Så, velg din ikke-fett meieri mat klokt. Kontroller også ernæringsfaktaetiketten for tilsatt søtningsmiddel - noen fettstoffer i meieriseksjonen er høyere i sukker. Vurder disse alternativene:
- Fettfri gresk yoghurt
- Fettfri tradisjonell yoghurt
- Fettfri eller fettfattig kremost
- Skummet melk
- Fettfattig ost som skummet mozzarella
- Redusert fett eller fettfri rømme
Visse fettfrie greske yoghurt kan ha så mye som 24 gram sukker per 6 unse beholder, nesten like mye som den anbefalte daglige kvoten for mange voksne.
sauser
Hvis du kan leve uten sauser og sprer, kan du kanskje gå ned i vekt raskere. Mange ganger krydder tilsetter kalorier uten å legge for mye smak. Men hvis du foretrekker å legge til krydder til måltidet, velg disse fettfrie varianter:
- Reducert fett eller fettfri salatdressing
- Lett majones
- salsa
- Smørknopper
- Eddik
- Cocktail saus
- Redusert sukker frukt spredning eller syltetøy
- Soyasaus
- Tomatsaus
Protein
Magert protein bør toppen din liste over diett-vennlig mat. De inneholder litt fett, men gir en kraftig næringsstimulering. Ta i betraktning
- Lene bakken kalkun eller skinnende kalkunbryst
- Hudløse kyllingebryst
- Lean deli kutt som skiver skink
- Frosne eller kjølte grillede kyllingbiter
- Fersk eller frossen fisk og sjømat
- Egg, egg erstatning eller egg hvitt
American Heart Association anbefaler at du begrenser forbruket av kjøtt, kylling og fisk til 5 ½ unse per dag. En 3-unse porsjon er omtrent størrelsen på kortstokken.
Sweets
I en perfekt verden ville dieters ikke trenge. Men vi trenger alle en søt godbit nå og da. Noen av de beste diettvennlige valgene inneholder litt fett, men mange er fettfrie:
- Hard candies
- Tyggegummi
- Tootsie ruller
- lollipops
- Fettfri gelatinekopper
- Ikke-fett iskrembarer
- Sorbet eller sherbet
- popsicles
Brød og korn
Prøv å velge fiberfiberbrød og korn, selv om de gir litt fett. Men prøv å holde valgene dine lave i kalorier. Ta i betraktning:
- Hele korn og kli korn
- Fullkornsbrød
- brun ris
- Hele hvete pita
- havregrøt
- Fullkornspasta
Begrens inntaket av karbohydrater til ikke mer enn 45 til 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kutte karbohydrater med 500 gram per dag for å miste et pund per uke.
Hvordan kutte karbohydrater å miste vektEt ord fra DipHealth
Ved å ha all denne listen over fettfrie matvarer og matvarer som er diettvennlige, vil du være klar til å håndtere siste øyeblikksmatberedning og eventuelle cravings som kommer deg. Jo mer du planlegger, jo mindre sannsynlig vil du være å nå for hva som helst på sokkelen.
Du kan til og med gå online og se opp merket og næringsinformasjonen på forhånd for å gjøre handelen enda raskere og enklere.
Hvorfor du bør spise Middelhavet diettUoppløselige og løselig fiber mat for vekttap
Kjenner du forskjellen mellom løselig og uoppløselig fiber? Du bør hvis du prøver å gå ned i vekt. Finn ut hvordan du spiser nok fiber.
Lav glykemisk mat: Ikke alltid best for vekttap
Spiser du lave glykemiske matvarer for å gå ned i vekt? Finn ut hvorfor en lav glykemisk diettplan ikke alltid er best for vekttap og smartere regler for å prøve.
Er fettfri mat sunt for dine lipidnivåer?
Selv om du bør se på fettinntaket ditt når du ser på lipidnivåene, kan det hende at noen matvarer som er merket fettfrie, ikke nødvendigvis er sunne for deg.