Hvor lenge vil det ta meg til å kjøre en 5k?
Innholdsfortegnelse:
10,000 POUNDS OF SLIME IN BATH CHALLENGE! (September 2024)
I løpet av løp, konkurrerer i et 5K-løp, så oppkalt fordi det er 5 kilometer lang, er det et favorittmål blant fledgling løpere fordi avstanden er kort nok til at selv nybegynnere kan bygge opp nok utholdenhet, styrke og dyktighet å være klar til å konkurrere om noen måneder.
I tillegg er 5Ks populære og enkle å finne. De er spesielt rikelig om våren, sommeren og høsten. Mange samfunn sponser 5K-løp for innsamling av fond for lokale veldedige organisasjoner eller for å bringe bevissthet til vanlige årsaker som folkehelseproblemer.
Enten du er ny til å løpe eller en erfaren idrettsutøver, kan du kanskje lure på hvor lenge det er sannsynlig å ta for deg å fullføre en 5K-løp. Kanskje du håper å vinne, forbedre din forrige prestasjon, eller bare vil vite hvor mye tid du vil legge til side i kalenderen din.
Hvis du aldri har konkurrert i et løp før, kan du også dele en bekymring som er vanlig blant nye løpere - at du vil være den siste personen over målstreken. (Dette er nesten ikke tilfelle.) Uansett hvorfor du kanskje vil estimere hvor lang tid det tar deg å kjøre en 5K, er det noen ting du bør vurdere når du gjør matematikken.
5K sluttider
- 6 minutter per kilometer: 18,6 minutter
- 8 minutter per kilometer eller raskere: 24,8 minutter
- 10 minutter per kilometer: 31 minutter
- 12 minutter per kilometer: 37 minutter
- 15 minutter per kilometer: 46,5 minutter
- 20 minutter per kilometer: 62 minutter
Vurder konkurransen
Etterbehandlingstider for 5K-løp spenner over et bredt spekter fordi det vanligvis er en blanding av erfarne raske løpere, tregere løpere og ofte vandrere.
Som regel regner mange løpere med en god etterbehandlingstid for en 5K for å være noe under 25 minutter. Å administrere det ville bety å kjøre i et tempo på rundt 8 minutter per kilometer, noe som vil bety slutt på 24 minutter, 51 sekunder (24:51). Til sammenligning vil en person som kjører i et tempo på 10 minutter / kilometer, fullføre en 5K i 31:04, mens noen beveger seg i et tempo på 12 minutter / kilometer, vil klare seg i 37:17.
Du kan se tilbake på sluttidspunktet for deltakerne i forrige forekomst av løpet du planlegger å løpe for å få en ide om hvordan folk gjorde. Du kan legge merke til at vinneren av et løp med et mangfoldig konkurransegruppe avsluttet 5K-kurset på under 14 minutter, mens noen som valgte å gå tok mer enn en time for å komme til målstreken.
Slik vurderer du 5K-sluttidspunktet
Hvis dette ikke er ditt første løp, er den beste måten å få et estimat på hvor lang tid det tar deg å fullføre, å se tilbake på din tid fra din tidligere konkurranse. Du kan da koble de spesifikke tallene til en online racktidsprognose kalkulator som denne basert på en formel utviklet av en forskningsingeniør og marathoner kalt Pet Riegel i 1997:
T2 (antatt tid) = T1 (original tid) x (D2 ny avstand / D1 original avstand)1.06
Du kan også referere til et racing-time prediksjonsskjema.
Selvfølgelig, hvis dette er ditt første 5K-løp, har du ikke en forrige til å basere ditt estimat på, så du må finne ut hva din beste tid er: Kjør en mil i det raskeste tempoet du kan gå komfortabelt, forsiktig timing hvor lang tid det tar deg. Dette vil gi deg ditt tempo. Hvis du for eksempel kunne kjøre milen med den beste innsatsen i 17 minutter 27 sekunder, bruker du kalkulatoren din forventede 5K etterbehandlingstid (T2), vil være 58 minutter og 2 sekunder.
Husk at prediksjonen bare er et estimat. Det betyr ikke at du automatisk kjører den tiden, fordi det er mange faktorer som spiller inn i hva ytelsen din vil bli. Kanskje du vil forbedre kjøretiden din mellom når du gjorde estimatet og når du kjører løpet. Eller løp terrenget vil være lettere eller vanskeligere å manøvrere enn det du er vant til. Været og selv din generelle stemning kan påvirke løpevennligheten din, så vær forberedt hvis du ikke oppnår den estimerte tiden og ikke bli overrasket hvis du gjør det bedre.
Å oppnå din beste tid
For å øke oddsen for å fullføre en 5K i den forutsatte tiden eller å gjøre det bedre enn du gjorde i et tidligere løp, starter du med å velge en treningsplan som passer for deg og holder deg til den. Det er også mange treningsstrategier du kan prøve, for eksempel å fullføre raskt for noen av løpene dine for å forbedre utholdenhet, mental styrke og selvtillit og ta hvile dager i stedet for å presse deg selv til å løpe hver dag for å tillate muskelutvinning og forebygge skade.
Du kan også vurdere å trene med en venn (for å gjøre det mer moro og slik at du kan holde hverandre ansvarlig). Og hva du gjør, invester deg i godt passende sko og annet løpearbeid. Selv om målet ditt ikke er å fullføre løpet i en bestemt tid, men heller å nyte opplevelsen og delta i en fellesskapsaktivitet, vil du fortsatt være så komfortabel som mulig.
Hvor lenge og hvor langt går en million trinn?
Hvor lang tid tar det å logge en million trinn på pedometern din og hvor langt er det? Finn ut hva 1.000.000 betyr og hvor snart du kunne komme dit.
Hvor lenge vil gjenopprette etter kirurgi ta?
Hvor lenge vil utvinningen etter operasjonen ta? Har du fått motstridende informasjon om hvor lenge gjenopprettingen din vil vare? Finn ut hvorfor her.
Hvor lenge vil min inhalator siste?
Bruk av gamle inhalatorer kan ikke være en løsning. Finn ut hvor lenge inhalatoren din varer før du går ut, slik at du ikke går tom for medisiner.