Peanut Butter Cup Chia Pudding
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Peanut Butter Cup Chia Seed Pudding Recipe for $1 Per Serving (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 415 Fett 22g Karbohydrater 40g Protein 20g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 415 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 22g | 28% |
Mettet fett 3g | 15% |
kolesterol 5mg | 2% |
natrium 168 mg | 7% |
Totalt karbohydrat 40g | 15% |
Kostfiber 17g | 61% |
Totalt sukker 20g | |
Inkluderer 6g tilsatt sukker | 12% |
Protein 20g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Kalsium 578 mg | 44% |
Iron 4mg | 22% |
Kalium 725 mg | 15% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Hva om du kunne ha en sunn frokost som smakte som peanøttsmørkopper? Gode nyheter - du kan! Du kan snu næringsrike ingredienser som jordnøtt smør, melk og chia frø til en velsmakende, lett å lage måltid som vil holde deg full og føle deg god hele morgenen!
Chia frø er kjent som "superfood" fordi de er fulle av fiber, protein og sunne omega-3 fettsyrer. De svulmer i væske, gjør en "pudding" som du kan smake med ubegrensede sunne ingredienser for å passe til din smak. Selvfølgelig kan ingen enkelt mat automatisk gjøre deg frisk, men å erstatte en fiberfri sukkerholdig frokostblanding med chia pudding er et skritt mot sunnere vaner. Du kan lage en servering eller to fremover om natten, og det vil være klar til å spise om morgenen.
Den deilige kombinasjonen av peanøttsmør og kakaopulver sammen med skummetmelk og chiafrø er en som er full av fiber, protein, antioksidanter og sunt fett som holder deg full og fornøyd i flere timer samtidig som blodtrykket ditt blir sunt.
ingredienser
- 1/2 spsk usøtet kakaopulver
- 1 ss naturlig peanøttsmør
- 1 ts honning (valgfritt)
- 1 kopp skummet melk eller melk av valg
- 3 ss chia frø
- For topping: ekstra jordnøtt smør, mini sjokolade chips eller kakao nib, eller hakkede usaltede peanøtter
Forberedelse
- I en krukke eller annen beholder med lokket, visp sammen kakaopulver, jordnøttsmør, honning (hvis du bruker) og melk.
-
Rør i chia frø. Kjøl minst 6 timer eller over natten.
-
Om morgenen, topp med peanøttsmør, peanøtter og / eller mini sjokolade chips og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bruk mandelsmør eller solsikkefrøsmør i stedet for peanøttsmør, om ønskelig. Ernæringsbruddene for forskjellige mutterbøtter er like.
For veganer, bruk ikke-melke melk av valg, agave eller lønnesirup i stedet for honning og vegansk sjokoladeflis.
Matlaging og serveringstips
Chia pudding kan serveres varm eller kald. Å spise varm, varme i mikrobølgeovnen i 1 minutt i en mikrobølge-sikker beholder.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Peanut Butter vs Cashew Butter vs Almond Butter
Lær om ernæring av mandel, cashew og jordnøtt smør, samt få informasjon om å unngå uønskede tilsetningsstoffer og ingredienser i nøttsmørten.
Den sunne Perks of Peanut Butter
Jordnøtt smør er en deilig sunn mat, til tross for å være høy i kalorier. Lær hvordan du best tar det inn i dine måltider og snacks.
Lin Meat Peanut Butter Hot Cereal Oppskrift
Denne hørblandingen med hørblanding, varm frokostblanding, er deilig, full av fiber, og du kan gjøre det riktig i kornbollen på mindre enn 5 minutter.