Sove- og sexposisjoner for SI-felles smerte
Innholdsfortegnelse:
Årh, nej. Du kan ikke sove, og tankerne kører i ring... (September 2024)
Hvis du har sacroiliac felles smerte, kan du føle at vellykket behandling er unnvikende. Mens leger og fysioterapeuter tilbyr alt fra trening til medisinering, injeksjon og fusjonskirurgi, hevder mange pasienter at ingen er spesielt effektive for langvarig oppløsning av problemet. Å tilpasse livsstilen din og lære å leve med ditt SI-fellesproblem kan gi lettelse.
Anatomi og funksjon av Sacroiliac Joint
Den første tingen å huske på er at SI-leddet er komplekst. Så komplisert, at selv noen fysioterapeuter har det vanskelig å forstå hvordan det er satt sammen, og enda viktigere, hvordan det forblir sammen.
For en smertefri SI-ledd må de to beinene som består av det, ilium og sakrum, passe sammen ordentlig. Ellers er du i fare for en forstukning. En rekke krefter er på jobb for å få det til å skje.Disse inkluderer hvordan benene passer sammen naturlig, kalt formlukning, den mekaniske spenningen i musklene som omgir eller påvirker skjøten, kalt kraftlukking og nervesystemet inngår i disse musklene, kalt motorstyring.
Ikke bare det, men overflatene av både ilium og sakrum er uregelmessig, minst sagt. Sammen med støt og spor sprer seg over hver, skriver hele SI-fellesendringen avhengig av området. Det samme gjelder for pute- og / eller bindematerialet som finnes mellom de to artikulerende overflater.
For eksempel betraktes bunnen av to tredjedeler av leddet som mobil, men den øvre en tredjedel er ikke.
Og din SI-ledd kan bli enten hypermobil, som er relatert til spinal ustabilitet eller hypermobil, noe som kan føre til bevegelseskompensasjoner og stivhet. Uansett blir den delikate balansen mellom beinene i SI-leddet forstyrret. Det sannsynlige resultatet i hvert tilfelle? Smerte og dysfunksjon.
Tips for å senke SI felles smerte i soverommet
Når SI leddsmerter holder deg opp om natten, kan litt livsstilveiledning være i orden. Her er noen tips for å håndtere sengetid og sove når du har SI-ledsmerter.
Sleeping
SI felles dysfunksjon har en tendens til å forekomme på den ene siden av kroppen. Du kan dra nytte av å bøye en bein mens du sover. Generelt, vær klar over hvilken side har problemet som kan brukes til din fordel.
Ifølge Lauren Hebert, fysioterapeut og forfatter av Sex og ryggsmerter, 80% av personer som opplever sacroiliac felles smerte, finner lindring fra deres symptomer når de kan slappe av den berørte hoften bakover. Dette kan oppnås ved å bøye benet til den smertefulle siden, sier hun.
Kjønn
La oss snakke sex i et øyeblikk. Hvis du har SI-smerte, kan du vurdere å endre den nederste misjonærposisjonen slik at det ene benet er bøyd og hviler på utsiden av partneren din. En annen mulighet er å sitte ved kanten av en stol med benet på den smertefulle siden opp slik at hælen kan plasseres på stolens sete. Den andre foten er plassert på gulvet. Den øverste partneren knelter på gulvet.Hvis du er på toppen, kan du endre misjonærposisjonen ved å proppe din partner opp med puter.
På den måten kan du være på topp med beinet på den smertefulle siden bøyd.Liggende på din side er et posisjoneringsalternativ som kan hjelpe deg med å utvikle følelsesmessig intimitet med partneren din. Begge partnerne kan ligge på deres side, mot hverandre. Hvis du er på toppen, legg et bøyd ben under partnerens (nærmeste) ben, og hvis du er på bunnen, kan du også bøye beinet på den smertefulle siden.Og til slutt vil du kanskje se på et bekkenbunnsforsterkende program. Relevant for både kvinner og menn, kan bekkenbunnsarbeid hjelpe deg med å utvikle balanse og stabilitet gjennom hoftene, bekkenet og ryggen, samtidig som du forbedrer sexlivet ditt.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder
«Tilbake til sove» Kampanjeendringer til "Trygt å sove"
Lær hvordan back-to-sleep og Safe to Sleep-kampanjer har bidratt til å redusere forekomsten av SIDS.
Sikkereste sexposisjoner med dårlig tilbake
Sex med dårlig tilbake, inkludert diskproblemer, kan føre til at det ikke er noe gøy i det hele tatt. Lær om endringene du kan gjøre for mer komfortabelt sex.
Sexposisjoner for graviditet
Gravid sex har potensial til å være flott sex, men stillingene du bruker kan gjøre hele forskjellen i verden.