Hvordan takle stress når du har astma
Innholdsfortegnelse:
NYSTV - Ancient Aliens - Flat Earth Paradise and The Sides of the North - Multi Language (September 2024)
Å leve med astma betyr noen ganger å leve med ekstra stress. Å leve under stress kan forverre astmasymptomer, noe som gjør det vanskeligere å følge et selvstyringsprogram for å kontrollere astma.
Hvordan kan stress og angst påvirke folk med astma?
Folk som lever med en kronisk sykdom opplever ofte litt angst. Men det er viktig å skille mellom hvorvidt angst er gunstig eller forstyrrer din fulle deltakelse i livet. Fordelaktig angst motiverer nødvendig handling, for eksempel å ta de riktige trinnene for å kontrollere en kronisk tilstand, mens overdreven angst kan komplisere den medisinske tilstanden.
Vedvarende stress eller vanskeligheter med å håndtere hverdagsstress kan resultere i en rekke problemer for astma, blant annet:
- Vanskelighetsgrad å sove
- Dårlig fysisk kondisjon på grunn av mangel på trening
- Vanskelighetsfokusering
- irritabilitet
- Tilbaketrekking fra venner og aktiviteter
- Forandringer i appetitten
- Depresjon
Når stressnivåene øker, gjør også astmasymptomer, som for eksempel pust og hoste. Som astmasymptomer øker, kan det også angst, og skape en nedadgående spiral i helse.
Hvis stress er alvorlig, kan angst eskalere til panikkanfall, som er preget av noen eller alle følgende symptomer:
- Kortpustethet
- Følelser av kvelning eller kvælning
- Hjertebank
- Risting og skjelving
- Svimmelhet
- svette
- Varmt blink eller kald kulderystelser
- Bryst smerter
- En følelse av unreality (som å være i tåke, i en sky eller frittliggende fra ens omgivelser)
- Frykt for å dø, bli gal eller miste kontroll
Måter å bedre behandle stress og angst
Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere stress og holde astmasymptomer under kontroll:
- Spis sunn mat. Sukker, koffein og alkohol kan alle øke stressnivået. Unngå matvarer som inneholder disse ingrediensene så mye som mulig.
- Pust dypt. Prøv å puste fra membranen så ofte som mulig og betal jevn oppmerksomhet mot pusten. I et panikk eller angstangrep, pust langsomt og dypt gjennom nesen.
- Trening. Daglig fysisk aktivitet er en god måte å jobbe med angst på.
- Sove. De fleste sover ikke nok. Dårlig søvn, eller mangel på søvn, etterlater mindre energi og færre følelsesmessige og fysiske ressurser for å takle stress. For en bedre natts søvn:
- Ikke gå i seng før du er trøtt
- Følg søvnrutinen
- Bruk soverommet ditt bare for å sove (og for sex)
- Ikke trene rett før sengetid
- Unngå koffein
- Ikke lur på dagen
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
- Reduser mengden stress. Identifiser hva som forårsaker stresset, og prøv deretter å løse stressorene. Mens stress er en del av hverdagen, er det måter å unngå det ved å bli mer tidseffektiv ved å delegere og sette prioriteringer. Å håndtere astmautfordringene kan også være stressende. Å lykkes med å få det under kontroll kan også føre til en reduksjon i din
- Endre negative tanker. Angi en tidsbegrensning for å bekymre deg. Å fortelle deg selv at du ikke bør bekymre deg, kommer ikke til å forandre det faktum at du vil bekymre. I stedet, du kan si: "Etter 15 minutter vil jeg slutte å tenke på dette" og la deg bekymre deg og komme forbi det. Det finnes også CDer, DVDer og bøker som kan hjelpe til med å lære å endre tankeprosesser. En mental helse profesjonell som spesialiserer seg på atferdsterapi kan lære deg selvhjelps metoder for å hjelpe til med å endre negative tanker for godt.
- Slappe av. Avslappingsteknikker, som dyp pusting, guidet bilder, progressiv muskelavslapping, meditasjon og yoga, kan også bidra til å redusere stressnivået. Klasser, CDer, bøker og DVDer er alle tilgjengelige for å hjelpe til med å lære forskjellige teknikker. Bruk en avslappeteknikk to til tre ganger om dagen i 15 til 20 minutter hver gang.
- Bruk positive bekreftelser. Tenk beroligende og beroligende tanker, for eksempel "Jeg blir rolig. Jeg kan takle dette."
- Be om hjelp. Familie og venner vil hjelpe. Resterende knyttet til de som er viktigste som kan bidra til å redusere stress og angst. Vurder å bli med en støttegruppe for å møte andre mennesker i samme situasjon og lære av deres erfaringer.
- Søk profesjonell hjelp. Hvis selvhjelpsteknikker ikke reduserer stress og angst, bør du vurdere å søke hjelp av en kvalifisert helsepersonell som kan tilby en kombinasjon av både kognitiv (snakk) terapi og atferdsmodifisering, og muligens også foreskrive anti-angstmedikasjoner.
Hvordan å takle den forestående døden til en kjære
Lær hvordan du skal takle den nærliggende døden til en elsket, når du skal be om hjelp, og hvordan du skal jobbe gjennom skyldfølelser.
Å takle stress i fibromyalgi og ME / CFS
Stress kan ha stor innvirkning på fibromyalgi og symptomer på kronisk tretthetssyndrom. Finn ut hvordan du håndterer stress, slik at du kan forbedre helsen din.
Hvordan å takle syn på tap
Hvis du har å gjøre med det faktum at du mister synet ditt, er det naturlig å oppleve en følelse av dypt tap. Slik gjør du det gjennom.