Beste benforsterkende øvelser etter kirurgi
Innholdsfortegnelse:
Erik og Kriss feat. Oda - Min favoritt (Kriss remix) (September 2024)
Etter operasjon til hoft, kne, ankel eller fot, blir muskler i benet ofte svake fra redusert bruk eller fra inhibering på grunn av smerte. Av denne grunn er det viktig å begynne å styrke disse musklene når din lege gir deg det grønne lyset for å gjøre det. Å få tilbake styrke som du har mistet etter skade eller kirurgi er et viktig skritt i å oppnå full funksjonell mobilitet og fullstendig utvinning.
Fordeler med benøvelser etter kirurgi
Det er visse fordeler med å utføre beinøvelser etter operasjonen. Disse kan omfatte:
- Begynn å bygge tilbake styrke
- Forhindre blodpropper (sammentrekningen av benmuskulaturene virker som en svamp, beveger blod gjennom årene dine)
- Forbedre evnen til å bevege deg i sengen etter operasjonen
Å jobbe med en fysioterapeut for å forstå hvilke benøvelser som er trygge for deg, kan være et viktig skritt i å komme igjen etter operasjonen.
Starter
Første oppgaver bør målrette mot alle de store musklene i benet. Før du starter dette eller andre treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygt for deg å gjøre. Her er noen beinøvelser for å komme i gang på ditt rehab:
- Gluteal sett: Mens du ligger på ryggen, stram muskets muskler som om du holdt tilbake flatulens. Hold musklene stramme i 5 sekunder, og slapp deretter av. Du kan gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner. Gluteal sett kan gjøres flere ganger per dag. Gluteal sett er en isometrisk form for å styrke hofter, musklene dine fungerer mens det ikke oppstår bevegelse i hofteleddene dine.
- Heel Slide:Mens du ligger på ryggen, bøy kneet mens du sakte skyver hælen på din opererte ben opp mot baken din. Skyv så langt du kan, og hold den i fem sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta igjen.
- Short Arc Quad: Den korte buequad (SAQ) er en enkel måte å få quad muskler på etter skader eller kirurgi. For å gjøre SAQ, ligg på ryggen med en forsterker som et håndklerull eller basketball under kneet. Stram langsomt på kneet, og stram deretter quad-muskelen på låret. Hold dette i 3 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.
- Quad Set: Mens du ligger på ryggen, prøv å trykke på knærens bakside flatt mot gulvet. Hold i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Denne øvelsen bidrar til å få kvadmusklene dine til å fungere etter operasjon eller skade, og de hjelper til med å kontrollere posisjonen til knekken. Dette kan være viktig å gjøre hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
- Straight Leg Raise (SLR):Mens du ligger på ryggen, løft beinet rett opp ca 12 inches fra gulvet. Hold i 10 sekunder og sakte lavere. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Sørg for å holde kneleddet rett hele treningen. Du kan gjøre SLR mer utfordrende ved å legge til en 2- til 3-pund mansjettvekt til enden av ankelen din mens du trener.
- Hamstring Styrking: Din hamstring muskler jobber for å bøye kneet og strekke hoften bakover. Å holde hamstringene sterke etter skade eller kirurgi kan hjelpe deg med å gå tilbake til normal gangevnen. Mens du ligger på magen, løft beinet bakover om 12 inches. Hold i 5 sekunder og sakte lavere. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner. Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende ved å legge til en 2- eller 3-pund mansjettvekt til enden av ankelen din mens du utfører øvelsen.
Hvis du har smerter i nedre ekstremitet eller har hatt operasjon, eller hvis du bare har en vanskelig tid på å gå eller utføre normal funksjonell mobilitet, kan du dra nytte av fysisk terapi for å hjelpe deg med å gå tilbake til optimal mobilitet. Din PT kan ordinere benøvelser som disse som en del av ditt treningsprogram. Du kan komme fra enkle beinøvelser - som disse - til mer utfordrende avanserte øvelser. Ikke glem viktigheten av å jobbe med balansen din, og hvordan det kan hjelpe din mobilitet også.
Å jobbe hardt med å gjøre disse beinøvelsene i fysioterapi og hjemme kan hjelpe deg med å komme tilbake til ditt optimale nivå av funksjon og mobilitet raskt og trygt.
Et ord fra DipHealth
Etter operasjonen kan du føle at det er vanskelig å flytte mye, eller at smerte kan hindre deg fra å kunne bevege seg. Så snart du kan, bør du sjekke inn med PT etter operasjonen for å lære hvilke benøvelser som er best for deg å gjøre. På den måten kan du raskt og trygt komme tilbake til ditt optimale funksjonsnivå.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
Hvordan å gjøre arm øvelser etter bryst kirurgi
Etter brystkirurgi, kan legen din anbefale armøvelser for å gjenvinne styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde. Les om en enkel øvelsesrutine.
Kegel øvelser etter kirurgi for menn og kvinner
Lær mer om Kegel bekkenbunnsøvelser og hvordan de kan brukes til å behandle inkontinens og andre problemer for menn og kvinner.
Hva pasienter bør og bør ikke gjøre etter kirurgi
Lær om syv ting pasienter bør og skal ikke gjøre etter operasjon for å unngå store komplikasjoner.