Fordelene med sportsmassasje
Innholdsfortegnelse:
- Hva er sportsmassasje?
- fordeler
- Bivirkninger
- Hva forskningen sier
- Finne en sportsmassasje terapeut
- Et ord fra DipHealth
Massage Randers - Ring og bestil tid hos vores Massør på telefon 27149285 (September 2024)
Sportsmassasje er rapportert å ha mange gunstige effekter hos idrettsutøvere. Sportsmassasje kan brukes før opptreden, etterprestasjon, under trening eller for rehabilitering. Fra elite idrettsutøvere til rekreasjonsutøvere er det et populært valg. Lær mer om hva den brukes til, og hvilke fordeler støttes av forskning.
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en systematisk manipulasjon av kroppens myke vev som fokuserer på muskler som er relevante for en bestemt sport. Runner Paavo Nurmi, kjent som "Flying Finn", var en av de tidlige brukerne av sportsmassasje. Nurmi sies å ha brukt sportsmassasje under OL i 1924 i Paris hvor han vant fem gullmedaljer. Jack Meagher antas å være far til sportsmassasje i USA.
Mange forskjellige bevegelser og teknikker brukes i sportsmassasje. Eksempler på disse teknikkene inkluderer; Svensk stilmassasje, effleurage (stryking), petrissage (kneading), komprimering, friksjon, tapotement (rytmisk slående), vibrasjon, gliding, strekk, slagverk og triggerpunkter. Disse bevegelsene og teknikkene brukes til å prøve å hjelpe idrettslegemet til å oppnå maksimal ytelse og fysisk kondisjonering med redusert sjanse for skade eller smerte og raskere utvinning.
fordeler
Mange fordeler fra sportsmassasje er rapportert basert på erfaring og observasjon. Noen er gunstige for sinnet (psykologisk) og noen til kroppen (fysiologisk).
Noen av de rapporterte fordelene inkluderer:
- Økt felles rekkevidde av bevegelse (ROM)
- Økt fleksibilitet
- Økt følelse av velvære
- Redusert muskelspenning
- Redusert nevrologisk spenning (nerver mer avslappet)
- Redusert muskelspasmer
- Bedre søvn
Påståtte fordeler som ikke støttes av forskning inkluderer:
- Økt blodgass
- Økt eliminering av treningsprodukter (melkesyre)
- Redusert sjanse for skade
- Redusert gjenopprettingstid mellom treningsøkter
Bivirkninger
Mulige bivirkninger av sportsmassasje er ømhet eller stivhet i 1 til 2 dager etter idrettsmassasjen. En hudreaksjon på grunn av massasjeoljene er også mulig. Men for det meste er idrettsmassasje trygg.
Hva forskningen sier
Forskningsstudier angående opplevd tretthet og gjenoppretting viste at fagpersoner følte at de var mindre trette og følte at de var raskere etter idrettsmassasje. Redusert angst, forbedret stemning, bedre søvn og forbedrede følelser av velvære ble også notert. Forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS) reduseres med sportsmassasje, i henhold til et bredt spekter av studier.
Nå for noen fordeler som ikke støttes av forskning.Evnen til sportsmassasje for å hjelpe musklene å bli kvitt melkesyre støttes ikke i forskningsstudier. Mange forskere føler at dette er knyttet til at idrettsmassasje ikke øker blodstrømmen til muskler. For eksempel fant en 2010-studie at blodstrømmen faktisk var mekanisk hindret av massasje, og det var en mulig årsak til at fjerning av melkesyre ble svekket. En raskere gjenoppretting etter idrettsmassasje støttes ikke av forskningen.
Studier støtter at aktiv gjenoppretting (lav intensitetsøvelse etter trening) er den beste metoden for å redusere mengden melkesyre som bygger opp etter trening og gir raskere utvinning.
Så hva betyr alt dette? Det ser ut til at de positive tankene (psykologiske) fordelene med sportsmassasje faktisk støttes av forskningsstudier. Studievurderinger støtter også at idrettsmassasje ikke påvirker ytelsen negativt, men de positive kroppsfysiologiske fordelene på ytelsen er ikke helt like tydelige. Mer forskning er nødvendig på de positive kroppseffektene og også på sinnet / kroppsinteraksjonen etter idrettsmassasje.
Finne en sportsmassasje terapeut
Se etter en legitimert massasje terapeut for å gi deg sportsmassasje. Du kan lete etter terapeuter i ditt område via Nasjonalt sertifiseringsråd for terapeutisk massasje og kroppsarbeid (NCBTMB) s Finn en nasjonalt sertifisert utøvere database eller den amerikanske massasjeterapiforeningens (AMTA) Finn en massasjeterapeut database.
AMTA anbefaler å stille følgende spørsmål:
- Hva er sertifiseringene dine, og er du medlem av American Massage Therapy Association?
- Er du lisensiert eller registrert som massasje terapeut i denne tilstanden? Nesten alle stater regulerer massasje terapeuter, krever legitimasjon til å øve.
- Hvilke typer massasje er du trent til å utføre?
- Kan du ta kontakt med helse- og treningsproblemer?
Et ord fra DipHealth
Sportsmassasje er høyt verdsatt av mange idrettsutøvere, selv om noen av sine påståtte fordeler ikke støttes av forskning. Hvis målet ditt er lindring fra ømme og spente muskler etter trening, så vel som generell avslapning, kan det være verdifullt for deg.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder-
Beste TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effektivitet av sportsmassasje for gjenoppretting av skjelettmuskel fra anstrengende øvelse. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. En bevisbasert tilnærming til valg av gjenopplæringsteknikker for gjenopplæring for å redusere markører for muskelskader, ømhet, tretthet og inflammasjon: en systematisk gjennomgang med meta-analyse. Frontfysiol. 2018, 9: 403. Publisert 2018 Apr 26. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Gjenopprett raskere, trene hardere og øke fleksibiliteten': Massasjeterapi for eliteparacyklister, en blandet metodestudie. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018, 4 (1): e000319. Publisert 2018, januar 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Er Pre-Performance Massasje Effektiv for å forbedre maksimal muskel styrke og funksjonell ytelse? En systematisk gjennomgang. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massasjeforstyrrelser Etterbehandling muskelblodstrøm og fjerning av melkesyre. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7
Fordelene med antioksidanter
Antioksidanter er stoffer som finnes i maten du spiser - og i noen kosttilskudd. De vil bidra til å beskytte kroppen mot skade på frie radikaler.
Fordelene med å drikke rødbeterjuice
Oppdag innsatsen og utgangene av sukkerroerjuice, inkludert helsemessige fordeler som sies å inkludere hjelp med blodtrykk, utholdenhet og helbred.
Fordelene med vitamin B12
Finn ut hvordan vitamin B12, et næringsstoff kjent for å holde stoffskiftet i kontroll, kan øke hjertehelsen og bekjempe noen former for kreft.