10 Verste diettfeil Aktivt folk gjør
Innholdsfortegnelse:
- Springer frokost
- Ikke spiser før trening
- Venter for lenge etter trening å spise
- Bytte måltider med energibarer eller erstatningsdrinker
- Spiser for mye protein og ikke nok karbohydrater
- Trusting kosttilskudd etiketter og krav
- Forbruker for mange eller for få kalorier for aktiviteten din
- Å tro at du kan spise alt du vil hvis du trener
- Ikke drikker riktig mengde væsker
- Hoppe på den siste dietten ille å få en "kant"
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (September 2024)
Du kan være trofast på alle anbefalte mengder og typer trening og fortsatt ikke spise riktig. De diettfeilene kan gi en kram i treningsfordelene du håpet å få med treningsrutinen. The American Council on Exercise (ACE) peker ut disse 10 diettfeilene aktive mennesker gjør.
1Springer frokost
De fleste eksperter er enige om at hvis du hopper over frokost, vil du gjøre opp for det senere på dagen med flere kalorier. Du trenger ikke en stor frokost, men en lettbalansert frokost kan gi deg den riktige energien til å starte dagen, spesielt for morgenøvere. Hvis du virkelig ikke kan tolerere mat før morgenøvelsen, må du være sikker på at du i det minste rehydrerer godt.
12 Hurtig frokost ideer før øvelse 2Ikke spiser før trening
Du får mer ut av treningsøkten ved å ha riktig drivstoff om bord. Et godt pre-treningsmåltid bør ha karbohydrater, protein og litt fett. Du vil ikke ha et tungt måltid før en trening, men et balansert lett måltid vil gi det kroppen din trenger for energi og å bygge og tone muskler. Spis en liten matbit 30 til 90 minutter før du trener, eller et lite måltid en til to timer før du trener.
Venter for lenge etter trening å spise
Å spise etter trening er like viktig som å brenne det på forhånd. Et lite måltid av protein og karbohydrater innen to timer etter treningsøkten vil gi kroppen din det nødvendige for å bygge og reparere muskler og blodkarene som leverer dem.
4Bytte måltider med energibarer eller erstatningsdrinker
Det er ingen erstatning for hele matvarer. Kroppen din trenger det brede utvalget av phytonutrients og fiber som finnes i ekte frukt og grønnsaker og hele korn. Ingen "barer" eller "drikkevarer" gir den variasjonen som naturen gjør. Bruk disse næringsmiddelene når det er nødvendig, men gjør det til en jevn vane å spise ekte mat. Prøv å blande din egen sti blanding med tørket frukt og nøtter vs. å ha dem behandlet og presset inn i en bar.
Spiser for mye protein og ikke nok karbohydrater
Prøver du å brenne trening med fjærfe istedenfor pasta? Du kan elske din low-carb diett, men karbohydrater er det kroppen din trenger for en effektiv trening. Gi kroppen din litt karbohydrater før treningsøkten, og for utholdenhetshendelser, for eksempel lange turer, gjør din karbohydratbaserte snack, som for eksempel stiksammenblanding. Du kan fortsatt nyte low-carb oppskrifter, men vær ikke redd for potet eller noen høyere karbohydrater hvis du hadde en god utholdenhetstrening.
Trusting kosttilskudd etiketter og krav
Du leser markedsføring på etiketten, ikke forskningsresultater. Supplementindustrien er i stor grad uregulert. Produsenter kan gjøre mange krav som ikke ville være tillatt for regulerte stoffer. Gjør leksene dine før du legger noe i kroppen din. Du trenger virkelig ikke å være din egen laboratorie rotte.
7Forbruker for mange eller for få kalorier for aktiviteten din
Du må spise for å brenne kroppen din for din aktive livsstil. Men du er sannsynligvis redd for å spise for mye, slik at vektkontroll blir en utfordring. Bruk en kalori kalkulator for å se hvor mange totale kalorier per dag kroppen din brenner, pluss aktivitets kalori kalkulatorer for å bestemme hvor mange ekstra du kan brenne.
Å tro at du kan spise alt du vil hvis du trener
Mange trener for å gå ned i vekt, men finner snart at de trenger å spore hva de spiser hvis de vil se vekttap. Det er veldig lett å gjøre opp for kalorier brent med en enkelt ekstra "behandle" etter trening. Finn sunne, balansert lette måltider og snacks stole på hele mat når det er mulig. Når du behandler deg selv, gjør det med frisk frukt i stedet for en behandlet matbit høyt i sukker, fett eller salt.
9Ikke drikker riktig mengde væsker
Hvis du føler deg tørst, drikker du ikke nok. Når du trener, må du unngå dehydrering. Mens du sikkert vet å drikke mer når det er varmt, er du også i fare i moderate klima og til og med i kulde. Den nyeste visdom er å la tørsten være din guide og være klar til å "drikke når tørst." Ved å bære en vannflaske eller ved hjelp av en hydratiseringspakke, kan du være klar til å drikke når tørst.
10Hoppe på den siste dietten ille å få en "kant"
Hvis det er nytt, kanskje det vil fungere magisk, ikke sant? Å se testimonials fra sports figurer og treningsguruer kan føre deg til å prøve de galeste spiseplanene. Men vi lever i den virkelige verden, og den magiske kommer bare ikke til å skje. Grunnleggende om et sunt, balansert kosthold kan ikke være nytt og spennende, men de jobber.
Lære å godta diettfeil
Dieting er aldri lett, men å være for vanskelig på deg selv kan gjøre det vanskeligere. Lære å akseptere slanking feil kan faktisk føre til bedre resultater.
5 store diettfeil å unngå ved middagen
Disse vanlige diettfeilene gjøres oftest på middagstidspunktet. Finn ut hva de er så du kan unngå at de går ned i vekt raskere.
De 10 verste måtene å ødelegge sove og forårsake søvnløshet
Oppdag de 10 verste tingene du kan gjøre for å ødelegge søvnen din med søvnløshet. Endre veiene dine ved å unngå disse dårlige valgene for å få bedre hvile.