5 enkle, ikke-kokte frokoster
Innholdsfortegnelse:
- Fersk frukt og gresk yoghurt
- Fruity Green Smoothie
- Overnatting Havregryn Parfait
- Salat 'n Lox
- Enorme kornskål
MIDDAGER DENNE UKA (September 2024)
Fersk frukt og gresk yoghurt
Dette kunne ikke vært enklere. Bare skje en 5,3-oz. beholder med fettfri vanilje gresk yoghurt i en bolle, og topp med 3/4 kopp bringebær, 1/2 kopp hakket Fuji eple, 1/4 oz.(ca. 1 ss.) hakkede valnøtter og 1 ts. mini semi-søt sjokolade chips.
(264 kalorier, 6,5 g fett, 59 mg natrium, 37,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 26 g sukkerarter, 16,5 g protein)
Endre det: For en tropisk vri, gå med fersken yoghurt, ananas, mango, ristet søtet kokos og hvite sjokolade chips. Det er som dessert til frokost. Et annet alternativ? Bruk lite fett hytteost med ikke-kalori søtningsmiddel i stedet for yoghurt.
5 Superfoods å riste opp dietten
2Fruity Green Smoothie
Redd for å prøve en smoothie blandet med grønnsaker? Ikke vær. Denne er deilig. Bare kombiner 1 kopp spinat, 1 kopp frosne fersken (litt tint), 1/2 kopp skiver banan, 1/2 lys vanilje soymilk, 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 1/2 kopp knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det opp og slurp det ned.
(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sukker, 19,5 g protein)
Endre det: Følelse eventyrlystne? Bruk kale i stedet for spinat! Deretter tilsett frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.
Mer Low-Calorie Smoothie Ideas
3Overnatting Havregryn Parfait
I stedet for å lage havre om morgenen, prøv denne ikke-koker over natten metoden. I en middels krukke eller bolle blandes 1/2 kopp gammeldags havre, 1/2 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1/4 ts. kanel, en pakke med ikke-kalori søtningsmiddel og et dråpe salt. Deretter skal du bare dekke og kjøle i minst 8 timer, til havre er myke og har absorbert det meste av væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 2/3 kopp skiver jordbær.
(322 kalorier, 4,5 g fett, 144 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 19 g sukker, 20,5 g protein)
Endre det: Prøv gresskarpis krydder i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanilje og bananskiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men bruk fersken yoghurt og mandarin oransje segmenter.
Hvordan lage voksende havregryn
4Salat 'n Lox
Elske ideen om bagels og røkt laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmålet i stedet. Spred en spiseskje med redusert fett kremost på 3 middels store blader av romaine salat. Drypp med 1/4 ts. saltfri sitron-pepper krydder, og topp med 2 oz. Lox-stil røkt laks. Tilsett 1/4 kopp finhakket rødløk, en tynt skiver, liten frøløs agurk og 2 ss. skiver soltørket tomater. Wrap og nyt!
(165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sukker, 15 g protein)
Endre det: Trenger du fortsatt bagel? Se etter bagel leiligheter med 110 kalorier eller mindre. Deretter har det åpent ansikt, stablet høyt med godbiter.
Fylle frokost ideer for vekttap
5Enorme kornskål
Crazy om kaldt frokostblanding, men ikke de små porsjoner? Min versjon har en stor porsjonsstørrelse uten en stor kalorifelt. Kombiner 1 kopp puffet hvete frokostblanding, 1 kopp puffed ris frokostblanding, 1/2 kopp puffed mais frokostblanding, og 1/4 kopp høy fiber bran kornblanding. Tøm alt sammen med 1/4 kopp blåbær og 1 kopp lys vanilje soymilk.
(286 kalorier, 3g fett, 253mg natrium, 60g karbohydrater, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)
Endre det: Bytt ut bærene for frisk frukt: hakket pære, skiver av banan eller skivede jordbær. Bruk kli kornet som din base, og legg til litt shredded hvete i stedet for puffed. For tilsatt protein, visp litt vaniljeproteinpulver inn i melken.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!
Enkle og enkle øvelser for barn
Bland og lenk enkle øvelser for å hjelpe barna til å nyte aktivt lek som bygger styrke og kondisjon. Spark dem av med en morsom oppvarming, som å danse.
Hvorfor noen kvinner ikke eller ikke bør amme
Nesten alle kvinner kan amme, men ikke alle kvinner bør. Her er de viktigste årsakene til at en mor ikke bør være sykepleier, eller at en baby kanskje ikke tåler morsmelk.
Ikke å miste fett kan ikke være relatert til matinntak
Å miste fett kan være en kamp, spesielt hvis den er i samsvar med en sunn livsstil. Andre faktorer kan hindre vår evne til å redusere kroppsfett.