Enkle endringer for et sunt kosthold
Innholdsfortegnelse:
- Spis frokost.
- Prøv lavere kalori, lavere fettversjoner av favorittmatene dine.
- Se porsjonsstørrelsene dine.
- Spis rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker.
- Hold sunn snacks på hånden.
- Begynn med magre kutt av kjøtt og fjærfe.
Overpopulation – The Human Explosion Explained (September 2024)
Når det gjelder å spise sunt, miste vekt eller opprettholde din nåværende vekt, er du mer sannsynlig å lykkes hvis du gjør små endringer over tid, i stedet for å prøve å overhale hele dietten samtidig. Prøv disse enkle endringene for å jobbe mot et sunnere kosthold.
1Spis frokost.
En næringsrik frokost gir deg drivstoff for dagen, og bidrar til å forhindre deg i å binge senere på dagen. Det er spesielt viktig hvis du planlegger å løpe eller gjøre annen øvelse. Treningen din vil bli mye mer effektiv hvis du gir kroppen din noe sunt brensel om morgenen.
Lett å tilberede frokoster som også er gode for løpere, inkluderer kaldt frokostblanding med frukt og mager melk, helhvete toast med peanøttsmør, yoghurt med frukt eller helkorns vafler.Se også:
Ikke anta at du må gi opp favorittkomfortmat som makaroni og ost når du prøver å spise sunnere og gå ned i vekt. Bruk lavere kalori ingredienser eller lag det på en annen måte. Hvis din makaroni og ost oppskrift f.eks. Bruker hele melk, smør og fettost, kan du prøve å remake den med skummet melk, mindre smør og lys kremost. Du kan til og med legge til litt fersk spinat og tomater for å gjøre det enda sunnere. Se etter oppskrifter som er kalori versjoner av favorittretter. Bare husk å ikke øke porsjonsstørrelsene på de lavere kalde, fettfattige matvarer. Se også: Sunn Post-Run Comfort Foods Standard porsjonsstørrelser kan faktisk være mindre enn du tror. For eksempel er tre gram kjøtt omtrent størrelsen på kortstokken. En serveringsstørrelse pasta eller ris er omtrent på størrelse med en tennisball. Prøv å sette mindre mengder mat på tallerkenen din eller bruk mindre tallerkener. Hvis du legger mer mat foran deg, spiser du det fordi det er der. Bruk poser og beholdere til å dele mat i små serveringsstørrelser så snart du kommer hjem fra butikken, slik at du unngår fristelsen til å åpne og fullføre hele posen. Prøv brun ris i stedet for hvit ris og full hvete pasta i stedet for vanlig pasta. Sikt på fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Du trenger ikke store mengder frukt og grønnsaker. En kopp salat teller som en grønnsak, så prøv å spise en salat med enten lunsj eller middag (og velg blant kalorier, lavmette eller fettfri dressing-alternativer). Her er noen andre raske tips for å få mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt: Se også: Hvordan få mer fiber i kostholdet ditt Siden løpere ofte blir sultne hele dagen, er det viktig å lage sunne snacks, spesielt når du er på jobb. Å holde sunne snacks, som frukt, grønnsaker, granola eller fettfattig popcorn, for hånden, hindrer deg i å gå til salgsautomat for en usunn matbit. For fjærfe er det skarpeste valget hvitt kjøtt fra skinless brystet av kylling eller kalkun. Når du handler etter biff, se etter rund, chuck, mørbrad eller mørbrad. Lean svinekjøtt valg inkluderer mørbrad og loin koteletter. Se også:
2
Prøv lavere kalori, lavere fettversjoner av favorittmatene dine.
Se porsjonsstørrelsene dine.
Spis rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker.
Hold sunn snacks på hånden.
Begynn med magre kutt av kjøtt og fjærfe.
Hvordan gjøre enkle endringer for å miste vekt
Du kan gjøre vekttap enkelt med enkle endringer i dine vanlige vaner. Endre hva du spiser, hva du drikker og hva du gjør for å gå ned i vekt.
4 enkle endringer for å øke motivasjonen din
Det er 4 vaner som kan hjelpe deg å få (og bli) motivert. Vet du hva de er? Lær om dem her.
Enkle endringer for å redusere type 2 diabetesrisiko
Lær om prediabetes, hvordan det diagnostiseres, og livsstilsendringene du kan gjøre for å forebygge type 2-diabetes.