5 tips for makrobiotiske diettbegynnere
Innholdsfortegnelse:
- 1. Eksperiment med hele korn
- 2. Tygge hver matbit godt
- 3. begrense meieri og plukk opp sjøgrønnsaker
- 4. Prøv naturlige søtningsmidler
- 5. Vær pasient med deg selv
5 Tips to be a Better Receiver - Football Tip Fridays (September 2024)
Å komme i gang med et makrobiotisk diett trenger ikke å være vanskelig. Foruten å vite det grunnleggende av dietten, Jessica Porter, forfatter av The Hip Chick's Guide to Macrobiotics, gir noen tips til folk som er nye på denne spiseplanen:
1. Eksperiment med hele korn
Den makrobiotiske dietten er basert på hele korn (og andre plantebaserte matvarer), men det burde ikke bety at du stole på fullkornsbrød og kjeks og øyeblikkelig havregryn.
"Hele korn er billige og enkle å lage mat", sier Porter. "For å starte, legg en pott med brun ris (eller bygg eller hirse, eller quinoa - variasjon er viktig) på komfyren og la den lage mat mens du tar en dusj og gjør deg klar til jobb. Enkel peasy. Spis litt med lunsj og middag i to dager."
Selv om mange makrobiotiske oppskrifter inkluderer brun ris, kan du prøve å spise en rekke korn som bygg, stålskåret havre, hirse eller farro.
2. Tygge hver matbit godt
Den makrobiotiske dietten handler ikke bare om hva du spiser, det handler om hvordan du spiser. Folk oppfordres til å bremse og spise oppmerksomt, noe som bidrar til å unngå overeating. Ifølge Porter, vil tygge hver munnfull mat grundig også hjelpe til med fordøyelsen. "Komplekse karbohydrater (som hele korn) trenger et bestemt enzym i spytten for å bli absorbert helt."
Porter foreslår å streve for 50-100 ganger en munnfull. Hvis prospektet virker skremmende, kan du ønske å starte med 20-30 ganger per munnfull.
Relatert: Sitron Vann - Hva du trenger å vite
3. begrense meieri og plukk opp sjøgrønnsaker
«Vi avvender oss fra mors mors bryst i en viss alder. Selv kalver går av yveret og begynner å spise gress etter en stund. Så hva er det vi gjør under en ku som menneskelige voksne? Det gir ingen mening for sinnet, og enda mindre til kroppen, sier Porter.
I slekt: 4 måter å bekjempe betennelse naturlig
Ifølge Porter er andre diettfaktorer viktige. "Sannheten er at vi trenger god kvalitet mineraler, og de kommer fra en rekke matvarer som: sjøgrønnsaker, grønne grønnsaker, nøtter, frø og korn." Eksempler på sjøgrønnsaker inkluderer nori, hiziki og dulse.
Selv om Porter innrømmer at det kan ta litt tid å komme seg fra meieri, foreslår hun ikke-meieriprodukter som melk eller soppmelk for å lette overgangen.
Relatert: Hva er Alkaline Diet?
4. Prøv naturlige søtningsmidler
Selv om sukkerforbruket generelt er begrenset på det makrobiotiske dietten (til fordel for næringsrike hele matvarer), anses visse søtningsmidler som i orden. "Jeg har en søt tann, så jeg var utrolig glad for å oppdage at byg malt, ris sirup og amazake (en søt risdrink) var alle vanlige ingredienser på det makrobiotiske dietten, sier Porter. "Selv en liten lønnesirup passerer mønster!"
Relatert: 5 tips for å forbedre din fordøyelse
5. Vær pasient med deg selv
Den makrobiotiske dietten handler om å balansere seg med den naturlige verden, så det er viktig å lette inn i dietten og lære oppskrifter som du vil glede deg over. "Det tok tre år for meg å gå fra dabbling i makrobiotika til å spise 3 makro måltider om dagen - lykkelig og konsekvent. Hvis du ikke bruker makrobiotika for å gjenopprette fra en alvorlig helsetilstand, har du det privilegium å eksperimentere", sier Porter. "Bruk kroppen din som et kjemisk sett, og lær virkelig effektene som ulike matvarer har på deg. Kanskje du trenger en Twinkie bakrus for å virkelig sette pris på en brun ris buzz. Ved å gjøre denne undersøkelsen, vil kroppen din begynne å velge hva det foretrekker over langdistanse."
Hun foreslår at man leser makrobiotiske kokebøker eller tar matlagingskurs. "Å komme tilbake til naturen er et livslang eventyr. Vær snill mot deg selv og ha det gøy."
Relatert: 30 Detox Foods å prøve nå
10 tips som hjelper skjoldbrusk pasienter miste vekt
Å miste vekt med hypothyroidisme kan være en utfordring. Disse 10 overraskende tipsene kan bidra til å forandre en tapende kamp til suksess.
Tips for å gjøre ditt Smoking Cessation-program lykkes
Å starte et røykesluttprogram kan være tøft. Hvis du er seriøs om å slutte, kan disse avslutte røykingstipsene hjelpe. Kick vane for godt.
Nøkkomponenter av det makrobiotiske dietten
Lær om makrobiotiske dietter, inkludert historie, fordeler og forholdsregler, og hva du kan spise på denne dietten.