Styrketrening for barn - hvorfor, når og hvordan
Innholdsfortegnelse:
TRENING MED KIDSA | FUNKYGINE (September 2024)
Er styrketrening for barn en god ide? Ja! Å bygge muskelstyrke gir mange fordeler (både barn og voksne). Kroppsvekt og motstandsøvelse kan forbedre bein mineral tetthet (med andre ord, gjør bein sterkere). Det kan bygge barnets selvtillit (som ikke liker å føle seg sterk?). Det kan forbedre balansen og til og med hennes kolesterolnivå.
"Styrketrening, når det er gjort riktig, kan forbedre den generelle helse for barn og ungdom av alle atletiske evner," sier Katherine Stabenow Dahab, MD, som gjorde en omfattende gjennomgang av vitenskapelig forskning om emnet (publisert i tidsskriftet Sport Helse). Styrketrening kan forbedre utøverens ytelse i sporten av sitt valg. Det kan også øke stoffskiftet, og hjelpe barnet til å oppnå en sunn vekt og opprettholde den.
Det er risiko forbundet med styrketrening, for eksempel vekstplatenfrakturer og ryggskader. Men "helsefordelene ved styrketrening er langt overveier de potensielle risikoene," sier Dr. Dahab.
Når skal styrketrening for barn starte?
Selv førskolebarn (i alderen 3 til 5 år) kan styrke trene, selv om dette ikke betyr at de skal løfte vekter. I stedet kan de gjøre enkle øvelser som bruker kroppsvekt som motstand, og er også morsomme. Prøv cobra push-ups, for eksempel: Barn starter med forsiden ned på gulvet, med hender under skuldrene og albuene bøyd. Da skyver de opp, løfter hodet og kaster opp og videresender (men holder hendene, underarmene, bellies og bena på gulvet).
Mellom i alderen 6 og 9 år, barn kan begynne å bruke utstyr for å legge til motstand ut over egen kroppsvekt. Prøv motstandsbånd eller -rør, eller lette medisinballer eller håndvekter. (Du kan også lage dine egne håndvekter med husholdningsartikler.) American Academy of Pediatrics opprettet en styrketrening for nybegynnere for iPod, iPhone og iPad. Det kalles IronKids, og det inneholder demoer av øvelser for kjernen, overkroppen og underkroppen. Du kan også bruke appen til å lage tilpassede treningsøkter og sette mål og påminnelser.
Etter puberteten kan musklene begynne å løsne seg som følge av styrketrening. I denne alderen må barna bli utdannet om farene ved anabole steroider. Steroider er ulovlige og farlige, og andre muskelbyggende kosttilskudd - selv de urte som er "trygge", kan også være.
Sikker styrketrening for barn
I alle aldre legger du vekt på langsomme, kontrollerte bevegelser og riktig form. Tanken er å gjøre musklene sterkere, ikke nødvendigvis større (som kroppsbyggere gjør). Før du oppfordrer barnet til styrketrening, må du være sikker på at han er moden til å følge anvisninger og utføre bevegelser trygt.
Barn og tenåringer bør følge et personlig styrketreningsprogram basert på alder, modenhet og mål (for eksempel å styrke muskler de bruker til andre idretter). Få råd fra en trener eller trener som har erfaring med barn ditt barns alder. En omfattende rutine bør omfatte:
- Voksenovervåkning (alltid!)
- 5 til 10 minutter oppvarmingstrening
- Øvelser ved hjelp av en rekke motstandsutstyr (frie vekter, vektmaskiner, medisinballer, motstandsbånd / rør)
- To til tre øvelser for hver større muskelgruppe (armer, skuldre, ben, mage, øvre og nedre del av ryggen, brystet)
- Øvelser som oppmuntrer til en balanse mellom å bøye og forlenge leddene
- Vekt / motstand som tillater 10 til 15 repetisjoner i hvert sett; en utdannet profesjonell skal lære riktig form, og hjelpe barna å lære hvordan og når å legge til mer vekt
- 5 til 10 minutter nedkjøling og forsiktig strekking
Lær hvordan å bryte gjennom styrketrening
Styrketrening krever konstant justering gjennom året for å unngå å slå et platå. Her er tips om hvordan å gjennombrudd.
Hvordan motorenheter fungerer og påvirker styrketrening
Motorenheter er en viktig del av musklene i kroppen din. Finn ut hva en motor er og hvordan den fungerer for å hjelpe deg med å bygge styrke og styrke.
Barn og Vektløfting eller Styrketrening
Når kan barna komme seg inn i vektløfting? Min 11 år gamle sønn, som er veldig atletisk, ønsker å begynne å løfte noen frie vekter for å få mer passform.