Essensielle oljer for muskel smerte og ømhet
Innholdsfortegnelse:
- Populære essensielle oljer for muskel smerte
- Hvordan du trygt bruker essensielle oljer
- Hvordan blande dine egne essensielle oljeoppskrifter for å lette muskelsmerter
- Tips for å lage dine egne essensielle oljeoppskrifter
- Advarsler om bruk av essensielle oljer
Hvordan bruke eteriske oljer (September 2024)
Duften av essensielle oljer-ekstrakter fra blomster og andre plantedeler - sies å lette slitne, ømme muskler. Legge til en dråpe eller to av disse duftende oljene til badekaret, massasjeolje eller komprimering er en fin måte å berolige ømme, ømme muskler hjemme.
Populære essensielle oljer for muskel smerte
Her er noen populære valg, som kan brukes individuelt eller blandes sammen.
- Eukalyptus har kjøleegenskaper. Det brukes også til betennelse.
- Svart pepper er kjent for det er oppvarming egenskaper.
- Rosemary er stimulerende og brukes til alle muskulære forhold, inkludert forstuvninger og ømme muskler.
- Birk har lang brukstid for ømme og slitne muskler.
- Klute er kjent for sine smertelindrende egenskaper.
- Ginger har oppvarming og beroligende egenskaper.
- Cypress sies å hjelpe med muskelspasmer.
- Basil brukes til å lindre følelser av spenning.
- Romersk kamille er beroligende og brukes til å lindre muskel ubehag og smerter.
- Clary salvia sies å være nyttig for å slappe av muskelkramper og smerte.
Hvordan du trygt bruker essensielle oljer
Når du bruker essensielle oljer, er det viktig å vite hvordan du bruker disse kraftige oljene trygt, og det hjelper også å vite hva du skal se etter når du kjøper essensielle oljer. Oljene er svært konsentrerte, så bare noen få dråper olje er nødvendig.
For ømme muskler, er oljene vanligvis integrert i en aktuell metode for beroligende muskelvev. Vurder disse metodene:
- Legg til noen dråper i et bad. Et bad kan bidra til å lette ømme muskler, og å legge til noen duftende oljer kan bidra til å ytterligere slappe av muskler.
- Bruk den i en massasjeolje. Bland noen dråper essensielle oljer til en bærerolje, som søt mandelolje. Når du masserer det på muskler, vil varmen i kroppen varme opp oljen og frigjøre duften i luften.
- Sett det i en komprimering. Kaldpresser kan hjelpe til med forstuinger og lokalisert hevelse. Etter å ha lagt noen dråper eteriske oljer til kaldt vann, legg et rent stykke muslin eller klut i vannet, fukt det helt og vri det ut.
Hvordan blande dine egne essensielle oljeoppskrifter for å lette muskelsmerter
Mens forblandede oljer for muskler er tilgjengelige, kan de også kombineres hjemme. Her er en prøveblanding for muskelsår og smerte:
Bestem hvor mye du trenger å gjøre
Eteriske oljeoljer skal alltid fortynnes før de påføres huden. Hvis du ønsker å lage en massasjeolje, trenger du en flaske som holder mellom 4 væske unser (1/2 kopp eller 125 ml) og 8 væske unser (1 kopp eller 250 ml), avhengig av hvor mye du vil gjøre.
ingredienser
For å gjøre denne prøven essensielle oljeblandingen trenger du:
- Romersk kamille eterisk olje
- Lavendel essensiell olje
- Peppermynteolje
- Clary salvie essensiell olje
- En mørk glassflaske med passende størrelse i hylse
- Massasjeolje
Metode
Legg til følgende i en flaske:
- 4 dråper romersk kamille eterisk olje
- 4 dråper lavendel essensiell olje
- 3 dråper peppermynteolje
- 1 dråper clary salvie eterisk olje
Legg til 4 gram massasjeolje i flasken. Tett godt på.
Tips for å lage dine egne essensielle oljeoppskrifter
Pass på at du merker flasken. Oppgi ingrediensene. Merk klart at innholdet i flasken kun er til bruk for utendørs bruk.
Det finnes forskjellige typer kamille eterisk olje. Romersk kamille antas å slappe av muskler, mens tysk kamille antas å være bedre for betennelse.
Slik konverterer du målinger:
- 1/8 teskje = 12,5 dråper = 1/48 oz. = ca. 5/8 ml
- 1/4 ts = 25 dråper = 1/4 oz. = ca. 1 1/4 ml
- 3/4 teskje = 75 dråper = 1/8 oz. = ca. 3,7 ml
- 1 ts = 100 dråper = 1/6 oz. = ca. 5 ml
Advarsler om bruk av essensielle oljer
Mens essensielle oljer i bad, massasje olje, eller komprimerer kan gi litt smertelindring, er det viktig å vite når du skal se legen din.
Kontakt legen din dersom du opplever noen av følgende tegn og symptomer:
- Plutselig eller alvorlig smerte
- Smerter som varer mer enn flere dager (uten å bli bedre)
- Rødhet eller hevelse
- Blødning, blåmerker eller ømhet etter en skade
Hvis du er gravid eller pleier eller har en helsetilstand, må du kontakte helsepersonell før du bruker essensielle oljer. De bør ikke brukes som erstatning for standardomsorg. Og selv om de er naturlige, er de ganske sterke og skal brukes med forsiktighet.
Forsinket begynnelse av muskel ømhet (DOMS)
Forsinket begynnelse Muskel ømhet eller DOMS er et vanlig problem når du begynner å trene. Her er hva du trenger å vite om DOMS.
6 tips for å håndtere muskel ømhet etter kjøring
Hvis du lider av muskel ømhet eller stivhet dagen etter løp, sjekk disse tipsene for hvordan du skal jobbe gjennom det.
Essensielle oljer for søvn - Hva fungerer, hva gjør det ikke
Finn ut om bruk av aromaterapi essensielle oljer, som lavendel, bidrar til å fremme en bedre natts søvn. Se hvilke oljer som skal vurderes (og hvilke som skal unngås).