Naturlige måter å lindre forstoppelse på

Mange tror at de skal ha en avføring hver dag for å unngå forstoppelse, men sannheten er at den normale frekvensen varierer mye fra person til person, fra flere ganger om dagen til tre ganger i uken. Forstoppelse er definert som å passere hard, tørr avføring eller ha færre enn tre tarmbevegelser i uken.

En av de vanligste fordøyelseskanalene i USA, forstoppelse påvirker de fleste på et tidspunkt i livet. Noen opplever kortsiktig forstoppelse, forårsaket av midlertidige endringer i kosthold, reise, stress eller operasjon, mens andre har kronisk forstoppelse (vedvarer i flere uker lenger). Hvis du har kronisk forstoppelse, vet du sannsynligvis hvordan det kan påvirke livskvaliteten din betydelig.

Selv om forstoppelse kan påvirke noen, er det vanligere hos kvinner og hos personer over 65 år. Det har også en tendens til å forekomme under graviditet eller etter fødsel, og det kan være et resultat av en underliggende tilstand eller bivirkning av medisiner (som opioid smertestillende medisiner).

En rekke studier tyder på at visse matvarer og rettsmidler kan gi noen fordeler.

1) High-Fiber

En diett som er lav i fiber kan spille en rolle i forstoppelse. Uoppløselig fiber, som passerer gjennom kroppen nesten uendret, gir avføring bulk og en myk tekstur, noe som gjør dem lettere å passere. Mat som er høy i uoppløselig fiber inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Prøv kli, brune ris eller fullkornsbrød.

Oppløselig fiber oppløses i vann og danner en gelignende substans i tarmene. Svisker og fiken kan legges til frokost eller spises som en matbit.

Et annet alternativ er å drys en teskje av grunnflaxseeds over noe måltid. De finnes i pakker i helsekostbutikken eller noen matbutikker. De har en mild, nutty smak.

Fiber kosttilskudd er også tilgjengelig, de mest populære er psyllium kosttilskudd som Metamucil. Guar gummi og akacie fiber er også populære. Legge til fiber i kostholdet ditt kan gradvis bidra til å unngå oppblåsthet og gass. Sørg også for å drikke nok vann ellers kan fiber ha motsatt effekt og være forstoppende.

2) Trening

Nødvendig for vanlige tarmbevegelser, stimulerer trening sammentrekningen av tarmmuskulaturen, som øker hastigheten på avføring. En vanlig treningsplan, som kan innebære en daglig tur, yoga eller svømming, kan hjelpe fordøyelsessystemet.

Øvelse hjelper deg også med å håndtere stress, noe som kan forbedre fordøyelsen.

3) Tilstrekkelig væskeinntak

Å sørge for at du drikker nok væsker som vann, kan hjelpe noen med forstoppelse. Væsker gjør tarmbevegelsene mykere og lettere å passere. De fleste sunne mennesker kan tilfredsstille hydratiseringsbehovene fra vanlig drikkegrad (for eksempel drikke drikker til måltider) og ved å la tørst være deres guide. Hvis du er tilstrekkelig hydrert, kan det ikke være lindring av forstoppet å drikke ekstra vann.

Vi får ikke bare væsker fra vann. Kaffe, te, juice, frukt, grønnsaker, væsker som brukes i oppskrifter, og andre matvarer og drikkevarer, teller alt i retning av ditt daglige inntak.

4) Probiotika

Probiotika, som Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus acidophilus, er levende mikrobielle organismer som er naturlig tilstede i fordøyelseskanalen. Noen av måtene de er ment å fremme helse inkluderer å undertrykke veksten av potensielt skadelige bakterier, forbedre immunfunksjonen, forbedre beskyttelsesbarrieren i fordøyelseskanalen, og bidra til å produsere vitamin K.

Noen foreløpige bevis tyder på at probiotiske kosttilskudd kan forbedre forstoppelse. En studie, for eksempel, så på effekten av en probiotisk drikk som inneholdt en stamme av gunstige bakterier kalt Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter om dagen) eller en placebo hos personer med kronisk forstoppelse. Den probiotiske drikke resulterte i signifikant forbedring i alvorlighetsgraden av forstoppelse og avføringskonsistens.

En annen studie undersøkte effekten av en annen stamme av probiotika på forstoppelse hos barn og fant ingen effekt.Åttifire barn mellom 2 og 16 år med forstoppelse tok laktulose (et avføringsmiddel) pluss et probiotisk tillegg som inneholder laktobacillus GG eller laktulose alene. Etter 12 og 24 uker var laktobacillus ikke mer effektivt enn laktulose alene ved behandling av forstoppelse.

5) Stimulerende laksemidler

Mange urteavføringsmidler og "dieter's te" er stimulerende laksantia eller anthranoid avføringsmidler. De inkluderer urter som:

• Cascara sagrada
• rabarbra
• Aloe
• Senna
• Senna te
• Buckthorn thorn~~POS=HEADCOMP

Noen av disse urter, som senna, er godkjent som over-the-counter behandlinger for forstoppelse. Selv om de er ment å være kortsiktige behandlinger, kan folk i virkeligheten bli avhengige av dem og bruke dem i uker, måneder eller til og med år av gang for å få regelmessig avføring.

Det er viktig å snakke med primærpleieutbyderen før du tar dem, og de bør ikke brukes lenger enn en uke, med mindre det er under medisinsk tilsyn. Langvarig bruk kan føre til at tarmene mister evnen til å bevege seg alene, og har vært knyttet til kronisk diaré, levertoksisitet, kaliumutarmning som fører til muskelsvakhet, hjertesykdommer og nedsatt nyre- eller leverfunksjon. Det har også vært en debatt om sikkerheten til langvarig bruk av senna og dens rolle i kolorektal kreft.

6) Biofeedback

Biofeedback-terapi kan hjelpe personer med forstoppelse som skyldes bekkenbunnsdysfunksjon, en tilstand der bekkenbunnsmuskulaturene ikke fungerer som de skal. Det oppstår som følge av tilstander som fedme, forstørret prostata eller etter fødsel.

Biofeedback-terapeuter lærer hvordan man bedre kan koordinere muskler som brukes til avføring (anorektum og bekkenbunnsmusklene).

Selv om biofeedback bare har blitt utforsket som en behandling for denne type forstoppelse relativt nylig, er resultatene lovende. For eksempel sammenlignet en studie biofeedback (en økt i uken i fem uker) til avføringsmidler (polyetylenglykol 14,6 til 29,2 gram per dag) samt utdanning hos personer med kronisk, alvorlig bekkenbunnsdefekt. Alle deltakerne hadde tidligere prøvd fibertilskudd pluss enemas eller suppositorier, men hadde ikke svart.

Etter seks måneder var biofeedback-sesjonene mer effektive enn avføringsmidler, med 43 av 54 (80 prosent) av biofeedback-pasientene mot 12 av 55 (22 prosent) avførende behandlede pasienter som rapporterte store forbedringer. Fordelene syntes å vare minst to år.

7) akupressur

Akupressur er en tradisjonell helbredende praksis som involverer bruk av fingertrykk til bestemte akupunkturpunkter på kroppen.

Et punkt som ofte anbefales av akupunktører for forstoppelse, er "stor tarm 4". Selv om det ikke har blitt studert for forstoppelse, er det et enkelt hjem rette som kan fungere for noen mennesker. Poenget er på høyeste sted av muskelen mellom tommelen og pekefingeren når de bringes tett sammen. Forsiktig: Dette punktet unngås vanligvis under graviditet.

Med tommel eller langfinger i 90 grader vinkel mot huden, bruk gradvis økende trykk. Hold i tre minutter. Trykket bør ikke være smertefullt eller ubehagelig.

Takeaway

hvis du føler trang til å ha en avføring, ikke slett av trang. Jo lenger du forsinker når behovet for tarmbevegelse treffer, jo mer vann blir absorbert fra avføring, og jo vanskeligere blir det å få en avføring.

Det er mange rettsmidler som er sagt for å hjelpe med forstoppelse, men det er viktig å snakke med helsepersonell før du bruker et middel for å være sikker på at det passer deg.