Hvor lang tid tar det å trene for en maraton?
Innholdsfortegnelse:
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Mange løpere har ambisjoner om å drive en maraton, men bekymre seg for hvor lang tid de må tilegne seg til trening. Tiden som trengs for å trene til en maraton, avhenger virkelig av ditt nåværende treningsnivå, din løpende erfaring og dine mål for løpet.
Nybegynnere skal sakte bygge avstanden og bør planlegge å ta overalt fra 18 til 22 uker, avhengig av utgangspunktet. Å ta en trygg, gradvis tilnærming vil bidra til å forebygge skader og unngå fysisk og mental utbrenning fra marathon trening.
Erfarne løpere som allerede har kjørt maraton kan være i stand til å bli rase klar om 12 uker. Hvis du håper å slå en personlig rekord, kan du trenge noen få uker til å jobbe for å forbedre hastighet og styrke.
Hvis du har kjørt i minst et år, og du allerede har kjørt andre avstander, for eksempel en halvmaraton, er du sannsynligvis klar til å begynne å trene for en maraton. Men det krever en enorm tidsforpliktelse og seriøs fysisk og mental trening, så det er spørsmål du burde spørre deg selv for å avgjøre om du er klar til å ta sjansen. Her er hva slags tid forpliktelse til å forvente med marathon trening, basert på utgangspunktet ditt:
Beginner Runner Time Engagement
Hvis du aldri har kjørt en maraton, og du for tiden kjører under 15 miles hver uke, forvent å bruke 18 til 22 uker forbereder på maraton. Du bør planlegge å kjøre minst tre ganger i uken i begynnelsen, og minst fire ganger i uken etter hvert som treningen fortløper. Du vil også innlemme en til to dager med trening for å bidra til å bygge opp treningen din og øke din skademotstand. Når det gjelder den ukentlige engasjementet, vil den høyeste kjørelengde og mest intense uker med treningen være tre, fire og fem uker før løpet. I løpet av de siste to ukene før maraton begynner du faktisk å kutte på kjørelengde i løpet av den taperende fasen.Her er noen maratonplaner for nybegynnere:
Hvis du har litt mer løpende erfaring og føler at du er forbi begynnelsestrinnet, kan du være klar for en maraton i nærmere 16 til 18 uker. Planlegg å løpe minst fire til fem dager i uken, med en til to dager med treningstrening, for eksempel sykling eller svømming.
Intermediate Runner Time Engagement
Hvor lang tid tar det å trene til en halvmaraton?
Hvis du kjører en halvmaraton er et av målene dine, finn ut hvor lang tid det tar deg å trene for 13,1 kilometer løp, avhengig av treningsnivået ditt.
Hvor lang tid tar det å kjøre en maraton?
Forutsi hvor lang tid det tar deg å kjøre en maraton med en takkalkulator. Du kan også sammenligne med gjennomsnittlige maratontider fra i fjor.
Hvor lang tid tar det å gå avstand fra en kilometer til en maraton?
Hvor mange miles er i kilometer, 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og omvendt? Se hvor langt de er og hvor lang tid det tar å gå dem.