Kan Chia frø hjelpe deg å miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
Al-Bakarah-1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages-Open the subtitle- al shatri (September 2024)
Siste gang Chia var dette trendy, var det fordi du kunne bruke den til å dyrke et kjæledyr … I dag er planten populær for sine næringsrike frø. Men kan ch-ch-ch-chia frøene hjelpe deg med å holde pounds?
Koblingen mellom Chia frø og vekttap
De fleste av de påståtte årsakene til chia frø som et vekttap verktøy senter rundt det faktum at de er lave i kalorier, men fullpakket med fiber, protein og sunne fettstoffer. Alle disse næringsstoffene er kjent for å øke følelser av fylde, noe som kan føre til å spise mindre og slippe pounds. Noen eksperter rapporterer en kostfiber som finnes i chia frø kan føre til vekttap.
En av de få vitenskapelige studiene om forholdet mellom chia frø og vekttap viser at chia frø kan redusere appetitten, selv om det ikke gikk så langt som å trekke en direkte linje til vekttap.
Selv om det ikke kan være en endelig sammenheng mellom å spise chia frø og vekttap, har det blitt vist at å spise dem kan redusere appetitten din. I tillegg utvider chia frø i magen, noe som gjør at du føler deg enda mer full. Ved å holde deg satiated, er du mye mindre sannsynlig å overeat til måltider og nå for snacks.
Så hvorfor ikke legge dem til kostholdet ditt? De små frøene er fulle av fiber og omega-3s (de sunne fettene). Hver spiseskje har ca 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 0 g sukker og 2,5 g protein. Chia frø er også gode for helsen helse.
Slik legger du til Chia frø til kostholdet ditt Her er noen tips om hvordan å innlemme chia frø inn i kostholdet ditt:
- Legg til chia frø til din yoghurt.Dette er en klassisk måte å nyte chia, og det vil gi vanlige yoghurt et løft av fiber og protein. For å legge til litt crunch til yoghurten, dryss den med rå chia frø. For å supersize yoghurten din, bland i frøene, og la dem utvide seg.
- Bland dem i en smoothie.Fyll blenderen din med frukt, is og fettfri melk (eller din melkeswap). Toss i en spiseskje Chia frø, og bland, baby, blanding!
- Lag en smoothie bolle med chia frø.Følg smoothie råd over, og hell deretter blandingen i en bolle. Vri i litt yoghurt og topp med litt kokos og skivede mandler. Hvis du vil, legg til litt mer chia på toppen.
- Sett dem i havregryn.Dryss chia frø over havregryn for den crunch faktor eller rør dem inn og se havregryn vokse.
- Kast noen frø på salaten din.Seriøst kan du tenke på en enklere måte å legge til protein og fiber til lunsj eller middag? Dette fungerer også med fruktsalat.
- Bland frøene med hytteost.Begynn med 2 prosent fettaktig hytteost. Rør i chia frø, kanel, og ikke-kalori søtningsmiddel. Så topp det med frukt av ditt valg.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Kan kanel hjelpe deg å miste vekt?
Noen mennesker tror å bruke mer kanel kan hjelpe deg å miste vekt. Bruk vår guide for å lese om populære krav om kanel som et vekttap hjelpemiddel.
Hvorfor mer søvn kan hjelpe deg å miste vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, må du få nok søvn, sier eksperter. Lær mer om hvordan søvn kan bidra til å beskytte stoffskiftet og helse.
Hvordan Self Effektivitet kan hjelpe deg å miste vekt
Lær det enkle trikset som proffene bruker til å bygge selvtillit og nå dine mål. Selv vekttap blir lettere med denne metoden.