Mind-Body Therapies for fruktbarhet og stress
Innholdsfortegnelse:
- Yoga for fruktbarhet
- Akupunktur for fruktbarhet
- Meditasjon for fruktbarhet
- Guided Imagery for fruktbarhet
- Bønn og åndelighet for fruktbarhet
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) og gruppeterapi for fruktbarhet
- Hypnose for fruktbarhet
- Ekspressiv skrivterapi for fruktbarhet
- Kunstterapi for fruktbarhet
- Latter for fruktbarhet
- Biofeedback for fruktbarhet
- Ernæringsmessig rådgivning
ॐ Money mantra Laxmi mantra - Wealth, Prosperity, Fertility by Lakshmi Goddess (September 2024)
Kan kroppsbehandlinger hjelpe deg med å bli gravid? Kroppsmedisin refererer til sammenhengen mellom vår mentale og fysiske helse. Vi vet at stress kan forårsake en rekke lidelser, både fysisk og følelsesmessig.Vi vet også at kroniske sykdommer, som ufruktbarhet, fører til enorm stress, som da kan føre til depresjon eller angst.
Mind-body medisin gir deg en måte å takle stresset med ufruktbarhet og fruktbarhet behandlinger.
Mens mye mer forskning må gjøres, har enkelte studier rapportert forbedret graviditet for par som er involvert i kroppslige programmer. Selv i studiene der graviditetsrater ikke ble sett på, ble deltakerens følelsesmessige velvære forbedret.
Noen tror at sinnet kan ha en dyp innvirkning på kroppen og helsen vår, og går så langt for å si at sinnet kan helbrede kroppen. Du trenger ikke å tro på dette aspektet av hjerneklinisk medisin for å dra nytte av det.
De fleste kroppsutøvere ser kroppsmedisin som en måte å senke stress og forbedre livskvaliteten og ikke som en måte å faktisk "kurere" en sykdom eller sykdom på.
Kroppsmedisin kan også kalles kroppslig-ånds-medisin, kropps-ånds-medisin, integrativ medisin eller holistisk omsorg. Noen anser tankemidlet en form for alternativ medisin, selv om den ofte brukes sammen med konvensjonelle behandlinger.
Det er mange forskjellige kroppsbehandlinger, noen mer populære enn andre. Her er 12 kroppsbehandlinger å vurdere, sammen med en kort forklaring på hvordan de kan hjelpe deg.
1Yoga for fruktbarhet
Yoga kombinerer fysiske stillinger, kalt asanas og pustepraksis, kalt pranayama, for å skape en meditativ og avslappende øvelse. Yoga har blitt brukt til helbredende formål i over 5000 år. Mens den opprinnelige yoga inkluderer en hel filosofi, er den vestlige versjonen av yoga typisk lett på de åndelige aspektene. Du kan være enhver religion (eller en ateist, for den saks skyld) og øve yoga.
Yoga for fruktbarhet er raskt økende popularitet. Det er spesialdesignet yoga for fruktbarhet DVDer og bøker, samt yoga studioer som tilbyr fruktbarhetlige yoga klasser.
Ikke mye forskning har blitt gjort på yoga og fruktbarhet. Imidlertid så en liten studie på yogaens innvirkning på kvinners følelsesmessige helse som venter på IVF-behandling. Etter å ha deltatt i et seks ukes yoga-program, opplevde deltakerne en nedgang i angst- og depresjonssymptomer, og en forbedring av deres fruktbarhetsrelaterte livskvalitet.
Selvfølgelig, for å dra nytte av de avslappende og følsomme vibene som yoga har å tilby, trenger du ikke å registrere deg for en fruktbarhetsfokusert yogaklasse. Enhver yogaklasse som legger vekt på avslapning og ikke er ekstremt konkurransedyktig, bør fungere.
Se etter mild eller gjenopprettende yoga for å få maksimal avslapningseffekt.
2Akupunktur for fruktbarhet
Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Akupunktører tror at "energi" strømmer langs bestemte meridianer på kroppen, og at ved å stimulere spesielle punkter langs disse meridianene, kan energien balanseres og føre til bedre helse og velvære.
Mens akupunktur er en form for alternativ energi medisin, er det også en kroppslig terapi fordi den induserer dyp avslapning og følelsesmessig utgivelse. Du trenger ikke å tro på energiforklaringen for å dra nytte av akupunktur.
Mye forskning har blitt gjort på sammenhengen mellom fruktbarhet og akupunktur, og dette kan være den mest brukte tankekroppen hos IVF-pasienter.
Noen studier har funnet forbedret graviditet blant kvinner som bruker akupunktur, mens andre ikke har det. Imidlertid er nesten alle enige om at akupunktur reduserer stress og hjelper folk å slappe av.
3Meditasjon for fruktbarhet
Meditasjon innebærer forsiktig å oppmuntre sinnet til å bevege seg bort fra den vanligvis forhastede, bekymrende tilstanden, og i stedet komme inn i en roligere, mer avslappet, fokusert tilstand av å være.
Noen tror feilaktig at meditasjon handler om å "rydde tankene" til alle tanker, men det er bare en slags meditativ praksis.
Meditasjon kan også være om å la tankene dine strømme uten å forsøke å stoppe eller fokusere på en bestemt ide. Eller meditasjon kan være å fokusere på pusten din eller gjenta stille en bestemt mantra (et meningsfylt ord eller uttrykk).
Meditasjon er ikke en vanlig del av kroppens fruktbarhetsprogrammer, og ikke mye forskning har blitt gjort spesielt om infertilitet.
Imidlertid er det gjort en del forskning på avslappingseffekten av meditasjon, og hvordan det kan hjelpe de som arbeider med kroniske sykdommer, føler seg mer fokusert og rolig.
4Guided Imagery for fruktbarhet
Guidede bilder er en form for guidet meditasjon. Guidede bilder innebærer å lukke øynene, og lytte til enten en terapeut eller opptak leder deg gjennom en avslappende øvelse som er rik på forestillede bilder. Det er liksom som guidet dagdrømmering.
Bildene kan være veldig enkle, som å forestille seg å puste inn en bestemt farge eller forestille deg at du er i et beroligende, avslappende sted, som en strand eller skog. Eller bildene kan bli mer kompliserte, og involvere å forestille kroppen eller sinnet å frigjøre bestemte hormoner eller visualisere unnfangelse og et voksende embryo.
Det finnes fruktbarhetsspesifikke guidede bildeprogrammer tilgjengelige, de to mest populære er Circle Plus Bloom og Health Journey's Help with Fertility.
Circle Plus Bloom er unik fordi den inneholder en annen guidet meditasjon for hver dag i menstruasjonssyklusen eller behandlingssyklusen.
Hjelp med fruktbarhet har ingen spesiell meditasjon for hver syklusdag, men det inkluderer tre forskjellige guidede meditasjoner: en for unnfangelse og / eller adopsjon, en for generell avslapning og for å hjelpe med ubehagelige medisinske prosedyrer og en for å slippe unna hvis du bestemmer deg for å slutte å forfølge foreldreskap.
Selv om det ikke er noen undersøkelser på fruktbarhet og guidet bilder, har det vært mange undersøkelser om guidet bruk av bilder hos kreftpasienter og traumapasienter. Guidede bilder kan hjelpe deg å føle deg roligere og mindre engstelig, noe som alle par som arbeider med ufruktbarhet kan dra nytte av.
5Bønn og åndelighet for fruktbarhet
Bønn og åndelighet kan ha en dyp effekt på sinnet, gi håp og støtte til sterke troende. Noen mennesker som opplever infertilitet har alltid vært religiøse, og deres tro gir dem ekstra styrke. Andre var ikke interessert i bønn, men vendte seg mot en høyere makt midt i kampen deres.
Noen studier har funnet ut at folk som engasjerer seg i religiøs tro og aktiviteter, inkludert bønn og fellesskap, har lavere depresjonsnivå. Regelmessig bønn kan hjelpe med angst og fungere som en meditasjon.
Det har vært studier om hvorvidt bønn faktisk kan "helbrede", med motstridende resultater.
Noen studier rapporterer at bønnen har kraft til å helbrede, mens andre fant at bønnen ikke helbredet. Kraften til bønn som en kroppsbehandling er ikke om det egentlig virker, men forbindelsen til noe større enn deg selv, og friheten til å håpe og føle seg støttet.
Det er religiøst orienterte organisasjoner for støtte til infertilitet. Hannahs bønn er en kristen fruktbarhetsorganisasjon. EN GANG. er en organisasjon spesielt for jødisk åndelig infertilitetsstøtte.
Du kan også finne en lokal støttegruppe for ufruktbarhet gjennom ditt tilbedelsessted, selv om noen religiøse grupper er mindre vokale om infertilitet. Snakk med et medlem av prestene på ditt tilbedelsessted.
6Kognitiv atferdsterapi (CBT) og gruppeterapi for fruktbarhet
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en rådgivningstype som hjelper deg med å erstatte negative tankemønstre med mer positive, realistiske. CBT inkluderer også å lære dyp avslapping og pusteteknikker for å redusere angst.
CBT har blitt vist i forskningsstudier for å være en av de mest effektive terapiene for personer som har angst, og infertilitetspasienter sliter ofte med angst og bekymring.
Det har vært forskning på CBT og infertilitet, med noen få små studier som finner forbedret graviditet hos par som går gjennom CBT-terapi. Andre studier har ikke funnet forbedret graviditet, men har funnet reduserte depresjon og angstnivåer.
En studie fant at CBT var en mer effektiv behandling for depresjon enn å ta en anti-depressant.
Gruppeterapi er en annen form for rådgivning som kan hjelpe fruktbarhetspasienter. Vanligvis involverer gruppeterapi en gruppe personer eller par med lignende kamp, sitte sammen og snakker om deres liv og bekymringer med veiledning fra en sertifisert rådgiver.
Løs: The National Infertility Association, en ideell organisasjon som har til formål å gi "rettidig medfølende støtte og informasjon til personer som opplever infertilitet", opprettholder regionale kapitler rundt i USA, og på mange områder tilbyr fruktbarhetsgrupper.
Mange par med ufruktbarhet føler seg alene i deres kamp, noe som øker følelsen av håpløshet og depresjon. Støttegruppene kan forsikre deg om at du ikke er alene, at andre mennesker forstår deg, og gir et sted hvor folk "får" det du går gjennom.
7Hypnose for fruktbarhet
Hypnose er en tankekroppsterapi som involverer å gå inn i en lys søvnlignende tilstand, kalt en trance, indusert av en terapeut eller registrering av avslapningsinstruksjoner. En gang i denne tilstanden, er tankene svært suggestible. Terapeuten hjelper pasienten til å endre negative tankemønstre ved å foreslå alternative ideer.
Hypnose involverer ikke alltid bruk av terapeut. Guidede bilder kan virke som en slags selvhypnose.
Det har vært noen foreløpig forskning om effekten av hypnose og fruktbarhet. En studie fant at hypnose under embryooverføring (i IVF) førte til økt behandlingssuksessrate. Men mye mer forskning må gjøres.
En annen måte hypnose kan være nyttig for deg å slippe usunn vaner. For eksempel kan fedme og røyking føre til fruktbarhetsproblemer. Forskning om hypnose har funnet ut at det kan hjelpe deg å miste vekt eller slutte å røyke. Hypnose kan også bidra til å redusere stress og angst.
8Ekspressiv skrivterapi for fruktbarhet
Alle som har holdt en blogg eller journal vet at det å skrive ut dine følelser hjelper til med å frigjøre dem. Ekspressiv eller skriftlig terapi er en kroppslig terapi som involverer bruk av det skriftlige ordet som hjelper til med å uttrykke og behandle vanskelige følelser.
Skriften kan finne sted i sammenheng med en skriving til helbredende gruppe, eller det kan være en del av en-mot-en psykoterapi. Å holde en blogg eller journal mellom psykoterapi økter er en annen mulighet.
Blogging er beskrevet av noen som uformell terapi, og det er et veldig stort nettverk av infertilitetsstøtte gjennom blogging.
Hvis du liker å skrive ned dine tanker, og ønsker å ikke bare like å skrive, men også koble til andre, kan du vurdere å starte en fruktbarhetsfokusert blogg.
9Kunstterapi for fruktbarhet
Engasjere i kreativitet kan helbrede, selv utenfor konteksten til et offisielt terapeutisk sted.
Men i kunsten terapi-kunst, musikk, dans eller bevegelse, og drama-kunstnerisk uttrykk kombineres med psykologi for å helbrede følelsesmessige sår.
Du trenger ikke å ha noen spesielle ferdigheter eller talenter til å bruke kunstterapi. Det handler ikke bare om å skape kunst i estetisk forstand (selv om du kan lage vakker kunst i prosessen).I stedet handler det om å bruke kunst til å uttrykke og behandle følelser.
En liten mengde forskning har blitt gjort på kunstterapi og fruktbarhet. Kunstterapiene har blitt funnet for å hjelpe kvinner med ufruktbarhet klare seg bedre med stress, angst og håpløshet.
Det finnes noen holistiske fruktbarhetsprogrammer som inkluderer kunst- eller bevegelsest terapi, men du trenger ikke å bruke en fruktbarhetsfokusert terapeut eller gruppe for å få tak i kunstterapiene.
Mens du tar del i kunstterapi med en utdannet terapeut, er spesielt gunstig, ikke rabatt helbredende kraften til å lage din egen kunst, musikk eller dans "terapi" hjemme. Som en tilleggsbonus er det en flott unnskyldning å tilbringe litt tid og penger på iTunes eller i en kunstleverandør nær deg.
10Latter for fruktbarhet
Latter føles ikke bare bra, det er også bra for kroppen din!
Du er sikkert kjent med minst en slags humorterapi: de klovnene som besøker syke barn på sykehus. Men klovner har ikke eksklusive rettigheter til humorterapi. Alt som får deg til å le, er bra for tankene dine og kroppen din.
Forskning på latter eller humorterapi har funnet at det kan bidra til å øke humøret, redusere stresshormonnivåene, muligens forbedre immuniteten og senke blodtrykket.
En veldig liten studie så på den mulige effekten på humor og IVF suksess. I denne studien interagerte profesjonelle klovn med pasienter rett etter IVF-embryooverføring. Studien fant at de i clowning-gruppen hadde en graviditets suksessrate på 36,4 prosent, sammenlignet med 20,2 prosent i kontrollgruppen.
Noen ganger er det vanskelig å få latter på egen hånd. Overvei å se på noen stand-up-komedier, en god morsom film eller hengende med venner som vet hvordan man skal kile det morsomme beinet.
Du kan til og med ønske å vurdere en latter yoga klasse. I latter yoga kommer en gruppe sammen og ler med hensikt.
I begynnelsen kan latteren føles tvunget, men snart ler alle virkelig.
11Biofeedback for fruktbarhet
Biofeedback er en metode for avslappetrening, som faktisk hjelper deg med å se hva som fungerer og hva som ikke er.
Med biofeedback vil en terapeut overvåke hjertefrekvensen, svette, muskelspenning, hjernebølger og andre fysiologiske stressmarkører, spore dem med en datamaskin. Terapeuten vil da hjelpe deg med å slappe av eller meditere, ved hjelp av dataarkene for å finne ut hva som fungerer best for deg å redusere stress.
Mens biofeedback vanligvis gjøres med en terapeut eller en medisinsk profesjonell, gjør de også hjemme-biofeedback-programmer.
En uformell metode for biofeedback kan omfatte å bli mer bevisst på din egen kropp, uten datamaskiner eller teknologi.
Hvis du for eksempel merker at musklene dine er spente eller at hjertet ditt kjører, vil du vite at du blir engstelig eller bekymret. Du kan deretter bruke avslappeteknikker du har lært med en terapeut eller på egen hånd for å hjelpe deg med å roe ditt sinn og kropp.
Noen undersøkelser har blitt gjort på infertilitet og biofeedback sammen med avslappetrening. Studier har funnet ut at det kan redusere stress og angst. Det er noen få fruktbarhetskroppsprogrammer som tilbyr biofeedback-terapier for fruktbarhet, selv om det er mer vanlig å finne generell avslappingstrening.
12Ernæringsmessig rådgivning
Å spise rett handler ikke bare om å opprettholde en sunn kroppsvekt og se bra ut. Det kan også påvirke din evne til å bli gravid og påvirke hvordan du føler deg følelsesmessig.
Noen kroppslige fruktbarhetsprogrammer tilbyr næringsrådgivning. Selv om forskningen er langt fra avgjørende, har mange studier funnet mulige sammenhenger mellom hva menn og kvinner spiser og deres fruktbarhetsrisiko. Leger oppdager også sammenhenger mellom diett og mental velvære.
I separate studier har stekt mat, raffinerte korn og høye sukkerprodukter vist seg å øke risikoen for kvinnelig infertilitet, negativt påvirke spermier, og øke risikoen for angst og depresjon.
Å vite hva du skal spise og hva som er sunt, er imidlertid ikke alltid lett. Dette gjelder spesielt hvis du ikke vokser opp med å spise sunn hjemme. Ernæringsmessig rådgivning kan hjelpe.
Spinnbarkeit Slim og fruktbarhet
Spinnbarkeit mucus refererer til den elastiske, egghvite kvaliteten på livmorhalskreftene rundt eggløsning. Lær hvordan du kan identifisere når du er fruktbar.
Påvirker alderen mannlig fruktbarhet?
Prøver å bli gravid? Lær når mannlig fruktbarhet topper, når (og hvordan) det avtar, og risikoen for eldre fedskap.
15 fruktbarhet mat for å øke fruktbarhet sjansene
Lær om 15 fruktbar superfoods som kan hjelpe deg med å bli gravid. Finn måter å få dem inn i kostholdet ditt.