Fotpine og benproblemer i svangerskapet
Innholdsfortegnelse:
- Flatfot, Fallen Arches, og Heel Pain
- Fot- og ankelhevelse
- Kramper i benet
- Åreknuter
- Toenail Changes
- Et ord fra DipHealth
Futzuki Review - as Seen on tv Futzuki Reflexology Mat for Feet Review (September 2024)
Det siste du vil bekymre deg for når du er gravid, er føttene dine, men graviditet kan føre til problemer som påvirker både føttene og bena. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å hjelpe.
Her er årsakene, behandlingene og forebyggende tips for vanlige fotproblemer under graviditeten.
Du kan ha forskjellige behov enn noen andre, så du bør alltid sjekke med legen din før du starter eller stopper noe nytt behandlings- eller treningsprogram.
Flatfot, Fallen Arches, og Heel Pain
Fører til
Hormoner øker under graviditet. Noen av disse hormonene hjelper til med å slappe av leddbånd og andre strukturer for å tillate vaginal fødsel. Disse samme hormonene kan også slappe av leddbåndene i føttene, noe som fører til flate føtter (fallne buer) og overprotasjon. Denne løsningen av ledbånd kan også øke skostørrelsen din under graviditet - du må kanskje ha en halv eller en stor størrelse større etter fødselen.
I tillegg bidrar din voksende livmor, baby og bryst til vektøkning som legger ekstra stress på dine allerede kompromitterte føtter, spesielt dine buer. Det er ikke uvanlig at gravide kvinner utvikler helsmerte (plantar fasciitt) på grunn av den ekstra vekten og stressen på buene. Ditt tyngdepunkt og hvordan du går og står, påvirkes også av endringene i kroppen din, og disse kan føre til problemer med balansen din.
Forebygging / behandling
- Prøv å unngå å stå i lange perioder og gå barfot. Ta en pause når du kan, og sett deg ned og løft føttene dine.
- Ekstra vekt, løs leddbånd og nedsatt balanse krever ekstra støtte til føttene. Støttende, skikkelig tilpassede sko og over-the-counter buen støtter er et godt sted å begynne. Hvis du fortsatt har problemer, se en podiater for å diskutere egendefinert ortotikk.
Fot- og ankelhevelse
Fører til
Ødem (hevelse) er en økning i væske i kroppens vev. Hevelse i føttene og anklene under svangerskapet er svært vanlig. Det skyldes vanligvis en økning i blodvolum som oppstår for å hjelpe deg med å bære ekstra oksygen og næringsstoffer til babyen din. Graviditetshormoner kan også forårsake forandringer i blodårene, noe som kan føre til hevelse.
Alt dette ekstra væsken trenger et sted å gå, og tyngdekraften trekker det vanligvis ned til føttene og anklene. Du kan merke at skoene dine blir for stramme. Økninger i fotstørrelse som skyldes hevelse er vanlige og midlertidige. Hvis du opplever hevelse i ansiktet, rundt øynene dine eller hvis hevelsen oppstår veldig plutselig, bør du imidlertid se en lege med en gang. Disse kan være tegn på preeklampsi.
Forebygging / behandling
- Ikke stå stille i lange perioder. Vandring får kalvemuskulaturen til å fungere, noe som bidrar til å pumpe noe av det ekstra væsken ut av beina og føttene. Når det er sagt, sørg for å hvile flere ganger om dagen, løft føttene så mye som mulig når du setter deg ned.
- Bruk kompresjonstrømper for å redusere hevelsen. Knestrømper er gode, men lårhøye strømper er enda bedre fordi de sørger for at ekstra væske ikke samler seg rundt knærne.
- Diskuter eksterne pneumatiske komprimeringsenheter med legen din.
- Drikk rikelig med vann hele dagen. Prøv å unngå matvarer som inneholder store mengder salt, da de vil øke væskeretensjonen.
- Ta et bad eller gå og svømme - vannet legger en utvendig kraft på hevelsen og bidrar til å redusere den.
- Hvil på venstre side. Dette reduserer trykket på blodårene og gjør at mer væske kan bevege seg fra beina til overkroppen.
- Tenk på refleksologi for å redusere hevelsen.
- Bruk riktig skostørrelse for foten din.
Kramper i benet
Fører til
Benkramper involverer vanligvis smertefulle spasmer i kalven. Det er ikke klart hvorfor gravide kvinner er mer tilbøyelige til å få dem. Det kan skyldes endringer i kalsiumkonsentrasjon, trette muskler (på grunn av ekstra vektøkning) eller trykk fra voksende livmor på blodårene og nerver. Legekramper er vanligste i andre trimester. De kan oppstå både dag og natt, men er vanligere om natten.
Forebygging / behandling
- Strekk og masser musklene i bena og føttene.
- Gå en tur for å få litt mosjon.
- Ta et varmt bad for å slappe av musklene dine.
- Snakk med legen din om å ta kalsium, magnesium eller vitamin B-tilskudd.
- Drikk rikelig med vann hele dagen.
- Hvis du får krampe, strekker du muskelkvalen ved å gjøre kneet rett og trekke / bevege foten tilbake mot nesen din. Dette vil bidra til å lindre spasmen i kalvemuskelen.
Åreknuter
Fører til
Åreknuter er årer som har blitt forstørret og vanligvis stikker ut over overflaten av huden. De kan se ut som vridd, lilla snorer eller strenger. Økt blodvolum og graviditetshormoner forårsaker endringer i blodårene som kan føre til åreknuter. Åreknuter er også et resultat av vekten av din voksende livmor og barnet legger press på blodårene. Åreknuter er vanlige i beina, men kan også forekomme i vulva og rektum (hemorroider).
Forebygging / behandling
- Ikke stå lenge. Vandring er bra fordi det bidrar til at blodet beveger seg til muskler som trener, noe som igjen bidrar til å skyve blodet tilbake til hjertet ditt.
- Hvis du kjører på lang avstand, må du slutte å strekke og trene bena ofte. Dette vil også bidra til å forhindre dyp venøs trombose (DVT), en alvorlig type blodpropp.
- Prøv å ikke krysse beina, da dette kan legge press på blodårer og nerver.
- Snakk med legen din om å ta Rutoside (rutin) i din siste trimester.
Toenail Changes
Fører til
Tåneglene dine pleier å vokse raskere under graviditeten. Dette skyldes vanligvis økt blodvolum og sirkulasjon av hormoner. Prenatal vitaminer kan også bidra til å forbedre den generelle helsen til håret og neglene dine. Men da du gir næringsstoffer til babyen din, kan cellene i tåneglene dine noen ganger fratas en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, noe som kan føre til at du utvikler negleversjoner som brittlenhet, rygg eller spor som går over spiker eller mørke, misfargede linjer / striper (melanonychia) i neglenglasset. Et negl kan til og med bli løs og falle av. Disse neglene endres vanligvis etter svangerskapet.
Forebygging / behandling
- Ikke bruk sko eller sokker som er for stramme. Det ekstra trykket de legger på huden rundt neglene, kan forårsake inngrodde tånegler.
- Spis sunne, velbalanserte måltider. Dette vil bidra til å levere næringsstoffene som trengs for deg og din baby.
- Ikke trim tåneglene for kort. Hovent hud kan overlappe hjørnene av korte tånegler, og forårsaker inngrodde tånegler.
- Ha noen andre trimmer tåneglene dine eller få en pedikyr hvis du ikke klarer å se / nå dine føtter.
Et ord fra DipHealth
Ovenstående informasjon er en generell retningslinje. Dine individuelle behov kommer til å være unike. Ta kontakt med legen din før du endrer behandling eller start et nytt treningsprogram.
Hva kan forårsake fotpine etter kjøring
Føler du smerter i føttene? Få råd om å løpe fotskader og hvordan du får litt lettelse basert på områdene du føler smerten.
Mortons tåne kan føre til fotpine
Hvis storetåen din er kortere enn den andre tåen din, har du Morton's Toe eller Greek Toe. Det er vanlig, men kan føre til fotpine og gangproblemer.
Skyting benproblemer knyttet til lumbale ryggproblemer
Lær hvorfor skytesmerter, følelsesløp og pins og nålfølelser er symptomer som ofte oppstår av personer med lumbale ryggradsproblemer.