Hvordan trene for å gå på Camino de Santiago
Innholdsfortegnelse:
Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016) (September 2024)
Vandrere på Camino de Santiago (peregrinos) må forberede seg på tre forskjellige forhold, hver som krever egen trening:
- Lang avstand dag etter dag
- Konstant oppoverbakke og nedoverbakke på grusstier og asfalt
- Bære en pakke, tradisjonelt med alt utstyret ditt.
Selv om du er en erfaren rullator, trenger du denne spesifikke treningen for å forberede kroppen din på forholdene på Camino de Santiago.
Du kan kanskje starte med lengre kjørelengde, men du må bygge opp tid med utstyret du vil bruke på Camino. Stadig å bygge opp tid vil redusere risikoen for skade i trening. Åsene, naturlige overflaten og værforholdene krever trening. Ikke bare gå til Spania og "la Camino trene deg."
Opplæring for avstanden
Typiske dager på Camino de Santiago er 17 til 30 kilometer, som er 11 til 19 miles. Det er lurt å trene for å gå back-to-back dager på 21 kilometer, som er lengden på en halvmaraton.
Dette treningsnivået vil styrke musklene dine og tøffe føttene dine. Opplæring bør gjøres med samme fottøy, klær og pakke du vil ha på deg når du går på Camino.
15-ukers Camino treningsplan
Følg denne planen:
- Tirsdag torsdag: Gå 3 til 4 miles, med enten rask gange eller gå oppoverbakke og utfor og på naturlige stier. Hvis du liker å kjøre, kan du også bruke løp / gange intervaller. Øv skjemaet ditt for å gå oppoverbakke og gå nedoverbakke.
- Mandag, onsdag, fredag: Fridager. Hvis du liker å gå hver dag, kan du gjøre det, men disse er ikke spesielt treningsdager.
- Lørdag: Kjørelengde. Denne treningsdagen bygger hovedsakelig utholdenhet, det trenger ikke å inkludere betydelige åser og kan gjøres på asfalt / fortau. Det bør være i et lett til moderat tempo.
- Søndag: Gjenopprettings- og herdingsdag. Denne dagen er kortere for å tillate litt utvinning, men får fortsatt treningseffekten av back-to-back dager. Inkluder hills i søndag går hver annen uke. Denne dagen bør være i et lett til moderat tempo.
Lørdag og søndag Miles ScheduleDu kan gå noen uker i uken, og denne planen bruker bare lørdag og søndag som et forslag.
De fleste ruter av Camino har betydelige åser, både opp og ned, nesten hver dag. Du må inkludere åsene i trening, ikke bare for å trene musklene dine, men også å vite hvordan fottøyet skal utføre. Din fot vil gni på forskjellige steder i skoene dine / støvlene går oppoverbakke, nedoverbakke og på flatt underlag. Alle områder av foten din må være herdet ved å trene på åsene. Denne bakketreningen vil bidra til å forhindre blærer på Camino. Hvis det ikke er noen åser for deg å trene på, kan du lete etter noen helling, som parkeringsgarasjer, overkjøring og underkjøring ramper, trapper eller tredemøller med helling. Med en tredemølle, øk skråningen jevnt til du bruker en time med maksimal helling. Hvis du kan bruke tredemølle som også har nedgang, er det like viktig å trene å gå nedoverbakke. Trapper vil også trene musklene dine, men vil ikke ha samme effekt på føttene / skoene som hellingene gjør. Trapper kan brukes hvis du ikke har noe annet treningstreningsalternativ. Lørdag og søndag trening dager bør gjøres i et enkelt tempo. Du trenger ikke fart for å gå på Camino. Å gå på et høyt tempo på tirsdag og torsdag trening dager vil bidra til å bygge din aerobic condition. Gjør så mye av trening som mulig med deg på pakken, klærne og skoene du har på Camino.
Uke
Lørdag Miles
Søndag Miles
1
4 miles
4 miles
2
5 engelske mil
4 miles, med åser
3
6 miles
4 miles
4
6 miles
6 miles med åser
5
8 miles
6 miles
6
8 miles
6 miles med åser
7
8 miles
6 miles med åser
8
10 miles
6 miles
9
8 miles
6 miles med åser
10
12 miles
6 miles
11
10 miles
8 miles med åser
12
12 miles
8 miles
13
14 miles `
6 miles med åser
14
14 miles
8 miles
15
8 miles
6 miles med åser
16
Camino begynner
Hill Training
Hastighet
Tren i din Camino Gear
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Hvordan å spise og trene for å få muskel
Hvis du ønsker å få muskel, kan det hende du har problemer med å kjempe mot din genetiske sminke, men det er noe du kan gjøre med det.
Er Camino de Santiago Safe for Women Walking alene?
Hvis du er en kvinne, og du vil gå på Camino, lær deg om hvor trygg det er for kvinner som reiser alene for å ta pilegrimsferden.
Planlegger for din Camino de Santiago Walk
Planlegger å gå på Camino de Santiago starter med å velge hvilken Camino-rute å gå, hvor du skal begynne og hvor lenge du skal gå hver dag.