Elimineringsdietten for fibromyalgi og CFS
Innholdsfortegnelse:
- Skal du prøve et eliminasjonsdiett?
- Elimineringsdietten
- Matvarer du kan spise
- Mat å unngå
- Reintroducing Foods
- Livet etter eliminering dietten
Purenatural Grain Free tørrfôr | Hund (September 2024)
Skal du prøve et eliminasjonsdiett?
Matfølsomhet er et reelt problem for mange mennesker med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS). Eksperter mener at på grunn av den sentrale sensibiliseringen som er involvert i disse forholdene, kan du utvikle følsomhet overfor matvarer som deretter forverrer symptomene dine.
Den beste måten å finne ut hva, hvis noe, mat er et problem for deg, er en eliminerende diett. Det er ikke lett, men det er nådig kort sammenlignet med de fleste diettplaner. Du starter med å eliminere store kategorier av matvarer som er mest sannsynlig å forårsake problemer. Deretter re-introducere en om gangen og se hvordan du føler.
Forskning viser at minst halvparten av personer med FMS eller ME / CFS får betydelig lindring fra symptomer, inkludert smerte, tretthet, hodepine, oppblåsthet og pustevansker ved å eliminere visse matvarer. Mens følsomhet varierer fra person til person, er det vanligste problemet med mat:
- Korn
- Hvete
- Dairy
- Citrus
- Sukker
Før du kommer i gang, er det en god ide å sørge for at dette er riktig tidspunkt for deg å prøve elimineringsdietet. Er en ferie eller spesiell hendelse som satser på mat som kommer opp? Forventer du store endringer eller stressorer i livet ditt? I så fall er det sannsynligvis best å vente. Hvis ikke, her er det du trenger å vite:
Elimineringsdietten
Selv uten mental tåke kan det være vanskelig å huske hva du spiste på en gitt dag. Derfor er en dagbok for mat og symptom viktig for suksessen til et eliminerende diett. Du vil sammenligne de to av dem for å se hvilken effekt kostholdet ditt har.
Matboken din trenger ikke å være noe komplisert. En enkel liste over hva mat du spiser hver dag er nok nok. En symptom journal kan være så enkelt også, eller du kan gå til Sporing Symptomene dine for å finne flere sample logger.
Når du begynner elimineringsdietten, gi den minst fem dager. Hvis du oppdager en reduksjon i symptomer som varer i et par dager, er du klar til å begynne å legge mat igjen. Hvis du ikke legger merke til endringer, må du gi det ytterligere fem dager. Hvis du fortsatt ikke merker noen forskjell, er det fristende å gi opp, men hvis du holder fast i kostholdet, kan du legge merke til subtile endringer som du legger til ting igjen i det som kan peke på matfølsomhet.
Matvarer du kan spise
I utgangspunktet vil du begrense maten din til følgende (husk, det er midlertidig!):
- Grønnsaker (unntatt mais, erter eller bønner)
- Frukt (unntatt sitrus eller noe som du for tiden spiser to eller flere ganger i uken)
- Kjøtt (unntatt bacon, pølse, pølser eller lunsjkjøtt)
- Ris
- Kornalternativer som amaranth, quinoa og bokhvete
- Flaske eller destillert vann
- Urtete
Mens det er uvanlig, er det mulig for folk å føle seg verre når de bytter til denne dietten, sannsynligvis fordi de har introdusert en ny mat for å erstatte noe de har eliminert. Hvis dette skjer med deg, prøv å eliminere alt nytt du har introdusert for å se om det hjelper.
Mat å unngå
- Meieriprodukter (rismelk er et akseptabelt alternativ)
- Koffein i noen form
- Alkohol
- Soda
- Sjokolade
- Sukker og aspartam (NutraSweet)
- Hvete, havre, bygg og alt som inneholder gluten
- egg
- Bacon, pølse, pølser og lunsj kjøtt
- peanøtter
- Erter, bønner og mais
- Sitrusfrukt
- Alle bearbeidede matvarer
- Alt som inneholder mononatriumglutamat (MSG)
- Matfarger og fargestoffer
- Eventuell mat du spiser i dag mer enn to ganger i uka
DET ER ENDELIG TIDLIGT! Husk at noen mennesker med FMS og ME / CFS ser smerte og tretthet synker betydelig når de eliminerer visse matvarer. Hvis du finner noe som hjelper, vil det være verdt det. Hvis ikke, er det fortsatt verdifull kunnskap.
Reintroducing Foods
Når din 5-10 dagers elimineringsperiode er over, er det på tide å begynne å legge til mat igjen. Du vil legge til en kategori om gangen, og deretter vente 2-3 dager før du legger til en annen. Spis mye av de introduserte matene, minst tre porsjoner om dagen.
Avhengig av mat og kropp kan du merke en økning i følsomhetsbaserte symptomer i løpet av minutter eller timer, eller muligens neste dag.
Hvis du finner en følsomhet, fjern den kategorien igjen og vent til kroppen din har gjenopprettet fra de økte symptomene før du legger til en annen mat.
Dette er en kjedelig prosess, og det kan se som det tar for alltid. Bare gjør ditt beste for å holde fast ved det og husk at det kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler.
Livet etter eliminering dietten
Noen matfølsomhet er lettere å håndtere enn andre. Hvis du synes du er følsom overfor gluten, kan du for eksempel se en ernæringsfysiolog for å finne ut det brede spekteret av mat du trenger for å unngå og lære om alternativer.
Hvis du ikke oppdager noen følsomhet, vil du kanskje fortsatt opprettholde sunnere spisevaner du har vedtatt for eliminerende diett. Les Endre kostholdet ditt for å håndtere fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom for mer informasjon om hvorfor.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Copyright 2008 Celiac Disease og Glutenfri Diet Information siden 1995. Alle rettigheter reservert. "Eliminering diett kan lette fibromyalgi"
Raynauds syndrom i fibromyalgi og ME / CFS
Raynauds syndrom er vanlig i fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Lær om denne årsaken til ekstremt kalde hender og føtter.
Sov komfortabelt med fibromyalgi og ME / CFS
Finn ut hvordan du velger riktig madrass og annet sengetøy når du har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom.
SSRI / SNRI-antidepressiva for fibromyalgi og ME / CFS
Få informasjon om SSRI- og SNRI-type antidepressiva til behandling av fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, inkludert hvorfor de jobber for smerte.