Den riktige serveringsstørrelsen på grønnsaker for småbarn
Innholdsfortegnelse:
Möt den riktige Emil i Lönneberga - Nyhetsmorgon (TV4) (September 2024)
Å finne ut serveringsstørrelser for småbarn kan være vanskelig, selv når det gjelder grønnsaker. Hvis du ikke tilbyr grønnsaker som snacks, kan det for eksempel være vanskelig å møte de fulle kravene i bare en eller to måltider. Og selv om barnet ditt gledet grønt fra en krukke som en baby, vil pjokkårene sannsynligvis bli mer utfordrende når det gjelder å få den lille til å til og med prøve sine grønnsaker.
Hva din smårolling trenger
Generelt trenger småbarnet 1 kopp grønnsaker per dag, som kan komme fra følgende matvarer:
- 1 kopp brokkoli (rå eller kokt)
- 1 kopp kokt greener (som collards eller spinat)
- 2 kopper rå spinat
- 2 kopper rå salat som Romaine og Escarole
- 1 kopp skiver eller hakkede gulrøtter (rå eller kokt)
- 2 mellomstore gulrøtter (rå eller kokt)
- 1 kopp kokt, moset gresskar
- 1 stor bakt søtpotet
- 1 kopp kokt squash
- 1 kopp kokte bønner
- 1 kopp tofu
- 1 kopp eller 1 (8-tommers) øre av mais
- 1 kopp grønne erter
- 1 kopp potetmos
- 20 pommes frites
- 1 mediumbakt potet
- 1 kopp bønnespirer
- 1 kopp hakket kål (rå eller kokt)
- 1 kopp blomkål (rå eller kokt)
- 1 kopp hakket eller 2 store stilker selleri (rå eller kokt)
- 1 kopp agurk (rå)
- 1 kopp grønne eller voksbønner
- 1 stor eller 1 kopp hakket rød eller grønn pepper (rå eller kokt)
- 2 kopper hakket isfjell eller hovelsalat
- 1 kopp rå eller kokt sopp
- 1 kopp hakket løk (rå eller kokt)
- 1 stor hel eller 1 kopp hakket tomater, (rå, kokt eller hermetisk)
- 1 kopp tomat eller grønnsaksjuice
Få barn til å spise de grønne
Småbarn er vanligvis ikke store fans av ting som spinat, kale og andre greener. Hakke disse opp veldig fint og legge dem i siste øyeblikk med matlaging til å smelte suppe fungerer bra.
Du har kanskje hørt om eller lest bøker som involverer puréeing grønnsaker i makaroni og ost eller kjøttløk. Dette kan fungere bra, men hvis du skal begynne å legge til puréed grønnsaker til pjokkens andre retter, anbefaler vi full avsløring.
Det er bra for barna å lære at det er mange forskjellige måter å spise en mat på. De kan ikke like cole slaw, men de kan elske kål sautéed med litt olivenolje og røkt pølse. De kan ikke like store biter av butternut squash, men de kan elske samme grønnsaker puréed og brukes som ravioli fylling eller saus.
Vær en god rolle modell
Selvfølgelig er den beste måten å få barna til å spise grønnsaker, å spise dem selv. Hvis du prøver å servere barna dine brokkoli og du spiser pommes frites eller ingenting i det hele tatt, vet de forskjellen. Alt dette modelleringen teller mot eksponeringen ditt barn kommer til grønnsaker også.
Og det kan ta opptil 50 ganger å utsette barnet ditt for en ny mat før han blir komfortabel. Husk det for faste som brokkoli, sikkert, men også for veggie oddballs som sveitsisk chard eller fennikel som ikke får så mye lek.
Lær den riktige måten å gjøre en plank på
Mens plank virkelig målretter mot bukemuskulaturen og skulderstabiliteten, vil du finne at planken er en utmerket måte å få trening i hele kroppen.
Hva er en småbarn som serverer størrelsen på frukt?
Lær hvor mye mat utgjør en serveringsstørrelse av frukt for barnet ditt, og hva du bør passe på (som for mye juice og kvelende farer).
Hemmeligheten til å få barn til å spise sine grønnsaker
Hvis du vil at barnet ditt skal spise grønnsaker, sier forskere at du bedre kan slutte å gjøre dette.