Småbarnsmelk og kalsiumkrav
Er det nødvendig for småbarn å drikke melk? Selv om de ikke nødvendigvis trenger melk, og mange tolererer det ikke veldig bra, trenger små barn kalsium og D-vitamin, som er lett tilgjengelig fra melk og meieriprodukter.
Det finnes imidlertid alternativer til melk, og andre måter å gi barnet kalsium.
Et alternativ er å gi barnet ditt forsterket soyamelk. Vær imidlertid oppmerksom på at soyamelk er lavt fett, og det anbefales ikke å begrense et barns fettinntak før han er mellom 2 og 3 år. Så et barn som drikker soyamelk må trenge fett fra andre matvarer i kostholdet.
Så, basert på et gjennomsnittskrav på 16 oz melk per dag, gir fullmælk 16 gram fett, sammenlignet med de 7 til 10 gram de vil få fra soya melk. Å gi ekstra 6 til 9 gram fett fra andre kilder, bør sørge for at barnet ditt får nok fett i kostholdet.
Basert på en 1300 kalori diett og med 30 prosent av kaloriene som kommer fra fett, trenger en pjokk sannsynligvis ca 40 gram fett hver dag.
Et annet alternativ er å gi en pjokk soya formel, som er melkfri og har alt fett og kalsium som en voksende pjokk trenger. Når det gjelder andre typer melk, blir geitemelk motet for barn under 12 år fordi det mangler jern, folat og vitamin B12. Men pasteurisert og fortified geitmelk kan gis til eldre barn. Hvis barnet ditt er allergisk mot eller ikke tolererer kumelk, så har han sannsynligvis lignende problemer med geitemelk, da de deler mange proteiner og begge har laktose.
Andre matvarer som er gode kilder til kalsium, inneholder kalsiumstivet appelsinjuice, yoghurt og ost.
Det blir vanskeligere hvis barnet ditt har en ekte melkallergi, siden han sannsynligvis ikke ville være i stand til å tolerere yoghurt eller ost. På den annen side kan barn med enkel laktoseintoleranse kunne håndtere noen meieriprodukter.
Så velg matvarer som er høyt i kalsium for å få barnet ditt kalsium han trenger, men sørg for at de ikke forstyrrer hans allergier eller matintoleranser. Og sammenlign matetiketter for å velge merker eller typer matvarer som har en høyere prosentandel av den daglige verdien av kalsium.
For barn som kan spise brød og ost, kan en grillet ostebrygging gi nesten en hel dags verd av kalsium eller 750 mg.
Et tilleggs vitamin kan også være nyttig hvis du ikke tror at barnet ditt får nok Kalsium fra kostholdet. Men vitaminer, selv de som har ekstra kalsium, har vanligvis bare 200 mg eller 20 prosent av daglige krav, så du må vanligvis også supplere disse vitaminene med mat merket "Høy i kalsium". Se vår guide til kjøp av vitaminer for mer informasjon.
I henhold til AAP, bør barn som ikke drikker 500 ml melk hver dag, og som ikke får vanlig sollyseksponering, få 200 IE vitamin D hver dag.
Kalsiumkrav og diettkilder
Kalsium er nødvendig for sterke ben og tenner blant annet. Den finnes i en rekke matvarer, inkludert meieriprodukter. Lær mer om kalsium.
5 måter å få ofre og bullies å åpne opp
Å stille gode spørsmål etablerer rapport og hjelper deg med å få fakta. Lær fem teknikker for å stille de riktige spørsmålene til ofre og mobber.
Barns kalsiumkrav
Lær hvor mye kalsium barna dine trenger for å bygge sterke ben og om mange av matvarene som er gode kilder til kalsium.