Tips for å trene etter å ha en baby
Innholdsfortegnelse:
133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016 (September 2024)
Å trene i postpartumperioden er en måte å hjelpe deg med å komme i form og holde deg frisk for din baby og deg selv. Mange mødre vil vite når de kan begynne å trene etter fødselen. Det generelle råd fra leger og jordmødre er å vente seks til åtte uker før du virkelig kommer inn i en treningsrutine.
Du kan bli bedt om å vente lenger eller holde tilbake litt hvis du har hatt en keisersnitt eller en operativ vaginal levering (med tau eller vakuumutvinning). Legen din eller jordemor kan gi deg detaljer på din personlige tidslinje for trening. Ideelt sett vil denne baren på anstrengende kondisjon ikke hindre din innsats for å bevege seg.
Bevegelsen er perfekt og bør begynne innen timer etter fødsel, selv om du krevde kirurgi. Vi vet at mødre som beveger seg etter fødselen, har en tendens til å helbrede raskere og føle seg bedre raskere enn sine mindre aktive kolleger. Dette betyr ikke at jogge rundt blokken, men det betyr å komme seg opp og flytte rundt på sykehusrommet ditt eller i hjemmet ditt. Selv etter en c-seksjon eller etter en epidural, kan du begynne å gå med hjelp om noen få timer. Selv om de første forsøkene kan være smertefulle, er bevegelsen god.
Jeg anbefaler ikke treningsrutine, men en daglig kort spasertur etter den første uka eller to er perfekt. Se for overdoing det, som ikke er vanskelig å gjøre tidlig på. En god måte å fortelle om du gjør for mye, er hvis blødningen blir tyngre eller lysere rød i løpet av noen få timer med bevegelse. Postpartum blødning etter trening bør ikke forandres for mye. Hvis det gjør det, overdriver du det.
Hvis du trente før graviditeten, kan du føle deg mer av et behov for å komme deg ut og gå. På en begrenset måte, vil noen utøvere gi deg en god start. Du kan bli bedt om å gjøre endret yoga mot aerobic, men strekk og milde bevegelser er fine. Når du er helbredet og klar til å starte en vanlig postpartum treningsrutine, kan du vurdere å gjøre noe som denne treningsrutinen for nye mødre.
Husk at kroppen din fortsatt er tilpasset sin ikke-gravid tilstand.Du vil få ditt senter for balanse å skifte igjen, hormonene i svangerskapet vil fortsette å gjøre leddene litt mykere og da har du bare følelsen av utmattelse som kan følge med fødsel. Dette betyr at selv når du har energi, kan du være litt mer utsatt for skade for en stund. Gå sakte og vær forsiktig med deg selv i løpet av denne tiden.
Noen regler for postpartum trening
- Vent til du får gå-framover
- Begynn med små biter av trening
- Gjør deg langsomt tilbake til en treningsrutine
- Stopp treningen hvis du har smerte, økt blødning eller andre negative tegn
- Tenk sakte og mild først
Den beste tiden på dagen for å gå og trene
Hva er en bedre tid på dagen å gå eller trene? Her er forskningen om fordeler og ulemper ved treningsøktene om morgenen, ettermiddagen eller kvelden.
Slik får du motivasjon til å trene når du er ute av sporet
Søker etter motivasjonen til å trene? Den gode nyheten er at du allerede har det. Les disse forslagene på hvordan du finner motivasjonen.
7 lurefulle måter å få pappa til å trene og spise riktig
Finn ut hvordan du hjelper pappa til å starte et treningsprogram, forbedre kostholdet ditt, slutte å røyke eller kutte på å drikke med disse lurefulle triksene.