Kan sosiale medier forbedre min kjørerotivasjon?
Innholdsfortegnelse:
- Sosiale treningssporere
- Hvordan dra nytte av et løpende sosialt nettverk
- Komme i gang på sosiale medier
- Vær forsiktig med råd fra virtuelle venner
TIPS TIL HVORDAN DU KAN FÅ BEDRE SELVTILLIT OG SELVBILDE (September 2024)
Mange løpere kan bekrefte kraften til en løpende gruppe for å øke ytelsen og motivasjonen. Fra nybegynnere til elite marathoners, kan det pressetrykket og konkurransedyktige åndene som løpere opplever når de kjører med andre, presse dem til å kjøre hardere og raskere.
Men hva med løpere som vanligvis kjører alene, og deretter dele sine treningsøkter med virtuelle venner på sosiale medier? Opplever de noen av de samme motivasjons- og ytelsesfremmende fordelene som de som kjører med andre?
Sosiale treningssporere
En 2017 studie i Naturkommunikasjon fant ut at bruk av sosiale treningsapplikasjoner som Strava eller RunKeeper kan hjelpe til med å motivere deg til å kjøre lenger og raskere. Studien gir noen harde bevis på at helsemessige vaner kan være smittsom og spres gjennom sosial påvirkning og peer press.
Forskere ved MIT Sloan School of Management registrerte daglige treningsmønstre, geografiske plasseringer og sosiale nettverk bånd på mer enn 1 million mennesker, som kjørte mer enn 350 millioner kilometer over 5 år. De fant ut at hvis en person kjørte i ca 10 minutter mer enn vanlig på en gitt dag, ville deres sosiale nettverkskvinne øke treningene sine med omtrent 3 minutter, selv om værforholdene ikke var ideelle. Resultatene viste også at hvis en venn sprang raskere enn vanlig, ville hans eller hennes venner ha en tendens til å hente sitt tempo i løpene samme dag. Forskere fant også at de med et større sosialt nettverk kjører mer. Jo mer virtuelle løpende venner en trener hadde, jo mer motiverende andres loggede treningsøkter var for den treneren.
En annen studie i tidsskriftet Preventive Medicine Reports fant at innflytelsen av sosiale nettverk kan være en kraftig motivator til å trene mer.Forskere opprettet et nettsted der 217 studenter kunne melde seg på gratis treningsklasser ved University of Pennsylvania gym. Noen studiedeltakere ble plassert i sosiale nettverk med seks av sine jevnaldrende. Mens disse peergruppene var anonyme til hverandre, ble deltakerne jevnlig oppdatert på hverandres treningsresultater og kunne overvåke hverandres fremgang på nettsiden.
Deltakere i peergruppene ble sammenlignet med en annen gruppe som nettopp mottok salgsfremmende, motiverende meldinger om trening og en annen gruppe som ikke fikk videre oppfølging. Ved slutten av 13-ukers studien fant forskerne at reklamemeldingene førte til en første støt i klassenes oppmøte for den gruppen, men hadde nesten ingen langsiktig effekt på klassenes deltakelse. Deltakere tildelt et sosialt nettverk var mye mer motiverte til å trene enn begge andre grupper. Etter hvert som ukene gikk, økte de motiverende effektene, noe som ga en betydelig vekst i registreringsnivåene.
Hvordan dra nytte av et løpende sosialt nettverk
Hvis du ennå ikke har sluttet seg til et sosialt treningsnettverk som Strava, RunKeeper eller FitBit, er det definitivt verdt å prøve det og se om du liker det. Hvis du allerede er om bord, men bruk den sjelden, eller du bare har en håndfull venner, prøv å være mer aktiv på det og opprett flere tilkoblinger.
Hvilken type online kjører venner bør du være på jakt etter? MIT-forskerne fant at menn er motivert av både menn og kvinner, mens kvinner er motivert av andre kvinner. Studien fant også at løpere faktisk er motivert mer av de som er mindre egnet enn de er. Til tross for hvordan inspirert kan vi føle når vi ser på olympere som kjører rundt et spor, løpere er faktisk mer interessert i å holde seg foran de som allerede er bak dem. Frykten for at de kjører venner som kommer opp til treningsnivået og løpende tider, kan presse dem til å jobbe hardere og løpe raskere. Du trenger ikke å koble med bare løpere som du er raskere enn, men du vil definitivt være mer motivert av de som er din nærmeste fitness "jevnaldrende", enten de er litt under eller over treningsnivået ditt.Hvis du ikke er interessert i å bruke et treningsnettverk for å registrere og dele treningsøktene dine, kan du likevel få lignende fordeler og mer fra andre sosiale nettverk som Facebook eller Instagram. Deling av mål eller fremgang med dine virtuelle venner kan definitivt hjelpe deg med å opprettholde din forpliktelse til å løpe, siden du vil føle deg mer ansvarlig.
Og å se innlegg fra andre løpende venner vil holde deg inspirert og motivert. Så, hvis du ikke allerede deler noen løpende bilder eller prestasjoner på sosiale medier, ikke vær sjenert. Legg det til i listen over måter å holde tråden din i gang. Det kan føle seg rart eller ubehagelig først ved å skryte av hvor mye du løp eller hvor tidlig du kom opp for å trene, men når du får noen "liker" eller positive kommentarer fra dine virtuelle venner, blir du avhengig av den lille motivasjon øker. Og hvem vet, kan du til og med inspirere en av dine slacker-venner til å stå opp av sofaen og bli med deg. Du kan bruke sosiale nettverk til å koble til og utvikle relasjoner med andre løpere, da du gir støtte og oppmuntring til hverandre. Sosiale nettverk kan også gi deg en måte å oppsøke andre løpere med en felles interesse eller nisje innen løping. For eksempel, mens det kan være vanskelig å finne en gruppe andre maratonmødre eller glutenfrie løpere i din lille by, kan du finne mange av disse gruppene på sosiale medier. Sosiale nettverk kan være et utmerket sted for løpere å dele informasjon og råd. Mange løpere liker å undersøke bestemte løp på sosiale medier, og koble til andre løpere som gjør det samme løp som dem. Du kan hente tips om løype, expo eller restauranter i området fra andre løpere som bor lokalt eller har gjort løpet før. Ett ord med forsiktighet: Kontroller at du vurderer og nøye veier noe råd du får fra dine virtuelle venner, spesielt hvis det handler om treningsspesifikke spørsmål, løpskader og sykdom. Noe som fungerer for en løper fungerer ikke nødvendigvis for en annen, og det er alltid best å få konkrete råd fra noen som kjenner deg og din historie, som trener, løpebuss eller helsepersonell. Komme i gang på sosiale medier
Vær forsiktig med råd fra virtuelle venner
Eksempler på HIPAA-personvernbrudd via sosiale medier
Ikke la noen av disse sosiale medier HIPAA brudd skje med deg eller dine ansatte. Se eksempler på medisinske medarbeidere som er skadet for personvern.
Hvordan sosiale medier har endret vår foreldre
Sosiale medier har evig forandret måten vi foreldre på. Fra stjålne øyeblikk til urettferdig sammenligning, finn ut hvordan sosiale medier har påvirket vår foreldre.
100 sosiale medier og test akronymer brukt av tenåringer
Når tenåringer tekst eller snakkes på sosiale medier, kan det være vanskelig å forstå hva de sier. Her er hva alle disse akronymer virkelig betyr.