Ting som forstyrrer barnas søvn

Barn i skolealderen trenger kanskje ikke så mye søvn som de gjorde da de var småbarn, men kroppene deres trenger fortsatt mye hvile. Barn i alderen 6 til 13 trenger ca 9 til 11 timers søvn, og førskole- og barnehage barn i alderen 3 til 5 trenger så mye som 10-13 timer med stikkontakt (nøyaktig hvor mye avhenger av barnets individuelle søvnbehov).

1

Har barnet ditt nok søvn?

Men barn i skolealderen har mange ting som konkurrerer om deres oppmerksomhet og får dem til å kjempe for å sove og forstyrre at de får nok søvn. Samtidig blir det viktigere enn noensinne at de får nok hvile siden dårlig søvn kan føre til oppmerksomhet og atferdsproblemer, ikke gjør det bra på skolen, økt risiko for vektøkning og enda redusert immunsystem helse (som kan være en stort problem for barn i skolealder siden de tilbringer mye tid i nær kontakt og trenger å bekjempe forkjølelse og andre infeksjoner som går forbi i skolen). Her er de vanligste årsakene til at barnet ditt ikke får en god natts søvn:

2

Elektroniske enheter

TV, mobiltelefoner, videospill - det er ingen mangel på skjermbilder som krever barnets oppmerksomhet, og statistikk viser at selv små barn er koblet til enheter. Ikke bare er disse oppmerksomhetsvampyrene vanedannende og øker sjansen for at folk vil ignorere hverandre for å stirre på skjermene sine (et fenomen som kalles "phubbing"), men studier har vist at de kan forstyrre å sovne og sovne. (Dette kan være spesielt problematisk for barna siden de trenger å få nok søvn til å være våken og fokusert på skolen.)

Ikke la barna se på TV eller spille videospill minst en time før sengetid, og gjør noe stille og beroligende i stedet, som å ta et bad eller lese en bok med deg. Og hold TV, datamaskiner og andre skjermer ut av ditt barns soverom.Selv små skjermer, som smarttelefoner, har vist seg å forårsake søvnproblemer for barn når de er tillatt i barnas soverom. En januar 2015 studie av mer enn 2000 barn i 4. til 7. klasse publisert i Pediatrics fant at barn som sover i nærheten av en smarttelefon eller en annen liten skjerm, får mindre søvn enn barn som ikke har lov til å ha disse typer enheter i soverommene deres.

3

Abrupt overgang til seng

Det er tøft for alle - et barn eller en voksen - å plutselig gå fra å være våken til å sovne uten tid og sengetid rutiner for overgang fra den ene til den andre. Skolealderbarn - spesielt yngre - trenger litt tid til å gå fra en ting til en annen, enten det går fra ett sted til et annet eller går i dvale. Hvis du ikke tillater at barnet ditt har tid til å slappe av før hun går til sengs, er sjansen sjansene at hun ikke kan falle søvn med en gang.

Gi barnet ditt litt tid til å gå fra å være våken til å sovne ved å sørge for at det er stille og fred på badetid, under tannbørsting, og mens du leser en bok. Ha barnet ditt lagt bort lekene sine og bøkene - som kan være en avslappende aktivitet - og prøv litt strekking eller noen få yogaformer. Spill litt stille musikk og dim lysene for å få barnet til å tenke på hvile og sengetid.

4

Inkonsekvent sengetid

Et annet problem som kan forstyrre barnas søvn, forventer et barn å gå til sengs på en bestemt tid en natt og så på en helt annen tid en natt. For eksempel kan noen foreldre tillate et barn i skolealderen å holde seg oppe sent og se på en film eller e-post eller tekstvenner i helgene, og regner med at hun skal gå til sengs tidligere på en skoledag uten problemer. Dessverre vil inkonsekvent sengetid bare føre til at barna blir mer slitne neste dag og ikke kan sovne i sin vanlige sengetid. Og ideen om å la barna legge seg i søvne i helgene virker ikke fordi noen barn våkner opp tidlig, uansett (som mange blekerøyte foreldre vil attestere), eller sover de veldig sent og da er det enda mindre sannsynlig å være trøtt på En tidlig sengetid i skolens uke. Kort sagt, å ha sent netter gjør egentlig ikke opp for "soveseng" som bygger opp over tid.

Barnet ditt kan protestere over at det ikke er rettferdig fordi vennene hennes kommer til å holde seg opp, men være faste. Ikke ta av for langt fra vanlig sengetid og sørg for at barnet ditt kommer fra 9 til 11 søvners søvn (anbefalt av National Sleep Foundation for barn i alderen 6 til 13 år), er en viktig måte å unngå søvnproblemer og sørge for at barnet får resten hun trenger.

5

Ikke har en god bedtime rutine

Hvis barnet ditt har problemer med å sovne om natten, kan det være på tide å ta en titt på hans natts rutine. Å ha en god sengetid rutine er viktig for barn; et avslappende varmt bad, myke lys og musikk og en fin bok kan alle være en del av en nattlig ritual som signalerer til barn at det er på tide å slappe av og slappe av og sende barna bort til drømmeland på kort tid. Og jo mer du gjør det, jo mer er barnet ditt sannsynlig å bli vant til rutinen og sovne lettere. Bonus: Mange gode sengetidrutiner, som å lese en bok eller gjøre noen avslappende strekker sammen, er fantastiske muligheter til å kommunisere med barn og styrke forholdet ditt.

6

Koffein

En annen synder som kan forstyrre barnas søvn kan være skjult i kostholdet hennes: koffein. Hvis barnets dessert eller en ettermiddagsmat ofte inneholder sjokolade - si en sjokoladekake, sjokolademelk eller en annen sjokoladebehandlet, kan barnet ditt godt ha søvnproblemer fordi sjokolade inneholder koffein. Andre skjulte kaffe som barna kan innta inkluderer flaskefruktete te (de er fortsatt te, og har koffein, for ikke å nevne store mengder sukker), energidrikker, sportsdrikker, energibarer og til og med noen ikke-cola-brus.

7

Å være oververt

Hvis barnet ditt virker mer hyper og energi enn søvnig om natten, betyr det ikke at hun skal gå til sengs senere; Faktisk kan det være et tegn på at hun er overtired og trenger mer søvn. Du så sannsynligvis denne typen oppførsel når barnet ditt var en smårolling med alvorlig behov for en lur. Men bare fordi din skolealder ikke slapper av om dagen, betyr det ikke at hun alltid er i stand til å regulere seg selv og si, "Gee, jeg er sliten, jeg trenger virkelig å gå og legge meg nå." Hvis du ser at barnet ditt oppfører seg på en ukarakteristisk måte, kjører rundt og virker mer hyper og energisk enn vanlig, bryter ut de gode sengetidrutinene og gjør henne klar for senga.

8

Kommer å rulle opp før sengetid

Pillow kampene kan være morsomme, men å få barna for begeistret rett før sengetid er bundet til å holde dem energized i stedet for avslappet. Pass på at barna har mye fysisk aktivitet i løpet av dagen, og hold deg til rolige og rolige aktiviteter før barna begynner sin sovetid.

9

Soverom som ikke er satt opp for en god natts søvn

Hvis ditt barns soverom er for varmt eller rotete eller ikke mørkt nok (med unntak av nattlys hvis han ønsker en selvfølgelig), kan han ikke være i stand til å slappe av nok til å lette seg i søvnen. Få noen elektroniske skjerm enheter, for eksempel tabletter eller telefoner eller andre skjermer, ut av soverommet sitt ASAP. Vurder å spille litt myk musikk, slå ut lysene (og få lysblokkerende nyanser hvis det er nødvendig), og gjør rommet til en rolig oase som inviterer ro og avslapning.

10

Natt Terrors, mareritt, Restless Leg Syndrome, eller andre søvnforstyrrelser

Barnet ditt kan også oppleve søvnproblemer som apné, rastløs bensyndrom, mareritt, nattskrekk eller søvnløshet.Snakk med barnelege om du mistenker at barnet ditt kan ha et søvnproblem som har en fysiologisk årsak, eller det går ikke bort, selv etter at du har prøvd alle strategiene ovenfor.