Hva å spise før en maraton
Innholdsfortegnelse:
Divisibility tests for 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10 | Factors and multiples | Pre-Algebra | Khan Academy (September 2024)
"Jeg kjører snart min første maraton. Hva skal jeg spise i dagene før?"
Det du spiser i dagene før maraton kan gjøre eller ødelegge løpet. Å spise for mye, for lite eller feil mat kan føre til at du føler deg sliten i løpet av maraton eller tvinger deg til å stoppe i det bærbare toalettet mange ganger.Regel nr. 1 av premaraton ernæring er: "Ingenting nytt for løpedag." Under dine lange treningsløp, burde du ha trent karbohydrater og eksperimentere med ulike matvarer i dagene som fører opp til dine lange løp.Så når det gjelder dine måltider før maraton, ikke prøv noen nye matvarer - hold deg bare sammen med dine favoritt-matvarer som du er vant til å spise lenge, og aldri har gitt mageproblemene dine.
Hvilke typer mat er best? Pasta er en tradisjonell favoritt blant maratonløpere, men andre karbohydratrike alternativer inkluderer brød, frokostblandinger, bagels, poteter, havremel, quinoa, ris, pizza (gå lett på osten) og søte poteter. Det er også viktig å få litt protein dagen før marathonet ditt, så ta med en 3-4 oz. servering av fisk, kjøtt eller tofu i middagen. Unngå høyfibrer eller gassformende matvarer som bønner og enhver form for mat som kan forstyrre magen eller kan forstyrre søvnen.Hvis du reiser til et nytt sted for din maraton, må du sørge for at du planlegger måltider på forhånd, og vær sikker på at din favorittmat er tilgjengelig i rasebyen.
Noen løpere foretrekker ikke å ta noen sjanser og pakke favorittmatene sine til å ta med seg. Dagen før maratonet ditt, spre kaloriene dine ut gjennom dagen, slik at du spiser noe hver to til tre timer. Spis tre måltider i normal størrelse og 2 til 4 snacks. Om lag 65-70% av kaloriene dine kommer fra karbohydrater, så prøv å legge til en ekstra servering karbohydrater til måltidene dine og sørg for at dine snacks er for det meste karbohydrater. Hold deg til sunne alternativer, og prøv å unngå veldig søppelmat. Prøv å spise din premaratonmiddag et sted mellom klokken 4 og klokka 6, så du får god tid til å fordøye før du går i seng. Hvis du spiser på tidlig side, kan du også ha en liten matbit et par timer senere.Pass på at du fullfører frokosten minst 90 minutter før maratonstart. Ikke ha en stor frokost og hold deg for det meste karbohydrater og litt protein. Noen eksempler på gode matvarer før maraton frokost (igjen, ikke eksperimentere med noen nye matvarer) inkluderer: en bagel med peanøttsmør; en banan og en energi bar; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk.
Se også: Hva å spise
Når skal du spise?
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder
Hva du bør spise dagen før din lange løp
Her er hva du bør spise og drikke (og hva du bør unngå) før dine lange løp for optimal ytelse og komfort.
Hva å spise etter kirurgi og hva som skal unngås
Riktig ernæring og mat valg kan bidra til å forbedre sårheling og gjenopprettingstid. Lær å nærme kroppen din med riktig mat.
Hva å spise når du trener for en halv maraton
Få tips om hvordan du skal spise og hydrere for når du trener for en halv maraton, like før, under og etter det store løpet.