Hvordan bruke vaginale vekter for inkontinens
Innholdsfortegnelse:
- Hvordan gjør du det
- Behandlingen
- Hvem bør ikke bruke vaginale vekter
- Andre måter å forbedre blærekontrollen på
GRASAS SATURADAS y QUIEN te dijo que SON PELIGROSAS ana contigo (September 2024)
Stressinkontinens kan gjøre latter eller nysing et farlig foretak for opptil halvparten av kvinner over 50 år, noe som ofte fører til urinlekkasje. Den vanligste ikke-kirurgiske behandlingen for stressinkontinens er rettet mot å styrke bekkenbunnsmusklene, som støtter underlivet. Sammen med målrettede øvelser som Kegels, elektrostimulering og biofeedback-metoder, kan små såkalte "vaginale vekter" også hjelpe deg med å oppnå muskelkontroll for bedre å håndtere blærekapasiteten.
Hvordan gjør du det
Vaginale vekter kommer i sett med gradvis tyngre kjegler utstyrt med en streng eller wire. Når de legges inn i skjeden (som en tampong), holdes disse glatte vekter på plass takket være sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. Over tid styrkes musklene ved å holde vekten fra å falle ut.
Behandlingen
- Gjør deg klar:Gå på badet og sørg for at vekter er rene og fri for sprekker eller andre skader.
- Velg riktig vekt: Begynn med den letteste vekten som er tilgjengelig. Enkelte systemer bruker vikter satt inn i en kapsel, mens andre inneholder en rekke vekter, hver med sin egen streng eller tråd. Sett vekten og prøv å stå, gå og til og med hoste uten å ligge ned; Hvis vekten forblir på plass, prøv den neste tyngste vekten. Velg den tyngste du kan holde på plass i noen få minutter.
- Arbeid som bekkenbunn:Gradvis øke mengden tid vaginalvekten er på plass, opp til maksimalt 15 minutter, to ganger om dagen. Du kan gå og flytte rundt, men forbli stående i stedet for å sitte eller ligge for best effekt.
- Når skal du flytte opp til neste vekt:Når du kan holde vekten komfortabelt satt inn i 15 minutter av gangen, prøv den neste tyngre vekten. Det kan ta 2-3 måneder å virkelig merke seg at blæren kontrollen er bedre.
Hvem bør ikke bruke vaginale vekter
Ifølge en omfattende gjennomgang publisert i 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews Når det gjelder effektiviteten av vaginale "kjegler" eller vekter for inkontinens kvinner som har en smal eller skjult vagina, vil de ikke kunne bruke disse enhetene. Vektene skal ikke brukes samtidig som en tampong eller en membran, eller hvis du lider av en vaginal infeksjon eller seksuelt overførbar sykdom.
Mens 2013-vurderingen konkluderte med at vaginale vekter er mer effektive enn ingen behandling i det hele tatt når de brukes konsekvent - og kan være lettere å undervise (og ansette) enn vanlig bekkenøvelser som Kegels - noen kvinner fant vekt trening å være ubehagelig og stoppet ved å bruke veier helt.
Andre måter å forbedre blærekontrollen på
Bedre bekkenbunnsstyrke er bare ett aspekt av inkontinensstyring. Blære omskoling - som innebærer å holde urinen gradvis lengre tid for å øke blærens kapasitet - og kostholdsendringer som å eliminere krydret eller surt mat, koffein og spise mer fiber kan alle bidra til bedre blærekontroll.
Endelig kan kvinner med mer mild stressinkontinens finne en lettelse bare ved å lære å kontrollere bekkenets gulvstyrke de allerede har, ifølge en studie publisert i International Urogynecology Journal i 2008. Etternavnet "Knack", innebærer flyttingen aktivt å holde tilbake eller knytte bekkenbunnsmusklene rett før og under hoste eller nyser. I motsetning til bekkenbunnsforsterkende øvelser som kan ta flere måneder for å høste resultater, ble denne bekkenbunnen funnet å øke blærekontrollen i løpet av en uke.
En advarsel om alle bekkenbunnsøvelser: ikke trene dem samtidig som urinering.
Hvordan løfte vekter trygt og forhindre skade
Trening med vekter er ikke overdreven farlig så lenge noen tiltak følges. Lær hvordan du sikrer at du har en sikker løfteopplevelse.
Hvordan løfte vekter med leddgikt i hendene dine
Du kan arbeide rundt smerten av leddgikt i hendene og få en god styrke trening treningsøkt med alternativt utstyr i stedet for dumbbells.
Hvordan å utføre lunges med vekter
Lunges med vekter som dumbbells, er gode øvelser for muskler i rumpa og lår. De jobber hofter og tilhørende muskelgrupper.