Hvorfor Pilates er en god trening for menn
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor Pilates fungerer bra for menn
- 3 tips for menn som er nye for Pilates
- Pilates ressurser for menn
HJEMMETRENING // Fullkropp styrketrening med strikk (September 2024)
Er Pilates nyttig for menn? Tenk på dette: Pilates ble startet av en mann, Joseph Pilates; Det har vært et treningsbil for eliteutøvere, både menn og kvinner, i over 50 år; og menn har vist seg fremtredende som instruktører og promotorer av Pilates-metoden gjennom sin historie.
Selv om menn alltid har vært med på Pilates-scenen, har den økende populariteten som Pilates har hatt de siste årene vært i stor grad drevet av en bølge av kvinnedeltakere og instruktører, noe som gir noen inntrykk av at Pilates-metoden er mer for kvinner.
Pilates er en av de raskest voksende fitness trender i verden, og menn er definitivt dra nytte av Pilates mange fordeler.
Hvorfor Pilates fungerer bra for menn
Kjernestyrke, fleksibilitet, balanse, jevn utvikling og effektive bevegelsesmønstre - alt er kjennetegn ved Pilates trening og svært relevant for menns kondisjon. Den integrerende komponenten av Pilates kan være spesielt gunstig for menn, hvis treningsøkter ofte vektlegger en del-for-part-tilnærming til muskulær utvikling, som oppstår i vektløfting.
Pilates, derimot, legger vekt på å bevege seg fra midten av kroppen, kraftverket og utvikle kjernestyrke i de dype musklene i midten for å stabilisere stammen og beskytte ryggen. Denne typen kjerneopplæring gjør Pilates til en utmerket teknikk for helkroppsfunksjon, samt et grunnlag for korsopplæring med andre typer sport og trening.
Økende fleksibilitet er et mål som Pilates adresserer på en måte som menn ofte føler seg komfortable med. Pilates arbeider mot funksjonell trening. Det vil si evnen til å ha styrke, balanse og fleksibilitet som gjør at man kan bevege seg gjennom dagliglivsoppgaver med nåde og lethed. Til dette formål forsøker Pilates øvelser å øke fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, men man vil ikke finne den slags pretzel strekker seg i Pilates som man kan finne i gymnastikk eller yoga.
3 tips for menn som er nye for Pilates
Den beste måten å begynne å lære om Pilates er å ta klasser. Du finner kanskje at kvinner overgår menn ganske mye. Mens det demografiske endrer seg, må du sannsynligvis forholde seg til å være minoritetssamfunnet, så vær advart.
Det er ikke noe spesielt forskjellig fra Pilates trening for menn, spesielt i begynnelsen. Pilates-metoden er den samme for alle. Pilates er utviklet på en manns kropp, og læres med innspill fra både menn og kvinner, basert på sunne bevegelsesprinsipper for menneskekroppen generelt. Menn kan oppleve at musklene deres er litt strammere enn kvinner, spesielt i hofter og hamstrings, men øvelser kan lett endres slik at de kan strekke seg gradvis ut. Endring av øvelser er vanlig i Pilates, slik at den kan møte en rekke behov hos utøvere.
Pilates er en kropp / tankepraksis hvor en del av øvelsen er å bringe ens omsorg og oppmerksomhet til enhver bevegelse. På samme måte krever krevende justering og kjerneopplæring som går ut over overfladiske muskler mer subtil oppmerksomhet og mikrojusteringer enn noen menn er vant til å finne i en øvelsesklasse. Det er ingen av "just power through" slags holdning som menn kan være vant til fra treningssentre. Dette blir ofte mest synlige når du arbeider med Pilates-utstyret, som, selv om det er motstandsutstyr, ikke er ment å bli overstyrt.
Faktisk er noen ganger den letteste innstillingen på et utstyr, for eksempel reformatoren, det mest utfordrende for kjerne musklene. I Pilates er kontrollert, veljustert bevegelse billetten til et dypere treningsnivå.
Pilates ressurser for menn
- DVD: Stott Pilates - Pilates for Men
- DVD: Pilates for Men, Fit for Sport, Fit for Life
- Bok: Den komplette boka av Pilates for menn Les en omtale
Hvorfor menn og kvinner krever forskjellige komfortmat
Lær hvordan forskningen har funnet flere svar på hvorfor vi ønsker maten vi krever og hvorfor kvinner og menn hanker for forskjellige ting.
ADL - Lag en god form for en god form
God treningsform kan oversette ikke bare til redusert ryggsmerter, det kan også hjelpe deg med å utføre daglige aktiviteter jevnt.
HIV-risiko hos menn som har sex med menn (MSM)
Menn som har sex med menn (MSM) er begrepet som brukes til å klassifisere ruten for HIV-infeksjon i stedet for hvordan menn kan kategorisere seg som homofile eller rette.