Vitaminer og kosttilskudd for barn
Innholdsfortegnelse:
- Når et barn trenger å ta vitaminer
- Hvordan velge et vitamin for barn
- Tenker utover multivitaminer
- Andre kosttilskudd for barn
- Takeaway
Beste kosttilskudd til barn - Rent - Naturlig - Økologisk (September 2024)
Alle barn trenger vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle tilstrekkelig. D-vitamin, jern, kalsium, fluor og mange andre vitaminer og mineraler må være en vanlig del av et barns kosthold, eller de vil etter hvert utvikle en mangel. Forutsatt at et barn spiser et godt balansert kosthold som består av fersk, ekte mat, er det vanligvis ikke nødvendig for et barn å ta et vitamintilskudd.
Når et barn trenger å ta vitaminer
Ifølge American Academy of Pediatrics, "sunn barn som får et normalt, godt balansert kosthold trenger ikke vitamintilskudd." De skal kunne få anbefalte daglige kvoter på alle av vitaminer og mineraler de trenger fra kostholdet sitt.
Men noen barn spiser ikke "et normalt, godt balansert kosthold." Hvis du tror at barnet ditt kan trenge et vitamintilskudd, må du først snakke med legen din, spesielt hvis barnet ditt:
- Er en veldig kresen eater (multivitamin og mineraltilskudd)
- Mangler på en eller flere matgrupper fra den (nye) matpyramiden, som grønnsaker eller kjøtt (multivitamin)
- Drikker ikke nok melk eller spiser andre meieriprodukter (vitamin D og kalsium).
- Drikker for mye melk og ikke nok andre matvarer (jern)
- Tar en vegansk diett (kan trenge vitamin B12, vitamin D, jern, kalsium og sink hvis de ikke spiser nok gjennom forsterkede matvarer)
- Forbruker mye junk food (multivitamin og mineral supplement)
- Drikker ikke fluorisert vann (fluor)
- Har en medisinsk tilstand, som kort tarmsyndrom, malabsorpsjon eller cystisk fibrose, som kan føre til problemer som absorberer vitaminer og mineraler fra maten de spiser (multivitamin og / eller mineraltilskudd)
- Tar visse anti-beslag medisiner (vitamin D)
- Er på et begrenset diett på grunn av flere matallergier eller en medisinsk tilstand
Hvordan velge et vitamin for barn
Hvis et barn trenger et vitamin, kan de fleste barna ta et daglig barns multivitamin som inneholder den anbefalte daglige kvoten for alle vitaminer og mineraler de måtte trenge, inkludert vitamin A, C, D og K, B-vitaminer, jern og kalsium..
Husk at ikke alle multivitaminer inneholder samme antall vitaminer og mineraler. For eksempel har Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 forskjellige vitaminer og mineraler; Andre multivitaminer, spesielt gummy vitaminer, har bare ni.
Hvis du gir barna dine et vitamintilskudd, må du være sikker på at det faktisk inneholder vitaminer og mineraler som de trenger. Og du trenger ikke nødvendigvis å gi barnet ditt et multivitamin hvis han eller hun bare mangler ett eller noen få vitaminer eller mineraler, som jern, vitamin D eller kalsium. Finn et tillegg som bare inneholder de spesifikke vitaminer eller mineraler barnet ditt trenger i stedet.
Tenker utover multivitaminer
Et multivitamin er bare ett stykke av puslespillet. Det finnes en rekke vitaminer og kosttilskudd for barn, inkludert:
Fiskeolje
Matpyramiden anbefaler at barna spiser "fisk rik på omega-3-fettsyrer, som laks, ørret og sild", fordi fiskeolje kan bidra til å forhindre koronararteriesykdom. Fordi mange barn ikke spiser fisk, og det faktum at fiskeolje også kan fremme hjernens utvikling og forebygge sykdom, gir mange foreldre sine barn et høyt omega-3 fiskeolje supplement med DHA og EPA. Selv om fiskeolje ikke er ment å være skadelig for barn, er det litt kontroversielt, da ikke alle studier har vist at det har noen fordel.
Vitamin d
Vitamin D er et essensielt vitamin som hjelper barn utvikle sterke ben og beskytter voksne mot å utvikle osteoporose (svake bein som bryter lett). Det gjør det utrolig viktig for barna å ta et vitamin D-supplement med 400 IE av vitamin D hvis de ikke får nok mat i kostholdet deres, som er forsterket med D-vitamin. De fleste barn trenger ikke høyere doser av vitamin D, men, og American Academy of Pediatrics anbefaler at de som trenger vitamin D, burde ha kontrollert nivåene deres.
Gummy Vitaminer
Foreldre gir ofte barna sine gummy vitaminer fordi disse er den eneste typen vitaminer som barna vil ta. Det er lett å forstå hvorfor, så mange "gummier" er som godteri. Faktisk er et gummy vitamin Jolly Rancher smaksatt.
Det er viktig å holde disse typer vitaminer ut av barna dine, slik at de ikke tar mer enn anbefalt mengde og får en overdose med vitaminer. Husk at gummy vitaminer ikke har jern, et viktig mineral at mange barn som tar kosttilskudd vanligvis trenger, og de fleste har ikke kalsium.
Vitamin C
Nesten alle vitaminer for barn, uansett om de er tuggbare multivitaminer eller gummy vitaminer, kommer til å inkludere vitamin C. De fleste barn, selv de pickiest eaters, får nok C-vitamin i dietten, da de fleste fruktjuicer inneholder 100 prosent av dine daglige behov for vitamin C i en enkelt servering.
Men hva med megadoser av vitamin C for barn? Selv om noen foreldre bruker ekstra vitamin C som forebyggende for forkjølelse, er dette kontroversielt, og de fleste eksperter anbefaler ikke det.
Antioxidanter (Vitaminer A, C og E)
Som med vitamin C, gir noen foreldre andre antioksidanter - vitaminer A og E - til barna sine som immunitetsboosters. Disse har heller ingen påvist fordeler. Husk også på at mange matvarer nå er forsterket med vitamin A, C og E.
Andre kosttilskudd for barn
Det er andre kosttilskudd som ikke er vitaminer eller mineraler som mange foreldre gir barna sine, inkludert:
Fiber
Mange barn, spesielt de som ikke spiser frukt og grønnsaker, sannsynligvis ikke får nok fiber i kostholdet. De siste anbefalingene er at barna skal spise ca 14g gram fiber for hver 1000 kalorier de spiser.De med lavt fiberdiett har ofte problemer med forstoppelse og magesmerter.
Hvis barnet ditt ikke får nok fiber ved å spise fiber med høyt fiber, kan de ha fordel av et fibertilskudd som Benefiber, Citrucel eller Metamucil. Det er til og med fibergummier for yngre barn.
probiotika
Et annet populært supplement for barn er probiotika som Culturelle for Kids og FlorastorKids. Probiotika, som også finnes i mange typer yoghurt, antas å virke ved å endre antall bakterier som lever i mage-tarmkanalen, og dermed øke antall gunstige tarmbakterier og forhindre vekst og overvekst av skadelige bakterier.
Husk at med unntak av bruk hos barn med akutt diaré, som fra et magesvamp, har de ingen reell bevist fordel så langt, så du vil kanskje vente til flere undersøkelser er gjort før du tilbyr regelmessig probiotika til barna dine.
Snakk med legen din før du gir barnet ditt vitaminer, mineraler eller andre kosttilskudd.
Takeaway
Skal du gi barna dine ekstra vitaminer og mineraler eller andre kosttilskudd? Hvis de trenger dem, så er det sikkert. For eksempel er småbarn som er så kresne eiere at de helt savner ut på noen matgrupper behov for et multivitamin, tenåringer som ikke drikker melk trenger vitamin D og kalsiumtilskudd, og barn som er forstoppet, vil ha nytte av ekstra kosttilskudd.
Fordelene ved mange andre kosttilskudd, som probiotika, antioksidanter, fiskeolje og ekstra vitamin C, er mindre klare, men de bidrar til å forsikre foreldre om at de gjør noe sunt.
For å ta en informert beslutning om kosttilskudd, vær også oppmerksom på at:
- Gummy vitaminer, som er svært populære hos foreldre og barn, har vanligvis ikke jern eller kalsium: to mineraler som mange barn faktisk trenger.
- Mange barns vitaminer, selv "komplett" multivitaminer med kalsium, inneholder ikke mye kalsium (vanligvis 10 til 20 prosent av daglige krav). Et mer spesifikt kalsiumtilskudd, som Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, ville være mer nyttig hvis barna ikke spiser eller drikker nok kalsiumrike matvarer.
- Store mengder av visse vitaminer, inkludert vitamin A, C og D, kan føre til alvorlige bivirkninger. Snakk med barnelege om du tenker på å gi ekstra doser av noe vitamin eller mineral til barna dine.
- Noen pulverblandinger, som Carnation Instant Breakfast Mix, kan gi ekstra kalsium, jern og andre viktige vitaminer og mineraler til et glass melk, i tillegg til å gi barna litt ekstra protein og kalorier. De kan være et godt alternativ for barn som trenger vitamintilskudd, men vil ikke regelmessig ta vitaminer.
- Selv om det er mange vitaminer og grønnsaker og fruktjuicer som hevder å gi barna en full servering av grønnsaker i en pille, gummy eller glass, har de vanligvis ikke fiber. Vurder et fibertilskudd hvis dette er de viktigste kildene til frukt og grønnsaker som barna får, med mindre de drikker høy fiber, 100 prosent grønnsaksjuice og andre høyfibreholdige matvarer.
- American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Forebygging av Rickets og D-mangel hos spedbarn, barn og ungdom. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
- American Academy of Pediatrics. Hvor står vi: Vitaminer. Oppdatert juni 2010. Tilgang juli 2010.
- Jenkins DJ. Er kosttilskudd for bruk av fiskeoljer bærekraftig ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
- Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18. utg.
- Mahalanabis, D. Antioxidant vitaminer E og C som tilleggsbehandling av alvorlig akutt infeksjon i nedre luftveier hos spedbarn og småbarn: En randomisert, kontrollert studie. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
- Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Pediatrik i gjennomgang. 2006; 27: 44-55.
Bør atleter ta b-vitaminer kosttilskudd?
Idrettsutøvere kan ha høyere krav til B-Vitaminer som den gjennomsnittlige personen. Finn ut om du bør ta et supplement for å dekke dine behov.
7 ting å vite om kosttilskudd for barn
De fleste barn trenger ikke kosttilskudd, men noen kan ha nytte av å ta dem. Her er noen tips om hvordan du skal gi barna dine kosttilskudd.
Fruktbarhet Vitaminer og kosttilskudd: Nyttig eller svindel?
Kan fruktbarhet vitaminer og kosttilskudd være nyttig? Eller er de bare en svindel? Lær alt du trenger å vite her.