Hvordan styrke føttene dine med Pilates Arch Lifts
Innholdsfortegnelse:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Som Pilates lærer jobber jeg hele tiden med folks føtter. Uansett om det er bein, muskel, ligament eller sene, kan små problemer i føttene føre til større kroppsproblemer. For de fleste, er det bare å opprettholde den strukturelle integriteten til buen på føttene nok til å avverge progressive fotproblemer. Å lære å løfte buene er en av de mest effektive fotøvelsene du kan gjøre, og likevel flest mennesker overser denne nøkkelfronten for å forme og vedlikeholde buer på føttene.
Ved hjelp av anatomi er det faktisk 3 buer i foten. De fleste av oss er kjent med den åpenbare buen som dukker opp langs innsiden av foten fra hælen til fotkulen. Dette er kjent som medial lengdebue.Den andre, mindre kjente buen løper i lengderetningen langs utsiden av foten og er kjent som den langsgående langsgående buen. Til slutt har vi en tredje bue som går side om side over midtfoten som er tverrbue.
For at føttene skal fungere optimalt, må alle 3 buene være lydige, sterke og fleksible. Å stå, gå og kjøre føttene gir grunnlaget for en sunn bevegelse som begynner på bakken og arbeider opp langs skjelettets lengde. Enkelt sagt, når noe går galt med føttene, betaler hele kroppen prisen. Hoftesmerter? Kan det være føttene dine tilbake spasmer? Det kan lett være føttene dine. Følg instruksjonene nedenfor og ta kontroll over føttene, og muligens resten av kroppen din.
Steg for trinn Arch øvelse
- Juster foten og benet: Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende. Hvis du velger å stå, gjør det med beina og føttene i parallell stilling. Hvis du sitter, ha skinnene dine rett opp og ned slik at vinkelen på ankelen din ligner på hvordan det ville være hvis du stod oppreist. Det er et bredt utvalg av kurver til buene på foten som faller innenfor det normale området. Din kan være større eller mindre enn gjennomsnittet. Det som er viktig er å føle heisen og få en følelse av alle 3 buer som virker.
- Løft buene: Hold tærne avslappet, ikke skru opp dem, og sett litt av en glidende bevegelse som drar ballen på foten og hælen mot hverandre. Tenk deg at en kuppel blåser under midten av foten din eller at en magnetisk kraft trekker ballen på foten og hælen mot hverandre. Tær og hæl forblir på gulvet hele tiden, men buene kan hule seg opp fra gulvet.
-
- Tips: Dette er ikke et stort trekk. Ikke forvent en dramatisk bevegelse. Foten din kan ikke engang synes å bevege seg. Det du leter etter er en subtil endring av fotformen. Du bør kunne se den medialbueheisen hvis du ser på innsiden av foten din. Når du gjør bueheisen, tenk når det gjelder de tre buene på foten. Det vil hjelpe deg med å få den helt fremtredende følelsen i stedet for bare en lang buet foran til baksiden.
- Slip arken. Løft og slapp foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 3 til 5 ganger:Du kan gjøre denne foten øvelsen gjennom dagen. Det er lett å snike i omtrent hvor som helst, når som helst.
Dette styrket bevegelse er ideelt som et første skritt for sunne føtter. For å fullføre et helt sunt fotprogram, fortsett å strekke og bøye foten med håndkletkronøvelsen.
Pop quiz: Visste du at Joseph Pilates fant ut utstyr spesielt for å trene foten?
Redigert av Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Hvordan velge riktig atletisk sko til føttene dine
Grunnleggende om atletisk sko terminologi, inkludert en beskrivelse av funksjoner av sportssko. Lær hvilken sneaker som passer best for foten din.
Hudforhold som gjør føttene dine kløe
Hva gjør føttene dine kløe? Det kan være en av disse fire vanlige hudforholdene. Finn ut symptomene og behandlingen av hver.
Hvordan Diabetes kan påvirke føttene dine
Fødtene er ofte påvirket av diabetes, med problemer som strekker seg fra tap av følelse og redusert blodtilførsel til alvorlig infeksjon.