Lær hvordan du gjør leggen Tren foran Pilates øvelsen
Innholdsfortegnelse:
- Leg Pull Front Exercise - Begynn i Plank / Front Support
- Løft ett ben bort fra matten
- Tips for å utføre leggen Trenger Pilates-øvelsen
Rick Astley - Never Gonna Give You Up (Video) (September 2024)
Som plank / frontstøtte, er leg pull front en kjerne styrkebygger som engasjerer alle deler av kroppen. Benetrekk foran tar plank / frontstøtte et skritt videre.Ved å løfte ett ben av gulvet, presenterer du ustabilitet som utfordrer buk og skuldre for å holde stammen og bekken stabil når du beveger deg. Leg pull front anses å være en nybegynner nivå Pilates øvelse. Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre det, bare en øvelsesmatte. Du kan gjøre det hjemme eller på treningsstudioet eller Pilates studio.
Leg Pull Front Exercise - Begynn i Plank / Front Support
- Du vil begynne å trekke forover i planken / frontstøtteposisjonen.
- Start på knærne. Legg hendene på gulvet foran deg, fingrene peker rett fram. Hold armene dine rett og albuene dine låst opp.
- Engasjer bukene og lengre ryggen, som strekker seg gjennom toppen av hodet mens du lener deg fremover for å legge vekten på hendene.
- Dine skuldre skal være rett over håndleddene og avgjort i ryggen. Det betyr at det er mye plass mellom skuldrene og ørene dine.
- Med bukene løftet, strekk bena tilbake slik at de er rette og sammen. Tærne er krøllet under, slik at det er litt vekt på føttens kuler.
- Dine ører, skuldre, hofter og hæler bør være i en lang linje.
Løft ett ben bort fra matten
- Forleng ett ben fra hoften slik at foten løfter av matta noen få inches. Din fot kan peke sakte ettersom den slippes ut av matten.
- Når du strekker benet fra hoften, løfter hoften litt, men utfordringen er å holde resten av kroppen stabil i plankstilling. Dette krever ekstra arbeid fra bukene, skuldrene og ryggen.
- Det er viktig at du starter dette trekket med kraftverket ditt og gjennom hofte, ikke bare fra baksiden av beinet. Prøv å ikke bli spent; Bruk bare så mye energi som du trenger for å beholde perfekt form. Fokus på lengde vil hjelpe mye.
- Sett foten tilbake på matten og utvide den andre etappen.
- Gjenta løftet fem til syv ganger på hver side
Tips for å utføre leggen Trenger Pilates-øvelsen
- Tenk på benet dra foran som en opposisjonell strekk der energi beveger seg i motsatt retning, gjennom dine hæler og ut på toppen av hodet.
- Pust dypt ned hele ryggraden, og helt inn i dine nedre ribber og bak.
- Du vil finne at å holde bena og røret forlovet og trekke inn mot midten vil ta noe av trykket av overkroppen, og skape en mer balansert øvelse.
- Mens benetrekk foran trening engasjerer mange muskler, vil du først føle det i kalvene, da det er det primære målet. Sekundære muskler involvert er hamstrings, glutes, quadriceps, lyske, buk og skuldre.
Hvordan gjøre Pilates Clam øvelsen
Clam er en enkel Pilates øvelse som toner hofte og lår muskler og fremmer bekken stabilitet. Lær å gjøre dette enkle og grunnleggende Pilates-trekk.
Hvordan gjøre Pilates Imprinting Warmup øvelsen
Imprinting er en grunnleggende Pilates øvelse for dypt avslappende og sentrering. Det er flott for stressreduksjon, og å sentrere deg selv før du trener.
Hvordan gjøre Pilates Leg trekke tilbake øvelsen
Leg pull back er en mellomliggende Pilates øvelse som tester skulder og kjernestyrke. Det krever også fleksibilitet og stabilitet i hofter.