Sport å bygge en Six-Pack uten abdominal øvelser
Innholdsfortegnelse:
Polestar 2 Reveal | 100% electric | full presentation 40 min | (September 2024)
Hvis du vil bygge flott seks-pack abs uten å gjøre tradisjonelle ab-øvelser, kan du velge en sport som engasjerer kjernen for å naturlig bygge en sterk, sexy midseksjon.
Sport som krever en koordinert bevegelse av overkroppen og underkroppen eller torsorotasjonen, involverer naturlig kjerne muskler for å stabilisere torso, noe som er viktig for å generere kraft og kraft i ekstremiteter. For en sterk, kraftig kjerne, velg bare sport som naturlig involverer både øvre og nedre kropp i kraftige, repeterende bevegelser.
I tillegg gir mange av disse idrettene også en kardio treningsøkt som vil bidra til å brenne overflødig fett som kan gjemme seks-pakken din. Å ha en mager kropp er en del av ligningen for å ha stor abs å vise.
1Gymnastikk
Ringene kan bare være den ultimate ab øvelsen, og jernkorset viser absolutt dem. Men alle gymnastikkbevegelser og alle gymnaster har fantastisk kjernestyrke. Bevegelser som et håndtak og en flip krever en sterk og integrert kjerne. Sett dem sammen i en gulvrutine, og du har en utfordrende kjerne-trening.
2volleyball
Spiking, graving, og blokkering av en volleyball i mid-flight fungerer kjernen og abs i en rekke dynamiske trekk.Når du ser en spiller som venter på serveringen, er de klare for eksplosive trekk som krever dype kjernestabiliserende muskler. Du kan sikkert se resultatene som beachvolleyballspillere viser deres fantastiske abs.
3kajakk
Abdominal rotasjon og kraftig padle bevegelse bygger abs og kjerne styrke samt bak, bryst og skuldre. Skråttene kommer spesielt til spill. Det er også stor cardio trening for å brenne fett og utsette dem abs.
4Skate Skiing
Langrennsløyper skiter ikke bare utrolige kardiovaskulære utholdenhet mens du brenner hundrevis av kalorier i timen, men du får en utfordrende kjerne og overkroppsøkt på samme tid. Brennende fett er en viktig del av å vise dem abs senere i badestampen på skianlegget. Ulempen er at du vil trenge en annen sport i lavsesongen for å holde disse abs utviklet.
5yoga
Statiske poser og mange Sun Salutations (tenk på plank øvelsen og mange push-ups) vil gi deg et solid fundament av kjernestyrke og god balanse. Du vil også utvikle avslappet, dyp og rytmisk pust. Yogakulturen fremmer også sunt å spise, noe som kan hjelpe deg med å miste uønsket kroppsfett, slik at din nye mage skiller seg ut.
6sprinting
Sprinting krever kraftig, pumpe armene og beina i en koordinert, rytmisk bevegelse. Over tid vil sprintpraksis føre til en sterk og kraftig kjerne. Kortsprint er en del av noen av de andre idrettene som bygger din abs, som volleyball og fotball.
7Fotball
David Beckhams seks-pakke gir deg en ide om hvor bra fotball er som en treningsøkt. Sparking og kurs på fotball krever en koordinert og kraftig sammentrekning av øvre og nedre kropp. Den konstante løp og sprinting gir kardio treningen som kan brenne lagret fett, det dekker ikke din abs.
8svømming
Tenk deg å prøve å svømme uten å få tak i din abs. Det kan se ut som en pjokk som prøver å svømme med armer og ben som flager om å slappe vannet. Det tar en sterk torso å svømme effektivt. Svømming er også en kraftig kardio øvelse som kan bidra til å smelte bort overflødig fett, så din abs vil vise.
10 gode øvelser for å bygge en stor og sterk bryst
En sterk og stor brystkasse ser ikke bare bra ut, men øker kroppens styrke for en rekke aktiviteter, spesielt i kontakt og bekjempelse av sport.
Sammensatte øvelser for å bygge styrke og muskel
Sammensatte øvelser er vektøvelsesøvelser som involverer mer enn en felles og større muskelgruppe. Prøv benkpresser, deadlifts og knebøy.
6 måter å få tenåringer til å gjøre chores uten nagging
Nagging din tenåring for å gjøre hans oppgaver vil bare øke hans avhengighet av deg. Disse strategiene vil hjelpe ham til å bli mer ansvarlig alene.