Sikker løftteknikk for å beskytte ryggen din
Innholdsfortegnelse:
Stephanie Sykes - Sikker [DYAD011] (September 2024)
En av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter og iskias er dårlig løfteteknikk eller hyppig og tung løfting. Når du støter på noe å løfte, er det trinn å ta for å sikre at du løfter ordentlig og trygt. Det er en god ide å sjekke inn med fysioterapeuten din for å lære å løfte riktig. Din PT kan vurdere teknikken din og hjelpe deg med å gjøre eventuelle endringer etter behov.
Når du løfter gjenstander, er det viktig å lære å løfte riktig for å forhindre skade. Vanlige skader ved løfting kan omfatte:
- Smerte i korsryggen
- Nakkesmerter
- Skulder og arm smerte
- Hånd og håndledd smerte
Enhver av disse skader kan oppstå som et resultat av å løfte feil, eller løfting kan ganske enkelt forverre et nåværende problem.
Hva kan skje hvis jeg løfter feil?
Hvis du løfter tunge ting konstant eller bøyer seg ofte, kan du sette deg opp for ryggsmerter. Når du bøyer fremover, går fremoverkurven i ryggraden, kalt en lordose, rettet ut eller reverserer.Dette kan plassere overdrevet trykk på ryggskiven. Når dette skjer, kan platen skyves ut av sted og bli herniert eller revet, noe som fører til smerte og iskjøt.
Hvis du føler deg med lavt ryggsmerte før eller etter løfting, må du kontakte legen din med en gang for å få en nøyaktig diagnose og å komme i gang med behandling med en gang.
Sikker løftteknikk
Slik løfter du riktig:
- Stå nær lasten og senter deg over den med føttene skulderbredde fra hverandre
- Stram bukemuskulaturen din
- Hold ryggen rett, bøy knærne og knep ned til gulvet
- Få en god forståelse av lasten med begge hender
- Hold lasten nær kroppen din, bruk benmuskulaturene til å stå opp, løft lasten av gulvet
- Din rygg skal forbli rett gjennom løfting, bare ved å bruke musklene i bena for å løfte lasten
- Ikke vri kroppen din når du flytter lasten. I stedet ta små skritt med føttene dine til du er i riktig posisjon
- Beveg deg igjen ved knærne, og bruk bare benmuskulaturene og legg lasten på riktig sted
Det beste kurset å ta når du støter på en tung belastning, er å finne en venn eller kompis å løfte lasten med deg. Selvfølgelig, hvis lasten er for tung, må du få hjelp eller bruke annen form for mekanisk måte å løfte dine varer på. Ikke ta sjansen med ryggen din.
Hva om du må løfte noe veldig lett? Kan du bare bøye seg på ryggen og løfte seg bort? Svaret er nei. Du må bøye riktig hver gang du løfter, uavhengig av størrelse og vekt på objektet. En god måte å holde ryggen i optimal stilling mens du løfter er å holde hodet opp mens du bøyer. Dette holder naturligvis lav rygg og nakke i nøytral stilling, slik at ryggraden forblir beskyttet når du løfter selv den minste belastningen.
Et ord fra DipHealth
Å løfte tunge ting kan legge betydelig vekt på kroppen din og kan føre til smerte eller begrenset bevegelse. Sjekk med din fysioterapeut for å lære å løfte og bære ting for å hindre ryggsmerter eller nakkesmerter.
Redigert av Brett Sears, PT, fysioterapeutekspert på DipHealth.com.
Gjør du ryggen din fra å ha på deg din ryggsekk?
Når ryggen gjør vondt i ryggsekken, kan du kanskje lindre det med noen få enkle endringer. Her er 10 tips for å rive ryggraden.
Er å være tospråklig beskytte hjernen din fra demens?
Å være tospråklig har fordeler utover å kommunisere på tvers av kulturer. Å snakke mer enn ett språk kan være til nytte for hjernen vår og redusere demensrisiko.
Hamstring Stretch å frigjøre ryggen din
Denne hamstringstrekningen for nybegynnere kan bidra til å redusere ryggsmerter. Lær hvordan du utvikler seg sikkert for å unngå skade og føle deg bedre.