Livsstilsendringer for fibromyalgi eller ME / CFS
Innholdsfortegnelse:
- Pacing deg selv
- Å holde en jobb
- Ditt kosthold
- Trening
- Få bedre søvn
- Coping Ferdigheter
- Små ting, stor innvirkning
- Ferien
- Administrere stress
- Finne støtte
Forstå smerte på 5 minutt (September 2024)
Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS), hører du mye om behovet for livsstilsendringer.
Det er imidlertid et ganske bredt begrep, og selve tanken kan være overveldende. Hva trenger du å endre? Hvor mye trenger du å endre? Hvor skal du begynne?
Ting å gjøre er å bryte den ned i håndterbare deler. Når du begynner å identifisere aspekter av livet ditt som kan bidra til symptomene dine, kan du begynne å gjøre positive endringer. Hvert liv er annerledes, og hvert tilfelle av FMS eller ME / CFS er annerledes, så det er ingen tilpasning til alle størrelser. Hvis du ser på de forskjellige tingene i denne artikkelen, kan du imidlertid komme i gang med å gjøre endringer for å forbedre livskvaliteten.
Pacing deg selv
Pacing er i utgangspunktet bare sakte til aktivitetsnivået ditt er bedre for ditt energinivå. Det er et enkelt konsept, men med de fleste av oss som har hektiske liv og svært lite nedetid, er det et tøft mål å oppnå.
Kronisk sykdom forandrer ikke det faktum at vi har visse ting som bare må gjøres. Det vi vanligvis gjør, er å presse oss selv til å gjøre alt på gode dager. Problemet med det er at du kan ende opp lagt ut i de neste 3 dagene fordi du gjorde mer enn kroppen din kunne takle. Dette kalles noen ganger push-crash-push syklusen, og det er viktig å bryte ut av det.
Flere pacing teknikker kan hjelpe deg med å håndtere ditt ansvar på en måte som bedre beskytter ditt velvære. Ved å inkorporere dem i ditt daglige liv, kan du lære å få ting gjort mens du holder deg innenfor dine energibegrensninger.
Å holde en jobb
En av de største fryktene de fleste av oss med kronisk sykdom har er, "Kan jeg fortsette å jobbe?" Våre arbeidsplasser gir oss mange ting vi trenger, inntekt, helseforsikring, selvverdi etc.
Hver av oss må finne vårt eget svar på dette spørsmålet. Mange av oss fortsetter å jobbe, kanskje med rimelig innkvartering fra våre arbeidsgivere; mange skifte jobber eller stillinger, finne en måte å jobbe færre eller fleksible timer eller se etter måter å jobbe hjemmefra. Noen finner at de ikke kan fortsette å jobbe.
Nedslående sykdom som FMS og ME / CFS er dekket av amerikanerne med funksjonshemmingsloven (ADA), som betyr at du har rett til rimelig overnatting fra din arbeidsgiver. Disse typer innkvartering kan hjelpe deg med å fortsette å jobbe. Å gjøre andre livsstilsendringer som hjelper til med å håndtere symptomene dine, kan også gjøre det lettere for deg å jobbe.
Hvis symptomene dine blir for alvorlige for at du kan fortsette å jobbe, kan du kvalifisere for funksjonshemmede eller tilleggsinntektsinntekt (for de med kortere arbeidshistorie). Også, snakk med arbeidsgiveren om hvorvidt du er dekket av langsiktig uførhetsforsikring og se på andre funksjonshemmedeprogrammer.
3Ditt kosthold
Selv om det ikke finnes noen enkelt diett som har vist seg å lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, finner mange av oss at å spise et sunt kosthold hjelper, og at det å understreke eller unngå visse matvarer eller matgrupper hjelper oss til å føle oss bedre.
Det er også vanlig at vi har matfølsomhet som kan forverre FMS / ME / CFS-symptomer og forårsake symptomer på egen hånd.
Noen av oss har problemer med multitasking og kortsiktig (fungerende) minne, og det kan gjøre matlaging spesielt vanskelig. Legg det til smerte, tretthet og lav energi, og det kan for ofte føre til mindre sunne næringsmidler. Mange av oss har funnet måter å overvinne disse hindringene og holde seg til sunnere spisevaner.
4Trening
Når du har forstyrrende tretthet og smerte som blir verre hver gang du utøver deg selv, virker det latterlig å foreslå trening. Det viktige å vite om trening er imidlertid at det ikke trenger å involvere timer med å svette det ut på treningsstudioet - det virker ikke for oss.
I stedet må du finne et komfortabelt treningsnivå for deg. Hvis det er 2 minutters strekk til å begynne med, eller hendelsen bare 2 strekker, teller det. Nøkkelen er å være konsekvent om det og ikke overexert deg selv. Over tid kan du kanskje øke mengden du kan gjøre. Og hvis ikke, det er ok.
Spesielt med ME / CFS, kan et par minutter med trening få deg til å føle deg verre i noen dager. Det er på grunn av et symptom som kalles post-anstrengende malaise, noe som gjør at du ikke klarer å gjenopprette fra anstrengelse som de fleste gjør. Pass på å ta det sakte og forsiktig, og ta av hvis det du gjør, gjør deg krasj.
Advarsel: I alvorlig tilfelle av ME / CFS kan øvelser av noe slag være problematisk. Bruk din beste dømmekraft, og hvis du har gode leger, jobber du med dem for å finne ut hva som passer for deg.
Trening er viktig for oss, selv om vi må være forsiktige. Tallrike studier viser at riktig treningsnivå kan bidra til å lindre fibromyalgi symptomer og øke energi. Når musklene dine er limber og tonet, har de en tendens til å skade mindre og være mindre utsatt for skade. Utover det vet vi at trening er bra for vår generelle helse, og det siste vi trenger er flere helseproblemer.
5Få bedre søvn
En viktig funksjon i både FMS og ME / CFS er ufrivillig søvn. Enten vi sover 16 timer i døgnet eller bare noen få timer av gangen, føler vi oss ikke hvile. De av oss med FMS er spesielt utsatt for flere søvnforstyrrelser på toppen av det, slik at kvalitet sover en sjeldenhet.
Den grusomme ironien er at kvalitetssøvn er en av de beste rettsmidler for disse forholdene. Selv om vi kanskje ikke kan løse alle våre søvnproblemer, kan vi gjøre mye for å forbedre søvnmengden og kvaliteten.
Noen av dine søvnproblemer kan trenge medisinsk hjelp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan legen din foreslå en søvnstudie for å hjelpe deg med å finne ut hva som skjer. Å få riktig behandling kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover og føler.
6Coping Ferdigheter
Alle som lever med kronisk sykdom, må forholde seg til helsemessige begrensninger og endringer, og det kan være vanskelig. Sykdom kan få oss til å være redd, usikker, håpløs, deprimert og dårlig om oss selv.
Akkurat som vi trenger å lære pacing teknikker og forbedre dietten, må vi utvikle gode coping ferdigheter. Dette kan bety endring av utsiktene dine på ting, og mange mennesker trenger hjelp til å gjøre justeringen. Profesjonelle terapeuter kan hjelpe, gjennom tradisjonell talkbehandling eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
Det er ikke å si at CBT skal brukes som primær behandling for disse sykdommene. Det er en kontroversiell praksis, spesielt når det gjelder ME / CFS.
En del av å takle din sykdom er å nå aksept. Det betyr ikke å gi inn i tilstanden din - det handler om å akseptere realiteten i situasjonen din og gjøre det du kan for å forbedre det, heller enn å kjempe mot det eller vente hjelpeløst for et mirakelhud å komme sammen. Studier viser aksept er en viktig del av å leve med kronisk sykdom og fortsette med livet ditt.
7Små ting, stor innvirkning
Akkurat som tilsynelatende små ting i ditt daglige liv kan forverre symptomene dine, kan små endringer i ditt daglige liv bidra til å lette dem. Dette kan bety at du endrer måten du klær på eller finner måter å holde deg fra å bli for varm eller kald.
Uansett hvor bisarre eller trivielle dine spesielle problemer kan virke, har noen andre med disse forholdene også behandlet det. Derfor er det viktig for oss å lære av hverandre.
8Ferien
Spesielt travle tider som høytiden kan være vanskelig for oss. Shopping, matlaging, dekorering og andre forberedelser kan ta så mye energi som vi ikke har igjen for å virkelig nyte de spesielle dagene.
Men hvis vi lærer å planlegge og prioritere, kan vi gjøre det gjennom de travle tider med færre problemer.
9Administrere stress
Stress forverrer symptomer for mange av oss med FMS eller ME / CFS, og å ha en kronisk sykdom kan legge mye stress i livet ditt. Det er viktig å lære å senke stressnivået og avtale bedre med stresset du ikke kan eliminere.
10Finne støtte
Du kan tilbringe mesteparten av tiden alene hjemme eller føle seg distansert fra andre mennesker på grunn av sykdommen din. Det er også vanskelig å finne folk i våre liv som virkelig forstår hva vi går gjennom.
Gjennom støttegrupper i samfunnet eller på nettet kan du finne folk som vil forstå og støtte deg. Den støtten kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, forbedre dine forventninger, og finne nye behandlinger eller ledelsesteknikker.
- FMS & ME / CFS på Facebook
Livsstilsendringer for å forhindre kreft
Selv om det er faktorer vi ikke kan endre i å redusere kreftrisiko, tyder forskningen på at halvparten av tilfellene er knyttet til faktorer vi kan kontrollere.
Livsstilsendringer som kan forbedre KOL
Å leve med KOL er ofte vanskelig, spesielt når symptomene dine forverres. Lær om livsstilsendringer du kan gjøre for å forbedre symptomene dine.
Behandling av forstoppelse med kosthold og livsstilsendringer
For noen er forstoppelse et kronisk problem. Lær mer om behandlinger for forstoppelse, inkludert diett, avføringsmidler og alternative terapier.