Bedre søvn i løpet av høytiden
Innholdsfortegnelse:
- Finn ut hvor problemet ligger
- Kutt ned på ferien Opptatt-Ness
- Rask med aktiviteter
- Ha dine konfliktløsningsferdigheter klar
- Opprettholde fredsfremmende vaner
- Nyt øyeblikket
189th Knowledge Seekers Workshop Sept 14th, 2017 (September 2024)
Feriesesongen er en veldig spesiell tid på året, men all aktivitet, shopping og samvær kan føre til betydelig stress. Dette stresset kan påvirke helsen din og kan sabotere kvaliteten og mengden søvn du liker også. Hvis du trodde ferien var litt stressende med vanlig søvn, se hvor mye mer stressende det kan være når du er søvnberøvet og mer utsatt for stress! Følgende tips kan hjelpe deg med å sikre søvn og virkelig nyte denne høytiden.
Finn ut hvor problemet ligger
Mange av faktorene i miljøet ditt som forårsaker stress, blir for opptatt, hashing ut konflikter og andre problemer - kan også påvirke søvnen din. Faktisk kan stress selv påvirke søvnen din negativt. I feriesesongen blir dette mer av et problem. Du kan finne deg selv rushing mer, og dette kan gi deg mindre tid til å sove. Du kan finne deg selv å bekymre deg for penger om natten når du skal sove.
Du kan finne deg selv rehashing konflikter med venner og familie du bare samhandler med i løpet av ferien - i stedet for å sove. Hvis du tar et minutt å fokusere på om du får nok søvn, og enda viktigere, hva som påvirker søvnen din, er du i en bedre posisjon til å øke søvnmengden du får og forbedre kvaliteten. Artikkelen som er koblet over dekker noen av de beste stressrelaterte årsakene til at vi ikke får nok søvn.
2Kutt ned på ferien Opptatt-Ness
På begynnelsen av høytiden, finner de fleste det spennende å delta i ferie shopping, fester, baking, dekorere og andre aktiviteter. I midten av desember har mange funnet at disse aktivitetene, på toppen av sine allerede fylte tidsplaner, har etterlatt dem utmattet, eller i det minste mindre entusiastiske enn de ville være.
Når ferien er over, blir mange lettet, men blir igjen med ekstra pund og gjeld, og færre følelsesmessige reserver enn de hadde før sesongen startet. Hvis dette høres kjent, kan det hende du føler deg veldig annerledes hvis du er i ferd med å pare deg ned, ta deg selv og bare gjøre de tingene som virkelig vil bringe deg glede - eller ting du virkelig har ha å gjøre.
Rask med aktiviteter
I vår familie hadde vi en uplanlagt tradisjon for å gjøre ting helt til siste minutt. Jeg husker flere år da moren min ville være opp til de lange timene, og jeg ville gjøre det samme etter at jeg hadde vokst opp og flyttet ut.(Jeg syntes faktisk dette var litt morsomt da jeg vokste opp, men det ble mindre fornøyelig da jeg hadde små barn og søvn var knappe.) Læring å takke ferieaktiviteter som dekorasjoner og gavekjøp og -pakking bidro til å kutte ned mye ferie stress.
Dette betydde mindre rushing i siste øyeblikk, mindre kutte hjørner der jeg ikke hadde planlagt å kutte dem (i stedet for å gjøre målrettede kutt som diskutert ovenfor), og mer tid til det jeg likte. Når du finner deg selv leser dette, gjør du en plan og se hvor mye du kan få gjort i nær fremtid - ikke i siste øyeblikk - så du kan tilbringe de siste minuttene før ferien virkelig nyter tiden din med dine kjære i stedet for å rushing for å få alt gjort.
4Ha dine konfliktløsningsferdigheter klar
I løpet av ferien, finner vi ofte oss tilbringe tid med folk vi elsker, men sjelden ser. (Eller med folk vi ikke spesielt kjærlighet, men må se.) Dette kan inkludere slektninger, vennlige bekjente eller personer på kontoret som du ikke vanligvis sosialiserer - feriefester og besøk bringer ofte oss sammen. Du kan være en av de heldige menneskene som møtes vidunderlig med hvert medlem av din utvidede familie og alle de menneskene du møter på jobb, men hvis du ikke er det, vet du allerede stresset som dette kan medføre. Når disse mange menneskene blir kastet sammen - spesielt når det gjelder besøk utenfor byen - bryter konflikter ofte ut.
Hvorvidt disse konfliktene er åpenbare eller smaker under overflaten, kan de forårsake stress, både under besøket selv og i tiden som fører opp til dem. Konflikter med andre kan også gi vanskelige følelser som varer lenge etterpå. Alle disse tingene kan påvirke søvn mens vi legger og snu om natten, tenker på hva vi skal si eller hva vi ønsker vi hadde. Brush opp dine konfliktoppløsningsferdigheter, kommunikasjonsstrategiene dine, og dine planer for å håndtere vanskelige mennesker, og du vil være bedre rustet til å lette deg gjennom noen av de klare situasjonene i ferien
5Opprettholde fredsfremmende vaner
Vi kan ikke eliminere alle stressorene i høytiden, og hvis vi prøvde, ville vi også kutte ut mange av aktivitetene som gjør sesongen spesiell. En annen viktig stresshåndteringsstrategi som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, er å legge til minst en vane til din livsstil som fremmer indre fred, og dermed hjelper deg med å få bedre søvn. Dette kan være meditasjon, trening eller bare litt "meg tid" i løpet av dagen, men du bør prøve å gjøre minst én ting for deg selv som motvirker stress. Dette kan bidra til å motvirke effektene av kronisk stress og hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig. Det kan også hjelpe deg med å slappe av på slutten av dagen, og falle inn i en dyp, avslappende søvn når du vil.
6Nyt øyeblikket
Å være oppmerksom og virkelig nyte de spesielle tider som de skjer, kan øke din glede av sesongen og bringe fokuset ditt bort fra stressorer du måtte møte. Mindfulness er en effektiv stress management teknikk og kan bidra til å fremme bedre kvalitet søvn også, så denne teknikken har flere fordeler. Husk at denne spesielle høysesongen bare kommer en gang, og at neste år kan være ganske annerledes. Nyt de spesielle øyeblikkene når de utfolder seg, kan hjelpe deg med å få en lykkeligere, sunnere og mer avslappende ferie
Hvordan gi mat til mat i løpet av høytiden
I denne sesongen av å gi, hjelper noen som er mindre heldige, å lage et spesielt matminne. Her er noen alternativer.
9 spørsmål å spørre deg om bedre søvn
Søvn er mer kompleks enn du tror. Spør deg selv disse spørsmålene for å vurdere om du får nok kvalitets søvn eller ikke.
Organiser ditt liv og din diabetes i høytiden
Fra Halloween til Nyttår er det for mye å gjøre, lær å organisere livet ditt og din diabetes for å forhindre utbrenthet, vektøkning og stress.