Tips for bedre søvn under graviditet med flere
Innholdsfortegnelse:
The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (September 2024)
De fleste foreldre forventer å oppleve søvnløse netter når deres tvillinger er babyer. Imidlertid blir mange gravide mødre overrasket over hvor vanskelig det er å få ordentlig hvile under graviditeten med multipler.
Fysisk ubehag og angst kan produsere sporadisk rastløshet eller fullblåst søvnløshet. Hva kan du gjøre for å få mer lukkede øyne under graviditeten? Følg disse tipsene.
1Ta blunder
Fange opp i søvnen i løpet av dagen kan lindre trøtthet etter en rastløs kveld. Kroppen din vil gi deg beskjed når du skal hvile, så finn et rolig sted og gi deg døsighet. Selv en rask katnap på 20 eller 30 minutter vil oppdatere deg.
2Prøv en Body Pillow
En kroppsdyne kan støtte din gravid form i en komfortabel stilling og lette belastningen på musklene og ryggraden. Se etter en som er minst fem meter lang og er designet for å støtte ryggen og vugge magen.
Kroppsputer er definitivt en verdig investering, men de er ikke rett for alle. Du kan improvisere ved å bruke en kombinasjon av vanlige sengeputer. Noen kvinner finner at disse gir litt mer fleksibilitet etter hvert som de går videre i graviditeten.
3Prøv en hvilestol
Hvis du bare ikke kan bli komfortabel i sengen, bør du vurdere en romslig hvilestol. Du kan finne det mer behagelig enn å ligge flatt.
Før du kjøper eller har partneren din, dra en hvilestol inn i huset, sørg for at den fungerer for deg. For brukte hvilestoler, sørg for at det ikke er noen problemer som brutte fjærer eller ubehagelige puter som hindrer deg i å sove.
Vær også sikker på at du kan komme inn og ut av det. Det kan høres dumt i begynnelsen, men når du utvikler deg i svangerskapet, vil du forstå dette rådet.
Spis og drikk riktig
Det du legger i munnen din, kan være roten til søvnproblemer. Drikk rikelig med vann om dagen for å være hydrert, men slakk av på inntaket om kvelden for å unngå hyppige badebesøk gjennom hele natten.
Prøv også å kutte på krydret eller salt mat og unngå koffein helt. Varm melk er beroligende og gir deg en ekstra boost av kalsium, så det er ikke en dårlig ide å gi det et forsøk.
5Spør din lege
Ikke lider. Hvis du stadig smiler og snu, søk hjelp. Legen din kan kanskje anbefale et over-the-counter eller reseptbelagte middel som er trygt for deg og vil ikke påvirke babyene dine. De kan også ha andre triks som du kan prøve.
Husk at legen din snakker til mange gravide, så hun kan bare vite om noe du ikke har tenkt på.
Diskuter nøyaktige grunner til søvnløshet. Er det fysisk ubehag som halsbrann eller benkramper? Er det angst? Ved å identifisere årsaken vil legen din finne den mest effektive løsningen.
6Slappe av
Du er gravid, så hvordan kan du forventes å slappe av nok til å sovne? Alt som vil berolige deg er verdt et forsøk: varme bad, varm melk, myk musikk, en god bok.
Ditt søvnmiljø bør også bidra til avslapning. Gjør ditt beste for å diffundere romets belysning og redusere støy. Vurder å legge til koselige sengetøy og holde rommet på behagelig temperatur.
Spør din partner om hjelp. En massasje, mild hårbørsting, eller en fotgass kan gjøre trikset.
Er ett sett bedre enn flere sett i trening?
Er ett sett bedre enn flere sett i trening? Lær hvordan de varierer i styrkeøkning og hva som kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Preterm Labor i graviditet med tvillinger eller flere
Kvinner som er gravid med tvillinger eller mer, har økt risiko for å oppleve for tidlig fødsel. Kjenn tegn på for tidlig arbeid under en tvilling graviditet.
10 Graviditet Søvn Tips for Bedre Netter
Under graviditeten er det ikke uvanlig å ha søvnforstyrrelser. Lær hvordan du kan få en bedre natts søvn under graviditeten.